아침과 아침에 가능한 한 최상의 시작을 위해 단백질과 섬유를 섞고 조화 시키십시오.
매일 아침 건강에 좋은 글루텐없는 아침 식사를 드십니까? 영양 전문가는 단백질과 섬유의 건강한 복용량을 얻을 것을 권장합니다. 이 조합은 점심 때까지 몸이 불편할 때 도움이되며, 건강에 덜 우울한 식사를하지 못하게 할 수 있습니다.
그러나 단백질과 섬유는 식품 자체의 영양소가 아니라 음식 자체의 영양소입니다. 너는 무엇을 먹을 수 있는가 건강 단백질과 섬유 그러나 글루텐 자유로운 규정 식에 가득 차 있는가?
다행히 다양한 옵션이 있습니다. 예를 들어, 쉬운 아침 식사는 무 지방 플레인 요구르트 (단백질 용)와 과일 샐러드 및 지상 아마 종자 (섬유 용)로 구성됩니다. 다른 선택 사항을 확인하십시오.
빠르고 건강한 글루텐없는 아침 식사 아이디어
천연 글루텐이 함유되지 않은 고 섬유질 식품은 무엇입니까? 첫째, 섬유질은 곡류, 씨앗, 견과류, 과일 및 채소 등의 식물성 원료에서 비롯되며 육류, 달걀 또는 유제품과 같은 동물성 원료는 아닙니다. 그러나 글루텐이있는 곡물은 건너 뛸 필요가 있습니다. 글루텐없는 아침 식사를 위해 단백질과 섬유를 혼합하고 조화 시키려면 다음 아이디어를 사용하십시오 :
- 통곡 곡물 : 글루텐이없는 오트밀을 포함 합니다. 곡물은 많은 사람들에게 인기있는 가벼운 아침 식사 선택이며, 주류 옵션을 포함한 여러 가지 종류의 아침 식사 시리얼은 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 곡물에 설탕이 들어있을 때 설탕 함량을 확인하십시오.
- 글루텐이없는 머핀 또는 전체 곡물 로 만든 빵 : 예, 전체 곡물을 포함하는 글루텐없는 빵 브랜드 및 품종을 찾을 수 있습니다. 머핀은 건강에 좋은 아침 식사를 만들 수 있습니다. 예를 들어 Udi의 글루텐 프리 수확 위기 머핀 (냉동실 섹션에서 사용 가능)은 머핀 당 4 그램의 섬유가 있습니다.
- 글루텐이없는 전체 곡물 와플 : 모든 글루텐이없는 냉동 된 와플 에는 상당한 섬유가 포함되어있는 것은 아닙니다.
- 크림 치즈가 들어간 글루텐없는 베이글 : 냉동 된 와플과 마찬가지로 글루텐이없는 베이글 에는 섬유가 충분하지 않으므로 라벨을 확인하십시오.
- 신선한 전체 과일 또는 과일 샐러드 : 이상적으로, 저지방 요구르트와 같은 단백질과 이것을 조합해야합니다. 그렇지 않으면 너무 빨리 배가 고팠을 수도 있습니다.
- 신선한 얇게 썬 야채와 함께 글루텐이없는 후 머스 또는 다진 닭고기와 함께 큰 샐러드 : 이들은 아침 식사로 이상한 선택처럼 들릴지 모르겠지만, 당신이 그것을 지나칠 수 있다면, 그들은 섬유 (야채에서)와 단백질 (in 후 머스 또는 닭). 이것들은 아침에 좋은 출발을 할 수 있습니다.
- 스무디 : 신선한 과일과 요구르트로 맛 보시기 바랍니다. 건강한 녹색 스무디를 위해 양배추를 추가하십시오.
아침 식사를위한 글루텐 프리 단백질 공급원
건강하고 단백질이 많으며 글루텐이없는 아침 식사 아이디어가 충분히 있습니다. 다음은 몇 가지 즐겨 찾기입니다.
- 땅콩 버터 (또는 다른 형태의 너트 버터 ) : 신선한 채소 또는 글루텐이 함유되지 않은 전곡에서 즐기십시오.
- 계란 : 계란 을 글루텐 교차 오염 문제에 빠지게하는 방법이기 때문에 스스로 준비하지 않으면 어떻게 만들어 지는지 조심하십시오.
- 글루텐없는 요구르트 : 이상적으로는 신선한 과일이나 글루텐이 함유되지 않은 그 라 놀라 와 함께 드십시오. 설탕이 첨가 된 요구르트에주의하십시오 - 일반 요구르트로 시작하여 신선한 과일 형태로 자신의 감미료를 첨가하는 것이 좋습니다.
- 고기 또는 생선 : 글루텐이 함유되지 않은 베이컨 , 글루텐없는 소시지 , 글루텐이 함유되지 않은 햄 브랜드를 맛볼 수 있습니다.
- 우유 나 치즈 : 잠깐 동안 배고픔을 막기에 충분한 양의 단백질을 공급할 수 있습니다. 일반 우유는 무 글루텐 이며, 대부분의 치즈는 글루텐이없는 식단에서 안전합니다 .
- 글루텐이없고 채식주의 자이거나 채식주의자인 경우 : 충분한 단백질을 섭취하는 것이 더 까다 롭습니다. 귀하의 공차에 따라 두부 및 대두 기반의 치즈 및 육류 대체품과 같은 대두 제품은 글루텐이없는 버전으로 제공 될 수 있습니다. 또한 글루텐이없는 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자에 단백질 을 제공하는 전체 곡물, 노아, 견과 및 씨를 탐구하십시오.
몇 가지 마지막 팁
이 아이디어들 중 어느 것도 혼합하여 이상적인 아침 식사를 제공 할 수 있습니다. 매일 섬유질과 단백질을 섭취하도록하십시오.
추가 건강 증진을 위해 시리얼, 요구르트 또는 스무디에 신선한 빻은 아마 씨를 첨가하십시오.
아마 종자에는 섬유질과 단백질이 모두 들어 있습니다. 치아 씨앗도 좋은 소식통입니다.
달리기를하고 있고 완전한 아침 식사를 관리 할 수 없다면, 그것을 간식 같은 부분으로 나누어보십시오. 예를 들어, 아침에 나중에 집에서 (단백질의 경우) 단단한 삶은 계란과 사과와 피캔 또는 호두 (섬유의 경우)를 먹을 수 있습니다.