얘들 아, 맥주 배를 없앨 시간인가? 허리 둘레가 통제 범위를 넘어서고 있습니까? 대답이 '예'라면 혼자가 아닙니다. 남자들은 종종 자신의 중간 부분에 무게를 잡고 배꼽 지방을 제거하는 최선의 방법을 찾는 것은 전문가들이 종종 동의하지 않기 때문에 어려운 일이 될 수 있습니다. 당신이 기대하는 바와 같이, 당신의 배를 가늘게하는 최고의 프로그램은식이 요법과 운동이 포함됩니다.
그러나 기대 하지 않는 것은 귀하의 프로그램이 의사를 방문해야한다는 것입니다.
배꼽 지방을 제거하는 이유는 무엇입니까?
과체중 인 경우 전반적인 신체 크기를 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 배꼽 지방은 특별한주의를 기울여야합니다. 연구 결과에 따르면 복부 지방을 지탱하면 건강에 특히 문제가 될 수 있습니다. 수많은 연구 조사에 따르면 증가 된 허리 둘레와 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병을 비롯한 기타 질병의 위험이 높아졌다.
그래서 얼마나 커요? 허리 둘레 바로 위를 측정하고 측정치가 40 인치 (숙녀분의 경우 35 인치) 이상인 경우 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 특정 조건에서 위험이 증가합니다. 한 연구에 따르면 허리 둘레는 남성의 경우 33 인치, 여성의 경우 28 인치로 낮기 때문에 심장 질환 위험이 높은 사람들을 식별하는 데 도움이됩니다.
과체중이 아니라면 너는 끈질 기게 벗어난 것 같니? 다시 생각 해봐! 귀하의 BMI가 정상이라 할지라도, 일부 연구는 여전히 귀하의 중간 부분 주위에 초과 체중을 유지하는 것이 문제가 될 수 있음을 시사합니다. 50 세 이상 남녀 10 만 명을 대상으로 평가 한 결과, BMI에 관계없이 허리 둘레가 높아질수록 노년층에서 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
물론 허리 둘레는 의사가 다양한 건강 상태에 대한 전반적인 위험을 평가할 때 사용하는 유일한 측정 값입니다. 그러나 복부 지방이 심장 질환이나 사망의 위험을 높인다는 의사의 결정이 내려지면 의사의 직감을 제거하는 데 필요한 동기가 될 수 있습니다.
배 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 : 다이어트 대 운동
맥주 배를 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 당연히 해결책은식이 요법과 운동 모두에 세심한주의가 필요합니다. 그러나 어느 구성 요소가 더 중요합니까?
최근의 몇몇 연구는 운동은 허약 한 배를 유지하는 데 더 중요한 역할을한다고 제안합니다. 한 연구는 에어로빅 활동을 핵심 요소로 확인했습니다. 연구자들은 심혈관 건강 (에어로빅 휘트니스라고도 함) 수준이 높은 남성이 과체중 인 경우 라하더라도보다 중앙 부분이 더 가깝다는 사실을 발견했습니다.
그러나 물론 그렇다고해서식이 요법을 무시할 수있는 구실로 운동을 사용해야한다는 의미는 아닙니다. 당신은 당신이 원하는 것을 먹을 수 없으며 여전히 당신의 헛소리를 없애기를 기대합니다. 책 제작자이자 뚱뚱한 손실 전문가 Tom Venuto는 남성 이 가장 흔히하는 운동 실수 중 하나는 체중 감량 목표를 달성하기 위해식이 요법과 운동 사이의 중요한 관계를 무시하는 것이라고 말합니다.
코치 칼리의 토니 쇼버 (Tony Schober)도 동의한다. 그는 건강한식이 요법이 필수적이며 복부 지방을 잃고 싶은 사람들 은 더 많은 단백질을 섭취 해야한다고 말한다. Tom Venuto의 책인 Burn the Fat, Muscle Feed는 단백질이 풍부하고 건강한 탄수화물 과 필수 지방 이 풍부하여 건강한 체중에 도달하는 맞춤 식단 계획을 세우는 데 유용한 가이드를 제공합니다.
당신의 직감을 없애기위한 최고의 운동
뉴욕 피트니스 트레이너 인 Matt Griffin은 고객이 주로 남성 인 체육관에서 근무합니다. 그는 마른 체형을 얻으려면 심장 혈관 훈련과 리프팅 체중의 조합이 필요하다고 말합니다. "체중 조절과 심장의 혼합은 몸을 짐작하게하고 스트레스에 반응하는 것을 유지합니다."그리핀 (Griffin)과 쇼버 (Schober ) 는 고강도 간격 훈련 (HIIT) 이 지방을 태우고 내장을 목표로 삼는 데 특히 효과적이라고 말합니다.
그렇다면이 인기있는 복부 컬을 무시해야한다는 뜻입니까? 정확하게는 아닙니다, 그리핀은 말합니다. "훌륭한 복근을 얻는 것은 앉아서하는 일을하는 것 이상입니다."그는 복부 훈련이 전신에 개입해야한다고 말합니다. 그는 고객에게 기능 훈련 을 권장 합니다 . "몸 전체의 움직임을 통합하는 핵심 교육은 일상 생활과 관련이 있습니다."라고 그는 말합니다. 그는 특히 평평한 복근을 얻기를 원하는 남성을 위해 필라테스 와 자이로 토닉 훈련을 선호합니다.
체육관에 입장 할 수 없다면 배가 손질 될 수 있고 집에서 할 수있는 많은 운동이 있습니다. "판자 운동은 핵심 근육을 강화시키는 효과적인 방법입니다."라고 축구 트레이너 인 Brian Martin은 말합니다. 마틴은 수많은 프로 선수를 훈련 시켰고 "판자는 수십 개의 근육을 한꺼번에 작동시킵니다. 그것은 복부 근육이 끊어 지거나 앉는 훨씬 더 완전한 운동입니다."
현재 Martin은 고객과 함께 Stealth Core Trainer라는 제품을 사용합니다. 널빤지 기반의 ab 트레이너는 스마트 폰 게임을 통해 사용자가 까다로운 운동을하도록 유도합니다. 언밸런스 보드는 몸을 불안정한 위치에 놓아 목표와 점수에 도달하도록 조정합니다. 게임 시스템은 운동에서 벗어날 수있을뿐 아니라 게임에서 포인트를 늘리려면 안정화가 필요하기 때문에 단단한 코어를 조각하는 데 도움이됩니다.
스텔스 트레이너의 유무에 관계없이 누구나 집에서 널빤지 프로그램을 시작할 수 있습니다. Martin은 "핵심은 빠르게 회복하기 때문에 매일 매일 널빤지를 할 수 있습니다."초보자는 최대 30 초에서 시작하여 하루에 최대 3 분간 작업하는 것이 좋습니다. 그러나 최상의 결과를 위해 사람들은 균형 잡힌 영양 계획과 함께 일주일에 적어도 30 분에서 3 ~ 5 일간 전신 운동을해라. "
그리핀은 체중 감량과 복부 지방 제거를위한 포괄적 인 프로그램 의 중요성을 강조하면서 동의합니다. 그것은 다이어트 또는 체육관에 관한 것이 아닙니다. 허리 둘레를 트리밍하면 수명에 영향을 미칠 수 있습니다. 시간을내어 의사와상의하고 평생 동안 건강에 좋은 식생활과 활력이 넘치는 운동을 계획하여 평생 기울이고 건강한 생활을 유지하십시오.
> 출처 :
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