영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 432
지방 - 19g
탄수화물 - 50g
단백질 - 16g
총 시간 10 분
10 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
곡물 그릇은 온라인과 식당 모두에서 건강에 좋은 점심 식사와 저녁 식사 요리로 인기있는 선택이되었습니다. 건강에 좋은 과일, 채소, 마른 단백질 등 모든 종류의 영양가있는 과일을 모두 넣을 수 있기 때문에 위대한 것입니다. 이러한 구성 요소는 모두 좋은 혈압을위한식이 요법의 일부가되어야하므로, 곡물 그릇을 만드는 것은 당신을 낮추려고 시도하는 경우 큰 선택입니다.
이 베리 발사믹 키노 아 보울은 신선한 시금치, 심장 건강 호두, 크림 염소 치즈와 함께 신선한 여름 딸기를 이용하여 감미롭고 악몽 같은 발삼미약으로 마무리되었습니다. Quinoa는 모든 풍미를 완벽하게 혼합 한 푹신하고 섬유가 풍부한베이스를 제공합니다. 점심을 먹을 수있는 맛있는 그릇입니다. 가벼운 저녁 식사를 위해 닭고기 나 두부 같은 좋아하는 단백질을 추가하십시오.
성분
- 시금치 1 컵
- 요리 된 1 컵 쿠이 노아
- 1/2 컵 딸기
- 1/4 컵 블루 베리
- 1/4 컵 블랙 베리
- 1 온스 염소 치즈
- 호두 2 큰술
- 발사믹 식초 2 큰술
예비
- 그릇에 시금치와 노아를 놓습니다.
딸기에서 녹색상의를 제거하고 슬라이스하십시오. 그릇에 딸기, 블루 베리, 블랙 베리를 넣으십시오.
사발 꼭대기에 염소 치즈와 호두를 뿌린다.
작은 스튜 냄비에서는 발효 식초를 중불로 가열하여 두꺼운 점성으로 줄입니다. 사발에 붓고 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
당신은 farro 또는 현미와 같은이 사발의 기초로 모든 곡물 을 사용할 수 있습니다.
당신이 염소 치즈를 좋아하지 않는다면, 죽은 태아 또는 블루 치즈는 열매와 잘 어울리거나 완전히 유제품이없는 버전으로 남겨 두십시오.
요리 및 서빙 팁
낮은 나트륨 치킨이나 야채로 키노아를 요리하여 더욱 풍미를 느끼십시오.
구운 닭고기, 새우, 스테이크 또는 두부를 사용하여이 그릇을 저녁 식사를위한 더 왕성한 식사로 만드십시오.