그 여분 파운드를 좋은쪽으로 페달을 밟는 방법.
겨울 개월 동안 우리 중 많은 사람들이 몇 파운드를 더 싸게된다는 것은 비밀이 아닙니다. 따뜻한 계절을 맞이하면 여분의 패딩이 특히 두드러집니다. 보통 체지방을 추가하면 춥고 바깥 햇살이 적기 때문에 더 많은 음식 (특히 안락 식품)을 섭취하고 신체 활동량을 줄이는 데서 비롯됩니다.
실제로, 스포츠와 운동의 의학 및 과학 분야의 2016 년 연구에 따르면 겨울 (전체 시즌!)은 중년 및 고령자 사이에 오랫동안 방해받지 않는 좌식 행동을 유도하는 가장 일반적인 요인 중 하나입니다.
설상가상으로, 드렉 셀 대학 (Drexel University)의 2015 년 연구에 따르면, 6 개월 동안 누군가가 얻는 체중의 증가는 장기간의 체중 증가를 예측하는 경향이 있습니다. 즉 불만의 계절은 체중에 지속적인 불만을 야기 할 수 있음을 의미합니다.
다행스럽게도이 장기적인 추세가 발생하지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 실내 사이클링은 솔루션의 일부가 될 수 있습니다. 특히 차가운 곳에서는 더욱 그렇습니다. 스포츠 의학 저널 (American Journal of Sports Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면 비만 여성들이식이 제한없이 일일 운동 프로그램을 하루 60 분으로 늘리면 고정식 자전거를 타기 위해 할당 된 여성들은 초기 체중의 12 % 걷는 그룹의 사람들은 초기 체중의 10 %를 잃었습니다. 두 그룹 모두 피부 - 지방 캘리퍼스 로 측정 한 체지방을 잃었습니다.
(수영 한 여성은 체중이나 체지방을 잃지 않았습니다.) 실내 사이클링 수업 에서는 45 분 운동 으로 400-600 칼로리 (때때로 더 많은)를 연소 할 수 있습니다. 여유있게 고정 된 사이클링 세션으로 화상을 입으십시오. (실내 사이클링 클래스를 일정 간격으로 시뮬레이트하는 솔로 타기로 강도를 높일 수 있음을 기억하십시오.)
물론 체중 감량을 꾸준히 유지 하고 건강을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 줄이고 건강한 식품 (과일, 채소, 전곡, 단백질, 지방 등)을 선택하는 등식이 요법은 방정식의 일부가되어야 합니다. 꺼져 . 결국 운동으로 만 체중을 감량하는 것은 어렵습니다. 전형적인 미국 식단을 보완하기 위해 신체 활동을 통해 충분한 칼로리를 태울 수 없기 때문입니다. 그러나 단순히 식단에서 칼로리를 깎아 내리는 것 또한 답이 아닙니다. 운동하지 않고 음식물 섭취를 제한하면 근육량이 많이 손실됩니다. 또한 오타와 대학 (University of Ottawa)의 2016 년 연구에 따르면식이 칼로리 섭취량을 25 % 줄이면 식욕을 더 많이 늘릴 수 있었으며 자유롭게 먹을 수있는 음식을 더 먹을 수 있었던 것은 칼로리 소모량을 25 % 퍼센트는 유산소 운동을 통해 나타납니다.
따라서 겨울철 체중 증가 (또는 다른 유형)를 노크하는 가장 좋은 방법은식이 요법 과 신체 활동의 1-2 펀치입니다. 사실 2009 년 18 건의 무작위 임상 시험에 대한 메타 분석 결과,식이 요법과 운동 프로그램을 결합한 중재가 "식이 요법만을 포함하는 중재보다 장기간의 체중 감량을 더 많이 일으켰습니다"라는 결과가 나왔습니다.
콤보 (세 번째 녹아웃 펀치)에 힘 훈련을 추가하면 장거리 근육의 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다. 그건 파운드 때문에, 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태운다. 심지어 앉아있을 때에도 그렇다.
남부 일리노이 대학 (Southern Illinois University)의 연구에 따르면 과체중 성인이 한 세트의 저항 훈련 (단 15 분이 걸렸습니다!), 휴식 에너지 소비 (일명, 칼로리 연소율)은 3 세트를했을 때와 마찬가지로 운동 후 72 시간 동안 똑같이 상승했다.
그것은 상대적으로 낮은 시간 투자에 대한 인상적인 결과입니다.
수영복 시즌을 시작하기 전에 실내 사이클링과 체력 훈련 요법으로 겨울철 체중 감량 운동을 시작하십시오. 일주일에 3 번 이상 실내 사이클링을하고, 2 일간 다른 무술 운동을하고, 연속적이지 않은 날 에는 주당 2 ~ 3 번 강도 훈련을하십시오. 과정에서, 당신은 칼로리의 부하 토치하고 신진 대사를 구축 - 근육을 증폭. 과일과 채소가 풍부하고 온 곡물과 단백질이 적기 때문에 이미 여름이었던 것처럼 다시 먹을 수 있습니다. 그리고 알기도 전에 여분의 파운드와 함께 그 무거운 겨울 옷을 벗어날 준비가됩니다!