점점 더 많은 사람들이 거리 자전거 타기의 도전을 받아들이 기 시작하면서, 100 센티미터 의 승마 개념이 갑자기 평범하게되었습니다. 이제까지 지평을 넓히기 위해 열심히 노력한 새로운 자전거 타는 종은 더블 센츄리 (200km)의 도전에 부딪혔다.
더블 센츄리 현상은 미국 서부 해안에서 시작되어 꾸준히 동쪽으로 네바다, 콜로라도, 애리조나 등으로 이동했습니다.
아마 가장 유명한 곳은 캘리포니아의 Solvang Spring Double Century입니다.
몇 세기를 이미 기록했다면, 16 주간의 훈련 일정에 직면 할 준비가 된 것 같습니다. 올바른 장비와 태도를 요구할뿐만 아니라 최적의 속도와 지구력 목표를 달성하기 위해 적절한 속도로 훈련해야합니다.
훈련 준비
첫 번째 세기를 이미 마쳤으므로 잘 갖추어 진 자전거의 중요성을 이미 잘 알고있을 것입니다. 그러나 Century를 타는 것이 단순히 "더 많은 것"이상이라고 가정하지 마십시오. 몸에 가해지는 스트레스는 기하 급수적으로 증가 할 것이며, 압력 점에서의 스트레스를 최소화하고 공기 역학을 최대화 할 수있는 적절한 권리를 얻는 것이 더욱 중요해질 것입니다. 이를 위해 다음을 수행해야합니다.
- 엉덩이가 좌우로 흔들리지 않도록 좌석을 조정해야합니다.
- 앞뒤 좌석 위치도 앞으로 무릎이 페달 축 위에 직접 정렬되도록 조정해야합니다.
- 운전 중 팔꿈치를 편안하게 구부릴 수 있도록 핸들이 배치됩니다.
- 연조직의 압력 점을 완화하려면 올바른 안장을 찾아야합니다.
- 20 밀리미터 타이어는 약 105 psi에서 작동하는보다 적합한 25 밀리미터 타이어로 교체해야합니다.
자전거와 옷을 넘어 자전거를 타는 것도 고려해야합니다.
최고의 더블 라이더는이 편리한 가제트를 사용하여 마일리지, 시간 및 고도를 기록합니다. 컴퓨터가 코스에 머물 수 있도록 도와줍니다. 등산을 추적하면 더 나은 속도를 낼 수 있습니다.
교육 목표
교육 의 핵심 목표는 다리를 정해진 시간 내에 코스를 마칠 수 있도록 준비하는 것입니다. 일정은 주당 3 마일에서 4 마일에 이르는 주말을 위해 예약 된 긴 마일을 기준으로합니다.
지구력 목표를 설정하려면 Double을 완료하는 데 12 시간에서 15 시간 사이를 순환 할 수 있어야합니다. 이것이 의미하는 바는 당신이 몇 개의 50 마일 이상의 라이드를 할 필요가 있고 당신이 준비 될 것이라고 생각하는 것입니다. 너는하지 않을 것이다. 대신, 경기 시작 2 ~ 3 주 전에 100 마일 마일을 탈 수 있어야합니다.
아래 나열된 주중 마일은 최소로 간주되어야합니다. 이 마일리지를 초과 할 수 있으며, 그렇게 선택한 경우 주중에 추가 타기를 할 수 있습니다.
마지막으로, 지구력 훈련의 필요에 따라 먹고 마시는 것이 중요합니다.
16 주 더블 센츄리 교육 일정
| 주 # | 주간 목표 | 주중 | 토요일 | 일요일 |
| 1 | 90 | 30 | 50 개 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 삼 | 110 | 30 | 50 개 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 개 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 개 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 개 |
| 11 | 190 | 50 개 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 개 | 100 | 50 개 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 명 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | 휴식 |