체중 감량을위한 탄수화물의 수를 알아보십시오.
저탄 수화물 다이어트를 통해 체중 감량을 시도한다면, 당신 앞에 놓인 힘든 전투가 있습니다. 왜? 전형적인 미국식이 요법은 주로 탄수화물로 이루어지기 때문입니다. 당신의 식단에서 가장 큰 칼로리 원을 줄이기 위해 노력하는 것이 어려울 수 있습니다. 또한, 얼마나 많은 탄수화물이 저탄 수화물 식단에 들어 있는지 아는 것이 어렵습니다. 대답은 까다로울 수 있습니다.
저탄 수화물 다이어트 란 무엇입니까?
낮은 탄수화물 또는 "저탄 수화물"식단에 대한 공식 정의는 없습니다. 즉 저탄 수화물식이 요법에 공식적인 탄수화물 그램 수가 없음을 의미합니다. 탄수화물을 세는 것을 제한하거나 요구하는 체중 감량 프로그램은 일반적으로 저탄 수화물 다이어트라고합니다.
현재의식이 지침은 우리가 매일 섭취하는 칼로리의 40-60 %를 탄수화물에서 섭취한다고 제안합니다. 그러므로 하루에 1500 칼로리를 섭취한다면 매일 그 지침을 충족시키기 위해 600 - 900 개의 탄수화물 칼로리 또는 150-225 그램의 탄수화물을 섭취하게됩니다. 기술적으로, 그 아래의 것은 저 탄수화물 식단으로 간주 될 수 있습니다.
일부 다이어트는 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. ketogenic 규정 식은 , 일반적으로 "keto 규정 식"에게 불린 가장 낮은 탄수화물 먹는 계획이다. 이 프로그램에서는 칼로리를 지방 (대부분 90 %)에서 섭취하고 나머지는 단백질과 탄수화물로부터 섭취합니다. 식이 요법은 때때로 발작 장애를 관리하기 위해 의사가 처방하지만, 일부 다이어트하는 사람은 프로그램에 체중 감량을 할 수 있습니다.
얼마나 많은 탄수화물이 저탄 수화물 다이어트에 있습니까?
대부분의 낮은 탄수화물 규정 식은 온라인으로 또는 잡지에서 광고하는 것이 정부가 권장하는 지침보다 훨씬 낮은 섭취 를 제한 하는 것이 좋습니다. 그리고 뉴스에서 낮은 탄수화물 다이어트에 대한 헤드 라인을 볼 때, 연구 된 저탄수화물 다이어트는 종종 탄수화물도 훨씬 낮습니다.
예를 들어, 다이어트에 관한 한 대규모 연구에서 연구원은 저 탄수화물식이를 하루 60g의 탄수화물을 섭취 할 수있는 식단으로 정의했습니다. 또 다른 최근의 연구에서는 하루 40g 미만의 저 탄수화물식이를 정의했습니다.
혼란스러워? 당신은 혼자가 아닙니다. 나는 영양 전문가 Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD에게 간단한 섭취로 저탄 수화물 혼란에 대해 설명해 줄 것을 요청했다.
그는 "저탄수화물식이 요법에 대한 보편적 인 정의는 없지만 저 탄수화물 식단은 때로는 소비되는 탄수화물의 양과 전체 칼로리 섭취량의 퍼센트로 간주되는 다른 시간에 의해 정의된다. 나는 일반적으로 저 탄수화물 식단을 하나의 식단으로 정의한다. 하루 20-70 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 매우 낮은 탄수화물 다이어트는 하루에 20 그램 미만을 함유하고 있습니다. "
무게를 잃기 위하여 저탄 수화물에가는 방법
무게를 잃기 위해 기화기 를 계산 하기로 결정했다면 올바르게 계산하십시오. 탄수화물과 칼로리 가 서로 다른 점을 기억하십시오.
Nutrition Facts 레이블에서 식품 제조업체는 제품에 탄수화물 그램을 기재해야합니다. 탄수화물 1g 당 4 칼로리의 에너지를 제공합니다. 따라서 탄수화물 15g을 함유 한 음식은 탄수화물 60 칼로리를 몸에 공급합니다.
그리고 체중 감량에 진지한 사람이라면 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 섭취량을 모니터하고 싶을 것입니다. 인기있는 앳킨스 프로그램 과 같은 일부 체중 감량 프로그램은 다이어트 하는 사람들이 순수 탄수화물을 계산 하는 방법을 다이어트 하는 사람 에게 교육함으로써 더 나은 탄수화물을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 어떤 계획을 선택 하든지 정제 된 탄수화물, 설탕 음료 및 과자 섭취를 제한하십시오. 대신 섬유질 야채와 전체 곡물에서 탄수화물 칼로리를 섭취하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.