아기 후 운동 방법
운동 루틴을 산후 재개하는 것은 많은 이점을 제공합니다. 아기를 갖는 것은 많은 변화를 의미하기 때문입니다. 수면을 잃고, 작은 사람을 올바르게 붙잡는 법을 배우며, 임신 중에 얻은 몸무게를 다루기 때문입니다.
새로운 일과를 시작하려고 할 때, 운동은 마치 당신이하고 싶은 기분처럼 보일 수 있습니다.
그러나 신진 대사를 촉진하고, 체중을 줄이며, 필요한 에너지를 공급하고, 스트레스와 긴장을 완화하고 기분을 개선시키는 데 도움이되기 때문에 현재 활동적으로 활동하는 것이 그 어느 때보다도 중요합니다.
의사는 임신 중 체중 증가를 정상 체중 인 약 30 파운드로 유지할 수 있도록 도움을 주려고했습니다. 평균적으로 아기를 낳은 지 한 달 만에 18 ~ 20 파운드가 손실되지만, 10 파운드 이상을 잃을 지 여부를 판단하기가 어려울 수있는 여분의 파운드입니다. 아기가있는 후 몸이 달라질 수 있습니다. 그러나 인내와 일관된 운동으로 인내심을 회복 할 수 있습니다 .
연습 문제
당신은 운동으로 돌아가는 것이 점차적 인 과정이어야한다는 것을 이미 알고 있습니다. 당신의 몸은 엄청난 변화를 겪었으며 시간이 오래 걸렸습니다. 주치의는 운동 할 수있는 시간을 미리 알려주고 출산 후 첫 두 주일 동안 할 수있는 간단한 운동을 제공 할 수 있습니다.
그 제안 중 일부는 다음과 같습니다.
- 케겔 (Kegel) 운동 : 케겔 (Kegel) 운동은 질벽에서 근육의 수축을 작게합니다. 이 운동은 여성에서 흔히 볼 수있는 방광 조절 문제를 일으킬 수있는 약한 골반 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 걷기 . 짧고 천천히 걷는 것은 몸을 더 활발하게 운동하도록 준비하는 것은 물론 신선한 공기를 얻을 수 있습니다. 임신하기 전에 운동을했다면, 이전에했던 일로 돌아갈 수 있기까지 약 6 주가 소요될 수 있습니다.
- 요가 : 부드러운 요가 포즈는 스트레스를 줄이면서 혈액을 공급할 수있는 좋은 방법입니다. 일부 포즈 (역전과 같은)는 피할 필요가 있지만 지원되는 다리 , 전사 , 골반 경사 와 같은 기본 동작은 시작하기에 좋은 장소입니다. 또한 지역 체육관이나 헬스 클럽 에서 산후 요가 수업을 찾을 수도 있습니다.
- 필라테스 : 약간의 수정을 통해 기본적인 필라테스 운동 을 통해 핵심을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
당신의 복근은 어떨까요?
최대한 빨리 운동으로 돌아가는 것이 걱정 될 수 있습니다. 그러나 다시 말하자면, 전통적인 중절 수술을 안전하게 할 수있는 시간이 필요합니다. 특히 복근이나 전이가 분리 된 경우 특히 그렇습니다.
만약 당신이 전이가 없다면 골반 기울기와 등축 수축과 같은 간단한 운동으로 시작할 수 있습니다.
- 골반 기울기 : 다리를 구부린 상태에서 바닥에 눕고 발은 바닥에 눕습니다. 천천히 복부를 조이고 골반을 몸쪽으로 굴리십시오. 골동품을 너무 많이 누르지 말고 복근으로 운동을 시작하십시오. 골반 기울기를 할 때 골반 바닥을 조이는 것을 잊지 마십시오. 골반 기울임에 압력을 가하고 더 멀리 뻗을 수 있기 때문입니다.
- 아이소 메트릭 수축 : 원하는 경우 아기와 함께 할 수있는 움직임입니다. 구부린 무릎과 발을 바닥에 평평하게 놓고 아기를 배에 올려 놓습니다. 숨을들이 마시고 복근을 쥐어 짜내고 스폰지처럼 당겨서 아기를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 10 ~ 16 회 반복하십시오.
당신이 더 강해질수록 더 어려운 운동으로 진행할 수 있습니다. C 섹션을 가지고 있다면 신체가 치유 될 수 있도록 더 많은 시간이 필요하다는 것을 명심하십시오. 무엇이든하기 전에 의사와상의하고 그와 함께 시작 운동 프로그램을 개발하십시오.
산후 운동
일단 의사로부터 진찰을 받고 운동 준비가 충분하다고 느끼면, 무엇을해야하는지에 대한 아이디어가 필요할 수 있습니다. 이전에 운동을했다면, 자신이하고 있던 일의 수정 된 버전으로 되돌아 갈 수 있습니다. 전에 운동을하지 않았다면 운동에 익숙해 지도록 초보자 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.
이 자료는 어디에서 시작해야하는지 파악하는 데 도움이됩니다.
- 산후 운동 비디오. 이 필라테스와 요가 비디오는 아기를 낳고 나면 모양을 유지할 수있는 부드러운 방법을 제공합니다.
기억해야 할 중요한 점은 자신과 친하게 지내고 의사의 지시를 따르는 것입니다. 특히 수유중인 경우 건강식을 섭취 해야합니다 (하루에 최대 500 칼로리 가 추가로 필요할 수도 있음). 잘 수분을 유지하고 포기하지 마십시오.
운동을하는 것은 당신의 새로운 삶과 아기에 적응하면서 치거나 놓칠 수 있습니다. 그렇게 할 수있는 최선을 다하고 자신과 아기를 돌보는 데 에너지를 집중하십시오.