1 - 100 칼로리를 빨리 태우는 방법
재미있는 일상 활동으로 100 칼로리를 빨리 태울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 체육관에 가거나 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 당신은 체중 감량을 재미 있고, 미니 세션을 통해 칼로리를 날려 버리고 일일 일정을 계속 유지할 수 있습니다.
이 100 칼로리 운동 중 일부는 완료하는 데 몇 분이 걸리지 만 일부는 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 운동 장비로 전환하거나 헬스 클럽으로 운전하거나 나중에 샤워 할 필요가 없습니다. 따라서 일일 작업에 쉽게 삽입 할 수 있습니다.
하루 동안 총 칼로리 화상을 계산할 때, 150 파운드의 여성이 조용히 앉아있을 때 약 10 칼로리를 태우는 것을 명심하십시오. 그녀가 대신 100 칼로리 운동을 선택하면 100 칼로리가 아닌 90 칼로리의 칼로리를 소모합니다. 그러나 이러한 각 활동은 또한 강도 향상, 유연성 증대 및 흥분 증가와 같은 기타 건강상의 이점을 제공합니다. 하루 중 몇 가지를 200, 300 또는 500 여분의 칼로리를 태우도록하십시오.
재미있는 팁 : 주방 카운터 나 업무용 책상에 100 칼로리 운동 용기를 보관하십시오. 항아리에있는 종이에이 운동 아이디어 및 다른 운동 아이디어 를 보관하십시오. 동료, 친구 또는 가족들이 하루 종일 2 ~ 3 회 운동 기록을 꺼내 운동을 완료하도록 권장하여 하루 종일 건강한 운동과 체중 감소를 촉진하십시오.
2 - 계단 오르기
여행 할 때는 항상 직장, 집 또는 호텔에 계단이 있습니다. 100 칼로리를 태우기 위해 단 10 분 동안 계단을 오르십시오. 강하고 섹시한 다리도 만들 수 있습니다. 등반 계단은 하체 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 아래층으로 걸어서도 혜택을 누릴 수 있습니다!
3 - 스트레치와 릴렉스
격렬한 운동을하기에는 너무 지쳐 있습니까? 문제 없어! 스트레칭과 휴식 또는 30 분 동안 쉬운 요가 운동을한다면 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 또한 관절의 움직임 범위를 넓히고 스트레스를 줄이며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭 운동이 무엇인지 잘 모르는 경우 무료 또는 저렴한 온라인 운동을 찾으십시오.
4 - 탁구 뛰기
마지막으로 패들을 집어 들고 탁구를 할 때가 언제입니까? 20 분 동안 게임을하면 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 또한 손과 눈의 협응력도 향상됩니다. 재능있는 상대를 선택하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 테이블 테니스의 활발한 게임은 도전적인 에어로빅 운동이 될 수 있습니다.
5 - 책상 청소
사무실 일을 끝내야하는 시대가 있습니다. 칼로리를 태우기 위해 계단을 오르거나 점심 식사를 할 시간이 없습니다. 괜찮아. 사무 작업도 칼로리를 태워 버립니다. 1 시간의 책상 작업으로 약 100 칼로리가 연소됩니다. 몇 개 더 태울 필요가 있니? 작업하는 동안 서서 쓰레기통을 멀리 떨어 뜨리거나 빠른 스트레치 브레이크를 사용하여 움직임을 늘리십시오.
6 - 일어서 라.
그래서 사무실에 앉아 있을 때 서있을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 당신은 사무실에 앉아 있기보다는 서서 10 분마다 약 10 여분의 칼로리를 소모합니다. 그리고 좋은 소식은 여러분이 혜택을 누리기 위해 멋진 책상을 필요로하지 않는다는 것입니다. 동료들에게 회의실이 아닌 서있는 곳에서 회의를 가질 수 있는지 물어보십시오. 또는 더 나은 아직, 길을가는 동안 회의에 참석하고 걸을 때 작업장 문제를 해결하십시오.
7 - 점프 밧줄
체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 100 칼로리를 빨리 태우고 싶다면, 로프를 뛰어 넘을 것입니다. 당신은 100 칼로리를 날려 버리기 위해 7 분 동안 뛰기 만하면됩니다. 동시에 낮은 다리에서 조정력을 강화하고 강도를 높입니다.
단단한 7 분 동안 도약 할 수 없습니까? 그것까지 일하십시오. 연습이나 체력 만들기를 위해 부엌이나 사무실에서 줄넘기를 편리하게하십시오. 배울 동안 몇 가지 여분의 칼로리를 태울 것입니다.
8 - 친구와 함께 춤을 추고
친구들이 행복한 시간을 보내거나 함께 모여 먹는 것을 좋아 한다면, 더 많은 칼로리를 태울 계획을 바꾸십시오. 여분의 칼로리를 태우려면 친구와 함께 춤을 추십시오. 캐주얼 춤의 30 분은 약 100 칼로리를 태운다. 그러나 혜택은 끝나지 않습니다. 외식 대신 댄스 클럽을 선택하는 경우, 고 칼로리 레스토랑 식사를 건너 뛰고 체중 감량을 위해 칼로리 결핍증을 조기에 구축하십시오 .
9 - 깔끔하게
청소할 집있으세요? 믿거 나 말거나, 집안일은 효과적인 운동 세션이 될 수 있습니다. 표준 집안 청소는 30 분 안에 약 100 칼로리를 소모합니다. 몇 개 더 태울 필요가 있니? 청소할 때 더 많은 칼로리를 태우기 위해 집안일 을 변경하십시오 . 진공 청소기 및 먼지 청소와 같은 간단한 작업은 타이트한 몸체를 형성하는 운동으로 수정할 수 있습니다.
10 - 하이킹을하십시오.
실외에 나가기위한 변명이 필요한 사람은 누구입니까? 하이킹 부츠를 묶고 불과 15 분 안에 100 칼로리를 구울 수있는 언덕으로 향하십시오. 하이킹은 지형의 차이로 인해 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 언덕을 올리거나 불안정한 산책로를 통과 할 때 다리 근육이 움직이면 열심히 일해야하며 핵심 근육은 안정을 위해 더 열심히 노력해야합니다. 결과? 칼로리 소모량이 증가했습니다.
11 - 놀이 킥볼 또는 태그
낮 시간에 아이들과 집에 있다면 체중 감량을 위해 일하도록하십시오. 킥볼이나 태그 같은 어린 시절의 게임은 메가 칼로리를 소모합니다. 이러한 활동은 본질적 으로 강도가 높은 간격 운동 이며 자녀를 행복하게 만듭니다. 15 분 게임으로 100 칼로리를 태우고 가족과 특별한 유대감을 맺습니다.
12 - 롤러 블레이드
해변을 따라 또는 도시를 통과하는 매끄러운 산책로를 이용할 수 있다면 롤러 블레이드의 광경을 보지 않겠습니까? 오래된 블레이드, 패드 및 안전 장치에서 한 쌍이나 먼지를 임대하십시오. 당신은 프로 일 필요조차 없습니다. 쉬운 초보자 수준의 롤러 블레이드 세션은 불과 10 분 안에 100 칼로리를 소모합니다.
13 - 달리기
100 칼로리를 빨리 태우는 가장 간단한 방법 은 달리는 것입니다. 그리고 너는 지방을 날려 버리기 위해 마라토너 또는 스피드 괴물 일 필요는 없다. 100 분 칼로리를 태우기 위해 10 분간 10 분간 마일을 10 분간 달리십시오. 너가 가득 차있는 마일을 위해 달릴 준비가되지 않으면, 체력을 건설하고 아직도 지방질을 점화하기 위하여 뛰기 또는 걷는 간격을하는 것을 시도 하십시요 .
14 - 정원
녹색 엄지 손가락? 체중 감량을 위해 일하도록하십시오! 정원 가꾸기는 매 25 분마다 약 100 칼로리를 연소시켜 파종, 제초 및 심기에 소비합니다. 보너스를 추가하면 아름다운 정원을 만들고 어쩌면 몇 가지 건강한 야채를 만드는 동안 야외 활동을 즐길 수 있습니다.