다리 근육이 단단하다고 느끼면 유연성을 향상시키기 위해 물리 치료사와 일하는 것이 좋습니다. PT는 전반적인 사지의 이동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 올바른 운동을 보여줄 수 있습니다.
많은 사람들이 단단한 다리 근육으로 고통받습니다. 다리 죄 어져 있음의 가장 보편적 인 원인은 우리가 근무일 동안 앉아있는 데 드는 시간 때문입니다. 무릎이이 위치에서 구부러지면 무릎 관절을 구부릴 근육이이 짧은 위치에있는 데 익숙해집니다. 우리는 또한 나이가 들수록 근육이 약간의 수분 함량과 확장 성을 잃어 가면서 조금 더 단단 해지는 경향이 있습니다.
단단한 다리 근육은 일과 레크 리 에이션 활동 중에 부상을 입기 쉽고 허리 통증의 발달에 기여할 수 있습니다. 이를 방지하려면 근육을 느슨하게하기 위해 다리 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다.
매일 다리 뻗기를 수행하는 것은 일상적인 운동 과정에 통합되어야하는 하나의 활동입니다. 아래에서는 여러 개의 다리 뻗기를 검토합니다. 이 다리 스트레칭 운동은하지의 모든 주요 근육 그룹을 통합합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
해 스트링 뻗기
허벅지 근육은 골반에서 각 무릎 뒤쪽으로 이동 한 다음 무릎을 구부리고 엉덩이를 늘리는 데 도움이됩니다. 이 근육은 종종 하루 종일 오랜 기간 앉아서 꽉 잡니다.
타이트한 힘줄이 일반적입니다. 그러나, 햄스트링 길이를 늘리기 위해 할 수있는 많은 쉬운 운동이 있습니다. 이 네 가지 운동을 배우고 더 유연한 생활 방식으로 나아가십시오!
매일 햄스트링 스트레치 루틴을 수행하면 햄스트링이 움직이는 방식을 향상시킬 수 있습니다. 30 초 동안 각 스트레치를 잡고 스트레칭하면서 긴장을 풀어주십시오.
이동 중에도 할 수있는 또 하나의 큰 스트레칭은 서있는 햄스트링 스트레치 입니다. 이 운동은 어느 곳에서나 할 수 있기 때문에 위대한 운동입니다. 따라서 하루 종일 당신의 햄맨에게 빠르게 스트레칭을 할 수 있습니다.
사각근 뻗기
네 quadriceps 근육, 일컬어 quads는, 당신의 골반의 정면에서, 당신의 무릎에, 그리고 당신의 정면에 달린다. 이 근육은 무릎을 곧게 펴는 데 도움이됩니다.
달리기, 자전거 타기 및 다른 일상 활동으로 인해 대퇴사 두근근이 생길 수 있습니다. 이 세 가지 쉬운 운동을 통해 긴장된 대퇴사 두근을 스트레칭하십시오.
30 초 동안 각 스트레치를 잡아 당기고 스트레치를 멈추게하십시오. 뻗기는 매일 여러 번 수행 될 수 있습니다.
종아리 뻗기
종아리 근육은 무릎 뒤에서 발 뒤꿈치까지 뒤집니다. 여기에 꽉 조이면 아킬레스 건염이나 발바닥 근막 염을 포함한 발목 및 발 문제가 발생할 수 있습니다.
튼튼한 종아리 근육은 대부분의 사람들에게 흔합니다. 여성의 경우, 이는 하이힐 구두를 신고있는 경우 일 수 있습니다 (따라서 송아지를 유행에 맞게 희생하지 마십시오). 때때로 사람들은 일반적으로 근육이 조금 더 단단합니다.
종아리 근육을 스트레칭하는 것은 쉽습니다. 기본적인 수건 송아지 근육 스트레치 는 어느 곳에서나 할 수 있습니다.
- 발 앞에 앉아서 우리 앞 바닥에 앉으십시오.
- 시트 또는 수건을 한 손으로 잡고 루프를 만듭니다.
- 루프를 한 발에 두십시오.
- 발끝을 앞으로 당겨.
- 종아리 근육에 편안한 스트레칭을 느낄 때 멈 춥니 다.
- 30 초 동안 기다리십시오.
- 9 번 더 반복하십시오.
- 다른 발에 대해서도 반복하십시오.
종아리 근육을 위해 클래식 러너 스트레칭을 수행 할 수도 있습니다. 벽에 양손을 대고 벽쪽으로 기울이면 발 뒤꿈치를 땅에 대십시오. 당신은 당신의 아래쪽 다리 뒤에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다.
에서 온 단어
다리를 자유롭고 완전히 움직이게 유지하면 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와 줄 수 있으며, 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. PT를 방문하여 다리를 펴는 가장 좋은 방법을 배울 수 있도록하십시오. 이러한 기본적인 허벅지 스트레칭을 수행하기 위해 매일 몇 분씩 복용하면 통증없는 이동성을 극대화 할 수 있습니다.
Brett Sears, PT 편집.