식이 보충제는 어디 에나 있습니다. 식료품 점, 약국, 편의점 및 대형 매장에서 찾을 수 있습니다. 그리고 그들 중 많은 수가 있습니다. 종합 비타민, 단일 영양소, 섬유, 미네랄, 지방산, 산화 방지제, 추출물, 체중 감량 보조제 - 심지어 에너지 음료 및 단백질 파우더도식이 보충제로 분류됩니다.
그럼 어떤 제품을 사는지 어떻게 알 수 있습니까?
쉬운 일이 아닙니다. 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 어느 시점까지 규제되어 있지만 안전한 제품을 공급하는 것은 보충 제조업체에 달려 있습니다. FDA는 주로 문제가 확인 된 후 조치를 취합니다.
현명한 구매자가 되십시오. 여기식이 보조제를 선택하기위한 내 5 가지 팁이 있습니다.
1. 왜 - 또는 - 당신이 그들을 필요로하는지 아십시오.
규정 식 보충 교재는 당신이 특정한 양분의 충분한 입구를 얻고 있다는 것을 보증하기 위하여 잘 이용된다 - 그들은 일을 좋게 할 몇몇 몇몇 비타민이다. 그러나 특정한 보충제가 골다공증에 칼슘과 비타민 D를 복용하거나 빈혈에 철분을 복용하는 것과 같이 특정 건강 문제를 치료하는 데 도움이되는 경우가 있습니다. 이와 같은 경우 귀하의 건강 관리 공급자는 귀하가 특정 브랜드에 대해 얼마나 많이 복용해야할지 또는 어쩌면 제안해야하는지에 대해 이미 설명했을 것입니다.
특정 건강 보조 식품을 복용해야하는 건강상의 이유로 건강 관리 서비스 제공자와 상담해야합니다.
자조 책을 근거로 자신을 진단하거나 웹 사이트에서 찾을 수있는 기적의 치료법에 대해 빠지지 마십시오.
그리고 마지막으로, 보충제를 복용하려는 목표가 질병을 예방하는 것이라면, 계획을 재고해야 할 수도 있습니다. 연구 조사에서는 보충제가 이런 식으로 도움이되지 않습니다. 그들은 아마 어느 쪽도 다치게하지 않지만, 당신이 먹는 (또는 먹지 않는) 음식은 아마 당신의 건강 위험에 더 큰 영향을 미칩니다.
2. 라벨 읽기 기술을 익히십시오.
레이블은 눈을 사로 잡도록 설계되어 제품을 구매하게됩니다. 보충제 제조업체는 건강 강조 표시에 대한 특정 규칙을 따라야하지만, 할 수있는 것보다 더 많은 일을 할 수 있다고 말하는 제품을 보게 될 수도 있습니다.
그것을 믿지 마십시오. 보충제와 건강 강조 표시에 관해서는, 그것이 사실 일 가능성이 너무 높다고 생각되면, 아마도 그렇습니다. 기껏해야 돈을 낭비하고 최악의 경우 위험한 것으로 끝날 것입니다.
라벨 앞면에있는 강조 표시를 살펴보고 보충 내용 차트와 재료를 검토하면 병 속에 무엇이 있는지와 그 양을 알 수 있습니다. 또한 제조업체의 이름과 연락처 정보를 찾아야합니다.
3. 심플하게 유지하십시오 - 메가 복용량과 여분의 성분을 피하십시오.
그래서 한 병의 비타민 C를 사고 싶다고하자. 가게에 가서 비타민 C 1 병, 면역 보조 허브가있는 비타민 C 1 병, 이것과 함께 비타민 C 1 병을 볼 수있다. 다른 것. 추가 사항이 도움이됩니까?
그 여분 성분은 좋은 아이디어 같이 보일지도 모르지만, 성분 더, 몇몇 원하지 않는 옆 결과가의 가능성 높다.
복용하는 데 관심이있는 비타민 또는 미네랄 만 사용하십시오. 필요한 것 이상 구입하지 마십시오.
또한 라벨에있는 용량 지침을 따르십시오. 규정 식 보충 교재가 일반적으로 안전하더라도, 너무 많이 가지고가 당신을 위해 나쁠 수 있습니다. 어떤 사람들은 여러 가지 건강상의 이유 때문에 많은 양의 영양 보충제를지지하지만, 그렇게하지 마십시오.
4. 존경받는 브랜드를 선택하십시오.
몇 년 동안 보았던 몇 가지 브랜드의 비타민이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 오랫동안 주변에 있었으므로 아마 괜찮은 제품을 제공했을 것입니다. 마약 가게 또는 건강 식품 상점에서 쇼핑하는 경우 조언을 구할 수 있어야합니다.
그러나 식료품 점이나 큰 상자 가게에 가면 잘 처리 할 수 있습니다.
이 경우 ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention 또는 NSF International에서 인증 한 제품을 찾으십시오. 이러한 조직은 제품이 안전하거나 효과적이라는 것을 보장하지는 않지만 품질 테스트를 거쳤 음을 나타냅니다.
5. 인터넷 구매? 사이트를 평가하십시오!
웹에서 보충 교재를 검색하면 공식 보충 회사 사이트에서부터 커트 레이트 싸구려 사이트에 이르기까지 모든 종류의 웹 사이트가 가치가 없거나 나쁜 제품을 판매하는 웹 사이트로 바뀝니다. 질병, 극단적 인 체중 감소 또는 음, 인상적인 성적인 용감에 대한 치료약을 약속하는 제품에 쓰지 마십시오.
현재 소리 정보를 제공하는 사이트 (참조 번호 포함)를 찾고 연락처 정보에 쉽게 액세스 할 수 있습니다. National Libraries of Medicine은 건강 웹 사이트 평가에 대한 정보를 제공합니다.
마지막으로 - 귀하의 건강 관리 제공자와 통화하십시오 :
- 임신 중이거나 모유 수유 중입니다.
- 당신은 수술을받을 것입니다.
- 건강 상태가 있습니다.
- 처방약을 복용하고 있습니다.
출처 :
미국 암 협회. "식이 보조제의 선택과 사용". 2016 년 2 월 12 일 액세스. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
보완 대체 의학 센터. "현명한식이 보충제 사용." 액세스 2016 년 2 월 12 일. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
National Institutes of Health 건강 보조 식품 사무실. "식이 보조제 : 당신이 알아야 할 것." 2016 년 2 월 12 일에 액세스했습니다. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
미국 식품의 약국. 2016 년 2 월 12 일에 액세스 한 "식이 보충 사용자를위한 도움말"http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.