체중 감소를 일으키는 두 가지 규칙
다이어트 전문가들은 대개 일주일에 체중 감량을 시도하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 그것을 직면하자, 우리 모두는 특별한 경우가 있습니다. 우리가 체중을 빨리 줄여야 할 때가 있습니다. 우리는 슬림화를 위해 무엇이든 할 것입니다. 따라서 1 주일간의 체중 감량 계획에 대해 진지하게 생각한다면, 체중 감량을 위해 식단과 일상 생활을 바꿀 수있는 두 단계입니다.
일주일에 체중 감량 : 2 단계 계획
7 일간의 슬림 다운 준비가 되셨습니까? 이 계획은 쉽지는 않지만 간단합니다. 그것은 레이저 날카로운 초점과 철저한 의지가 필요합니다. 그러나 특별한 다이어트 약, 값 비싼 보충제 또는 위험한 운동 프로그램이 필요하지 않습니다. 그것은 상식 체중 감량 - 과급입니다.
1 단계 : 7 일 동안식이 요법 변경
단 7 일 만에 칼로리를 계산할 시간이없고 에너지 균형 을 관리하기위한 미량 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다. 그것들은 당신의 몸을 오래도록 변화시키기 위해 취할 조치들입니다. 대신,보다 간단한 접근법을 취하고 7 일 동안 식단에서 이러한 몇 가지 사항을 제거하십시오.
- 구운 식품. 일주일 내내 달콤하거나 짭짤한 구운 음식을 먹지 마십시오. 즉, 케이크, 쿠키, 컵 케이크, 머핀, 빵 또는 베이글을 먹지 마십시오. 또한 꽈배기, 구운 칩 또는 토틸라 스트립과 같은 짭짤한 구운 스낵 식품을 내 보내야합니다. 단 것이있어? 신선한 과일을 한 번 섭취 하십시오 . 바삭 바삭한 것을 필요로 할 때 원시 채소를 사십시오.
- 튀긴 음식. 튀긴 음식은 칼로리가 높고 소금이 많습니다. 그러므로 빵이나 튀겨낸 고기, 가금류, 고기는 먹지 마십시오. 즉 치킨 너겟, 감자 튀김, 감자 칩, 폭행 또는 튀김 채식을 섭취하지 않을 것임을 의미합니다. 많은 냉동 제품 (예 : 냉동 감자 튀김)은 냉동되기 전에 튀겨 지므로 금지 목록에도 포함됩니다.
- 소스와 스프레드 . 기름이없고 구운 소스와 스프레드가없는 희박한 단백질 (닭고기, 계란, 생선, 돼지 고기 또는 마른 쇠고기와 같은)을 섭취하십시오. 많은 사람들이 칼로리를 수백 칼로 늘려 식사의 칼로리 섭취를 늘립니다. 그리고 그들없이 식사를하는 것은 당신이 상상하는 것보다 쉽습니다.
- 높은 칼로리 음료. 감칠맛 나는 음료에는 칼로리가 가득합니다. 이번 주에 물을 마시고 모든 알코올 류 (와인, 맥주, 칵테일), 주스, 스포츠 음료, 청량 음료, 맛을 낸 커피 음료, 탄산 음료, 상업적으로 맛을 낸 물 (비타민 음료수)을 피하십시오. 평범한 물을 좋아하지 않는다면 집에서 맛을 볼 수 있습니다. 수분을 유지하고 체중 증가를 유발하는 음료는 피하십시오.
2 단계 : 일주일 동안 매일 운동 증가
7 일 안에 총 체중 감량 운동 프로그램 을 만들 시간이 없습니다. 이전 경험없이 하드 코어 뚱뚱한 운동 을하려고하면 쉽게 상처를 입을 수 있습니다. 따라서 일주일에 체중 감량을 원한다면, 하루에 걸릴 단계를 늘려 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
현재 운동을하는 경우 정상 운동을 계속하고 하루에 최대 10000 단계를 추가 하십시오 . 운동을 전혀하지 않으면 일과에 10,000 걸음을 더하십시오.
보너스 포인트가 필요 하신가요? 하루에 15,000 또는 20,000 단계로 증가시킬 수 있는지 확인하십시오. 활동 모니터 또는 다운로드 가능한 앱을 사용하여 하루 걸음 수를 측정하십시오.
하루에 10,000 또는 20,000 개의 단계를 완료하는 것이 너무 많을 수도 있지만, 일단 마음이 들게되면 더 확신을 갖게됩니다. 작은 덩어리로 단계를 깰보십시오. 예를 들어, 많은 사무실 근로자는 짧은 걷기를 위해 매 시간마다 휴식을 취하고 하루에 몇 번씩 몇백 개의 단계를 추가합니다. 또한 아침에 더 오래 걷거나 사무실에서 점심 식사를하는 동안, 그리고 저녁 시간이나 침대 이전에 갈 수 있습니다.
30 분 이상 걷는다면 쉽게 단계 목표를 달성 할 수 있습니다.
한 단어
이 두 단계를 따르고 정상적인 일상을 바꾸지 않으면 (더 많이 걷기 때문에 더 먹지 말 것) 일주일에 체중 감량이 가능해야합니다. 그러나 라이프 스타일을 영구적으로 변경하지 않으면 체중 감량이 지속되지 않을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 준비가 되었다면 장기 체중 감량 을 위한 견고한 계획을 세우는 데 한 시간 정도 걸리므로 더 나은 신체를 유지할 수 있습니다.