체중 감량 방법에 관해서, 우리 중 대부분은 "어떻게"가 아닌 "무엇"을 생각하는 경향이 있습니다. 우리가 먹어야하는 것과 식사를하지 말아야한다는 측면에서 체중 감량을 의미합니다. 우리가 먹는 음식이 우리의 일반적인 건강 및 건강한 체중 유지에 매우 중요하지만, 우리가 먹는 방식은 체중 감량에있어 매우 중요한 영향을 미칩니다.
당신이 먹는 방식에 간단한 변화를줌으로써 하루에 수백 개의 칼로리를 피할 수 있습니다. 이 10 가지 체중 감량 팁은 조금 이상하게 느껴질 수 있지만, 습관이 될 때까지 계속해서 수행하면 이점을 보게됩니다.
1 - 천천히
패스트 푸드와 서둘러서 구한 평일 점심 도시락은 너무 빨리 먹는 것이 아주 전형적입니다. 시간을 절약 할 수는 있지만 허리 둘레를 저장하지는 못합니다. 뱃속에서 뇌가 꽉 차 있다는 것을 알기까지 20 분이 걸리지 만 평균 식사 시간은 약 10 분 정도입니다. 불행한 결과는 우리가 필요 이상으로 많이 먹음으로써 과체중이나 비만의 위험에 처하게된다는 것입니다. 속도를 늦추면 하루에 100 칼로리를 절약 할 수 있으며, 한 달에 1 파운드의 체중 감량이 될 수 있습니다.
2 - 작은 판
으깬 감자의 특종은 우리의 크기가 큰 디너 플레이트에서 작아 보입니다. 작은 9 인치 접시에 음식을 넣으면 서빙 크기가 더 정확해질 것입니다. 이 간단한 트릭은 당신의 뇌가 당신이 하루에 몇 백 칼로리를 절약 할만큼 충분히 섭취했다고 생각하게합니다.
3 - 테이블에 앉아 라.
우리는 식료품 저장실을 둘러 보거나 간식을 사 먹는 동안 수백 칼로리의 쿠키와 칩을 섭취 할 수 있습니다. 이 칼로리가 합산됩니다. 식탁에 앉아있는 동안 음식을 한 번씩 먹습니다. 여분의 노력은 약한 욕구를 두려워하고 당신이 실제로 얼마나 먹고 있는지 평가할 수있게 해줍니다.
4 - 접시에서만 먹는다.
접시에서만 먹는 것을 결의하십시오. 가방이나 먹는 음식 (칩이나 팝콘 그릇과 같은) 또는 용기에서 나오는 음식은 우리가 실제로 얼마나 많이 먹고 있는지 숨 깁니다. 먹는 모든 음식을 접시에 담아 시간을내어 부분 크기를 조절하십시오.
5 - 서빙 요리 이동
식탁 위에 음식을 담아 두지 마십시오. 이렇게하면 뇌가 위를 따라 잡기 전에 두 번째 또는 세 번째 국자를 갖는 것이 훨씬 쉽습니다. 부엌에 서빙 요리를 남겨주세요. 아직 몇 초가 걸릴 수 있습니다. 단지 일어나야합니다.
6 - 더 나은 디저트 먹기
디저트 먹이가 되십시오. 가장 훌륭하고 값 비싼 디저트 만 맛보십시오. 당신은 더 적은 것을 먹고 더 많이 즐기게됩니다. 식료품 점에있는 과자 및 사탕 통로에는 그 맛을 실제로 맛보지 않는 단맛이 가득합니다. 당신의 단 것을 먹여야한다면, 4 달러짜리 송로 버섯을 찾아서 맛있게 먹어라.
7 - 자주 먹는다.
음식을 덜 먹어라. 그러나 필요할 경우 음식을 더 먹기 위해 몇 시간 안에 되돌아 갈 수 있다고 스스로에게 말한다. 견과류, 요구르트 및 기타 간식을 편리하게 흔적을 남깁니다. 식사시 만족할 필요가있는 음식의 양을 줄이십시오. 많은 영양 학자들이 다음과 같은 식사 일정에 더 가깝다고 맹세합니다.
- 아침 식사
- 중식 간식
- 점심
- 오후 중식 스낵
- 공식 만찬
8 - 먹을 때 먹는다.
먹을 때 먹는다. TV를 보거나 신문을 읽거나 전화 통화를하거나 자동차를 운전하지 마십시오. 그냥 먹어. 당신의 음식에주의를 기울이십시오. 서빙을 모니터링하십시오. 주의 산만은 자동 식사로 이어질 것입니다. 즉, 친구 나 가족과 함께 식사를하면서 채팅을하는 것이 좋은 도구 일 수 있으므로 건강에 좋은 점심 날짜를 피하십시오.
9 - 액체 칼로리
당신이 마시는 칼로리의 수를 검사하십시오. 당신은 보통 소다, 주스, 달게 한 커피 음료 및 알콜을 제거해서 일 당 칼로리 수백을 삭감 할 수있다. 당신이 마시는 모든 것을 기록한 다음 칼로리를 더하십시오. 매일 칼로리가 얼마나 많은지 당신이 놀랄 수 있습니다.
대신, 물로 대체하십시오. 카페인이나 향이 약간 필요하면 뜨거운 차 또는 아이스 티 한잔하십시오. 다이어트 음료수를 마시고 음료수를 마시는 것도 고려할 수 있습니다. 그들은 칼로리가 거의 없지만 달콤한 맛은 단지 당신의 두뇌와 몸이 설탕을 더 갈망하게 만듭니다. 대신 자신에게 호의를 베풀고 물을 마 십니다.
10 - 테이블에서 당신의 접시를 갈망하십시오
당신이 갈망을 가질 때, 적어도 5 분을 기다리려고 노력하십시오. 그래도 음식을 갈구하는 중이라면 다음을 수행하십시오. 작은 접시를 가져다가 접시에 담긴 물건을 조금만 담그십시오 (한 번만 먹으면됩니다 - 레이블을 읽으십시오). 그런 다음 포장을 치우고 접시를 테이블에 가져다가 산만없이 음식을 먹습니다. 그만한 가치가 있는지 자문 해보십시오.
또한 특정 갈망에 대한 좀 더 건강한 대체물을 찾아 볼 수도 있습니다. 당신은 당신의 달콤한 치아가 작용할 때 Medjool 날짜의 단맛을 어떻게 만족시킬 수 있는지 놀라실 수도 있습니다.