이 튜토리얼에서는 독자가 보낸 몇 가지 사진을 활용합니다. 훈련을하는 필라테스 강사 인 스티브는 친절하게도 강사의 도움을 받아 매우 어려운 필라테스 개혁 운동에 대한 진전을 보였습니다.
당신이 당황하기 전에, 우리는이 운동을 배우지 않을 것입니다. 우리가 할 일은 스티브의 형식을보고 초급부터 고급까지 당신이 할 수있는 많은 필라테스 운동에 적용 할 수있는 방법을 살펴 보는 것입니다.
1 - 개혁자에 대한 처지는 판자
우리가 가진 것은 기본적인 판자 위치 입니다. 이 운동을 더욱 어렵게 만드는 것은 스티브가 발바닥에 발을 올려 놓고 어깨에 손을 올려 놓은 필라테스 개혁자 에게 자리를 잡아주고 있다는 것입니다. 즉, 개혁가의 마차가 실제로 참여하지 않으면 그를 떠날 수 있음을 의미합니다 그의 필라테스 강국 . 이 위치에서, 조절 균형 전선이나 다리 당김 전면 개량기처럼 더욱 힘든 개혁 운동이 있습니다.
이 첫 번째 관점에서 Steve는 판자 위치에 잘못 될 수있는 고전적인 것들을 보여주고 있습니다. 기본 판자를 세우거나, 위로 올리거나, 다리를 앞쪽으로 당기거나 길게 늘리면 개혁가에게 문제가되지 않습니다. .
우리가보고 싶은 것은 발목부터 귀까지 긴 줄입니다. 당신이 지금까지 본 것은 스티브의 머리가 떨어지고 그의 핵심에서 거의 지원을받지 못한다는 것입니다. 그 요인들은 그의 어깨에 과부하와 그의 팔의 과부하를 공모하고 있습니다. 당신은 그것을 볼 수 있습니다, 그렇죠?
우리가 불안정 할 때, 누군가가이 불안정한 입장에 놓이게 될 것이므로, 우리는 우리가 가장 강하다고 생각하는 영역에로드하는 경향이 있습니다. 남성의 경우 대개 어깨입니다. 이것이 여인이라면 다리와 엉덩이에 무게와 힘을 얻으려는 자세로 그녀를 볼 수 있습니다.
다음으로 Steve가 만드는 첫 번째 개선점을 살펴 보겠습니다.
2 - 필라테스 개혁자 교정 : 들어 올린 복근
스티브가 복부 근육을 껴안는 데 어떤 차이가 있는지보십시오. 그는 깊은 복부 근육을 척추쪽으로 끌어 당김으로써 핵심적인지지를 얻었습니다. 전체 라인이 훨씬 더 좋으며 에너지가 균형을 이루기 시작합니다. 매우 중요한 핵심이 작업을 시작 했으므로 스티브가 머리를 들기에 충분한 보안이있을 것입니다.
다음으로, 더 많은 개선. 그리고 당신이 어떻게 여기 올 수 있어요.
3 - 필라테스 개혁자 교정 : 길고 똑바로 선 얻기
훨씬 낫다. 복근과 머리가 들린 상태에서 스티브는 발목부터 귀까지 길고 직선으로 가깝습니다. 스티브의 다리가 정중선에 더 강하고 더 많이 부딪히는 것을 볼 수 있습니까? 날카로운 눈은 그의 삼각근 (팔의 뒤쪽)도 켜져 있음을 알 수 있습니다.
어깨와 목에는 여전히 긴장이 있습니다. 스티브는 그 핵심을 가지고 있지만, 아직 완전히 믿지는 않습니다. 스티브가 어깨를 뒤로 젖히는 그의 흉곽에서 길어 지도록 초대 한 것을 볼 수 있습니까? 그것은 목에 더 많은 자유를 허용하고, 가슴을 열고, 그를 핵심 지원에 더 많이 연결시킵니다. 예쁘고 균형 잡힌 라인이 무엇인지 상상해보십시오.
당신은 생각할지도 모릅니다 : 잠깐, 그 남자는 그 밑에서 미끄러질 수있는 필라테스 머신에 불안정하게 자리 잡고 있으며, 그의 머리를 들고 "예쁜 라인"을 만들기를 원합니다. 나는 어떻게 거기에 도착할 것인가?
대답은 당신이 그것에 충실 할 것이라는 것입니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 연습입니다.
- 무릎 암 / 다리 도달 - 당신이 필요로 할 배꼽과 배의 힘을 키우기 시작하는 쉬운 운동.
- 판자 (물론)
- 백조 - 이것이 흉곽에서 사랑스럽고 지원되는 연장을 찾을 수있는 곳입니다.
- 밀어 올리기 - 팔과 어깨의 힘을 향상시킬뿐 아니라 움직이는대로 형태를 유지하기 위해 필요한 전신 연결을 돕습니다.
- Leg Pull Front - 골반과 어깨의 안정성을 향상시키는 중급의 움직임.
우리가 가기 전에 스티브에게 감사드립니다. 이것은 매우 도전적인 운동이고 그는 그것으로 훌륭한 일을했습니다. 물론 Core Connection 필라테스 강사 인 Irene Apostolides도 감사합니다. 이와 같은 이미지는 우리 모두에게 큰 도움이됩니다!