운동은 몸무게를 조절하는 데 도움이되지만 어쩌면 당신이 생각하는대로는 아닙니다. 운동을 하면 과체중 일 때 운동을 하면 체중이 많이 줄어드는 데 도움이되지 않습니다. 연구 결과에 따르면 운동량 을 늘리면 신체 활동 증가로 인한 여분의 칼로리를 태우는 것보다 훨씬 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
운동이 정말 빛나는 곳 에서는 잃어버린 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
운동은 또한 일반적으로 건강한 노화에 매우 중요합니다.
운동 : 체중 조절 및 유지 관리
순전히 체중 감량 도구로서의 운동 문제는 다음과 같습니다. 많은 열량을 소모하지 않습니다. 예를 들어 약 40 분 동안 적당히 조깅하면 약 400 칼로리가 소모됩니다 - 부스러기 케이크 도넛이나 중간 크기의 설탕이 달린 커피 음료와 같은 양의 칼로리가 발생합니다.
1 파운드를 잃기 위해 약 3,500 칼로리를 태울 필요가 있기 때문에, 40 분 동안 8 ~ 9 번 조깅하면 1 파운드를 조깅 할 것입니다 (그 동안에 도넛과 커피에서 멀리 떨어진 것으로 가정). 조깅보다는 활발히 걷기를 선호한다면, 러닝 머신에서 같은 40 분 동안 약 300 칼로리를 태우고 여분의 무게를 걷는 것이 더 어려워 질 것으로 예상해야합니다.
진실은 칼로리 를 줄이는 것입니다 - 그 도넛과 커피를 건너 뛰고 음식 섭취량을 줄이면 운동보다 훨씬 빨리 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
왜 운동을하는거야?
의학적 연구에 따르면 일단 체중이 감소하면 신체 활동이 활발해지면 회복을 막을 수 있습니다. 이것은 규칙적인 운동 프로그램으로 신진 대사가 증가하기 때문에, 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 심지어 자고있을 때도 마찬가지입니다.
체중 조절 및 건강한 노화를위한 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 근육 질량 유지 : 우리가 나이가 들면 근육을 잃고 지방을 얻는 경향이 있습니다. 사실, 30 세에서 80 세 사이에, 약식 근육의 약 15 %가 사라져서 신진 대사가 낮아질 수 있습니다. 그러나 운동을하면 근육을 유지하고 신진 대사를 높일 수 있습니다.
- 근육 건물과 수복 : 운동 후에는 피곤한 근육을 고쳐주고 새로운 근육을 만들어야합니다. 이 모든 것이 칼로리를 필요로하기 때문에 운동을 많이하면 체중을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 소화 불능화 : 식사 후 운동하면 소화가 덜 효율적으로 이루어 지므로 몸에 흡수 된 칼로리가 통과 할 수 있습니다.
- 좋은 선택을 돕는 것 : 운동은 스트레스를 줄이고, 잠자는 데 도움을주고, 기분을 좋게 만듭니다. 이 모든 것들이 가난하게 먹는 경향을 줄여줍니다.
운동은 또한 심장 질환 및 당뇨병과 같은 질병에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이미 만성 질환으로 진단 된 경우 위험 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 일반적으로 더 많은 에너지를 줄 수 있으며 노인들의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
모든 사람에게 맞는 운동은 없습니다. 일반적으로 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 성인이 주당 약 150 분의 신체 활동을 하도록 권장합니다. 그것은 일주일에 5 번씩 활발하게 걷는 30 분으로 해석 할 수 있습니다.
운동은 거의 모든 사람에게 안전하지만 운동 계획에 대해 의사와상의해야합니다. 그녀는 운동과 건강한 식습관을 포함하는 체중 조절 프로그램 을 제작하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
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