탄수화물은 완전히 혼란 스러울 수 있습니다. 일부 소식통은 탄수화물 섭취가 체중 감량을 방해하고 체중 증가를 초래할 수 있다고 주장합니다. 다른 사람들은 탄수화물이 필수적인식이 요법이라고 말합니다. 탄수화물에 관한 진실을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
탄수화물 섭취가 식단에 해로울 수 있다는 루머가 있습니다. 저탄수화물 규정 식은 체중 감소를 위해 최고 대중적의 기간을 통해 갔다.
그러나 여기에 거래가있다.
현실 : 탄수화물은 체중을 늘리지 못하게합니다. 초과 칼로리 마
탄수화물은 즉각적인 체중 증가를 일으키지 않지만, 딱딱한 탄수화물은 칼로리 밀도가 높은 경향이 있습니다. 그리고 당신이 너무 많은 칼로리를 먹는다면, 칼로리가 탄수화물이나 다른 영양소에서 나온 것인지 여부에 관계없이 아마도 체중을 늘릴 것입니다. 물론, 식단이 탄수화물 로만 이루어진 경우에는 문제가되지만 완전히 생략하는 경우에는 문제가됩니다. 탄수화물은 식단에 중요한 역할을합니다. 그들은 당신의 몸에 에너지를 공급합니다. 게임의 이름은 균형입니다 : USDA는 성인의 일일 칼로리 섭취량의 45-65 %가 탄수화물에서 비롯되며 칼로리의 나머지는 단백질과 지방의 혼합물로 구성됩니다.
Carbs에 올 때, 마음 속에 간직 할 것들이 몇 가지 있습니다.
1. 모든 탄수화물이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
특정 탄수화물은 다른 사람들보다 건강에 좋습니다. 가공 된 흰 빵과 케이크와 같은 음식에 널리 퍼져있는 정제 된 탄수화물을 제한하는 것이 중요합니다.
정제 과정은 전체 곡물이 추출되어 섬유질과 영양가를 상당 부분 제거하고 설탕 탄수화물과 빈 칼로리를 남겨 둡니다.
매일 탄수화물 할당량을 채우는 더 좋은 방법은 귀리, 통 곡물, 콩, 초록 채소 및 감자와 같은 전체 식품에서 발견되는 복잡한 탄수화물을 사용하는 것입니다.
복합 탄수화물은 설탕이 적고 섬유질이 많습니다. 섬유질은 다른 탄수화물보다 소화에 오래 걸리므로 오랫동안 만족스럽고 기분을 유지할 수 있습니다. 그건 분명히 사실입니다. 사과와 같은 것에 간식을 먹으면 나중에 캔디 바에 도달 할 확률이 훨씬 적습니다.
2. 복잡한 탄수화물조차도 칼로리 밀도가 높을 수 있으므로 섭취량을 관찰하십시오.
항상 영양 표시를 읽고 연습 부분을 제어하십시오. 적당히 칼로리 고밀도 탄수화물을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 채식과 같은 저칼로리 음식으로 일인분 크기를 크게하는 것입니다. 탄수화물의 건강상의 이점과 큰 부분과 낮은 칼로리를 얻을 수 있습니다!
채소가있는 부분 크기를 벌킹하는 방법에 대한 안내서 를 확인하십시오 .
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