체중 운동
우리 대부분은 지방 을 태우고 강한 근육과 뼈를 만드는 데 강도 훈련 이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 적절한 장비가 없기 때문에 체중 작업을 자주 꺼립니다.
아령, 바벨 및 기타 도구로 운동 강도 를 높일 수 있지만 훌륭한 운동을하려면 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 장비를 필요로하지 않고 몸을 움직일 수있는 다양한 방법이 있습니다.
체중 운동의 단점
몸무게 운동에 대한 가장 좋은 점은 집 , 직장 , 호텔 방 또는 시어머니의 객실에서 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 필요한 것은 운동에 대한 몇 분의 시간과 몇 가지 아이디어뿐입니다.
체중을 늘리지 않으면 서 훈련의 단점은 몸에 도전하기가 어렵고 어떤 장비도 얻지 못할 경우 진행하기 어렵다는 것입니다.
너의 유일한 저항으로 체중, 당신이 진행할 수있는 유일한 방법은 아마도 옵션이 아닌 더 많은 체중을 얻는 것입니다. 그럼에도 불구하고 무언가가 항상 무언가보다 낫고 운동을 더 어렵게 만드는 방법이 있습니다.
몸무게 운동을 최대한 활용하기위한 팁
장비를 사용하지 않는 경우 운동을 힘들게 만드는 몇 가지 기술을 사용해야합니다.
- 한 번에 한쪽 다리 만 사용하십시오. 한 다리가 달린 데드 리프트 또는 한쪽 다리가있는 스쿼트를 시도하십시오. 한쪽 다리로 몸무게를 모두지지해야 운동에 대한 저항력이 더 커집니다.
- 천천히가. 각 반복을 완료하려면 8-12 초가 소요됩니다. 긴장 상태 에서 시간 이 길어지고 운동 강도가 높아집니다.
- 템포를 변경하십시오 . 템포를 변경하는 또 다른 아이디어는 운동에 약간의 맥박을 추가하는 것입니다. 예를 들어 벤치로 쪼그리고 8 개의 작은 펄스를 위아래로 움직입니다. 8 번 반복하면 화상을 느끼기 위해 체중이 필요하지 않습니다.
- 반복을 늘리십시오. 예를 들어, 체중을 사용하는 경우 12 ~ 16 스쿼트를 할 수 있습니다. 가중치가 없으면 추가 된 가중치를 보완하기 위해 담당자를 20 또는 30 (또는 그 이상)으로 늘릴 수 있습니다.
- 복합 운동을하십시오 . 한 번에 두 개 이상의 근육 그룹을 일하는 것이 체중 연습에서 더 많은 강도를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 웅크 리기 , 찌르다 , 팔 굽혀 펴기 같은 것들이 그 범주에 속합니다.
- 회로 교육을 시도하십시오 . 강도를 높이는 또 다른 방법은 프로그램을 회로 스타일로 설정하는 것입니다. 연습간에 휴식을 취하지 않고 하나의 운동을하는 것입니다. 한 세트의 팔 굽혀 펴기를 한 후, 한 세트의 팔꿈치를 시도하면 그 힘든 것을 알 수 있습니다. 이 10 분 체중 순환 운동을 시도하십시오 .
엘 곰팡이 장비
어떤 유형의 저항을 사용하고 싶지만 장비에 돈을 쓰고 싶지 않은 경우 다음 아이디어를 시도하십시오.