크로 와상 및 건강 혜택의 칼로리
크로와상을 좋아한다면 ,식이 요법을 고려한 식사 계획에 이들을 포함시키는 것이 어려울 수도 있습니다. 인기있는 구운 음식은 칼로리가 상대적으로 높으며 버터 로 만들어지기 때문에 포화 지방도 제공합니다. 그러나 당신은 몇 안되는 먹는 요령을 따르는 한 크루아상을 먹을 수 있고 여전히 체중을 줄입니다.
| 크로 영양 성분 | |
|---|---|
| 1 인분 섭취량 (100 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 231 | |
| 지방 63에서 칼로리 | |
| 총 지방 7g | 11 % |
| 포화 지방 12g | 60 % |
| 고도 불포화 지방 0.6g | |
| 불포화 지방 3.1g | |
| 콜레스테롤 28mg | 9 % |
| 나트륨 266mg | 11 % |
| 칼륨 67mg | 2 % |
| 탄수화물 26g | 9 % |
| 식이 섬유 1.5g | 6 % |
| 설탕 6g | |
| 단백질 4.7g | |
| 비타민 A 8 % · | |
| 칼슘 2 % * 철 6 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
크로와상의 칼로리는 크루아상의 크기에 따라 다릅니다. 구운 음식에 대한 다른 영양 데이터도 다를 수 있습니다. 여기 레이블에 나열된 데이터는 중형 또는 표준 크루아상을위한 것입니다. 크기를 비교하는 방법은 다음과 같습니다.
- 미니 크로 와상 : 114 칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 13g, 섬유 1g, 지방 6g, 포화 지방 3g
- 작은 크로 와상 : 171 칼로리, 3 그람의 단백질, 19 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 9 그램의 지방, 5 그램의 포화 지방
- 대형 크로와상 : 272 칼로리, 5 그램의 단백질, 31 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 14 그램의 지방, 8 그램의 포화 지방
그러나 다른 브랜드의 크로와상은 어떨까요? 많은 예산에 정통한 쇼핑객들은 코스트코 크로와상을 구입합니다. 커클랜드 서명 버터 크루아상은 아주 큽니다. 그들은 339 칼로리, 17 그램의 지방, 12 그램의 포화 지방, 36 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 7 그램의 단백질을 제공합니다.
맛을 낸 크로와상도 인기가 있습니다.
그러나 구운 음식에 또 다른 풍미 가득한 달콤한 성분을 첨가하면 칼로리를 높이고 영양을 줄일 수 있습니다.
- 작은 치즈 크로 는 174 칼로리, 단백질 4 그램, 탄수화물 20 그램, 섬유질 1 그램, 지방 9 그램, 포화 지방 4 그램을 제공합니다.
- 전형적인 초콜릿 크로와 는 240 칼로리, 4 그람의 단백질, 28 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 13 그램의 지방 및 7 그램의 포화 지방을 포함합니다
- 과일 크로와 는 226 칼로리, 4 그램의 단백질, 27 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 11 그램의 지방 및 6 그램의 포화 지방을 제공 할 것입니다.
물론 크루아상에 토핑을 추가하면 지방과 칼로리도 증가하게됩니다. 당신이 버터에 퍼지면 , 약 100 칼로리와 11 그램의 지방과 7 그램의 포화 지방을 추가 할 것입니다. 크림 치즈 를 한 번 섭취하면 칼로리가 35 칼로리, 지방이 3.5 그램, 포화 지방이 2.2 그램 증가합니다.
크로 와상은 건강합니까?
건강한 식단 계획에 크루아상을 포함시킬 수는 있지만 크루아상 자체는 영양 가치가 크지 않습니다. 실제로, 몇몇 규정 식 전문가는 구워진 좋은 것이 "빈 열량의 근원다는 것을 말할 것입니다." 빈 칼로리 식품은 주로 설탕과 포화 지방이나 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 고형 지방의 형태로 에너지를 공급합니다. 많은 빈 칼로리 음식 또한 높은 수준의 나트륨을 제공합니다.
당신이 크루아상을 사랑하고 당신 의 체중 감량 다이어트 계획 이나 건강한 식생활 프로그램에 그들을 포함하려는 경우, 부분 크기를 우선 순위로하십시오. 특대 품종을 건너 뛰고 작은 크로 스를 대신 선택하십시오. 또한 봉사 활동을 절반으로 줄일 수 있습니다.
그런 다음 설탕 칼로리 를 줄이기 위해 잼이나 젤리 대신 신선한 과일로 대접하십시오.
그리고 버터를 모두 건너 뜁니다. 크로와상은 이미 버터로 구워져 있으므로 스프레드를 추가하지 않고 크림 같은 맛을 느낄 수 있습니다.
마지막으로 단백질이 부족한 소량의 크루아상을 드십시오. 단백질은 당신이 먹기 직후에 배가 고프지 않도록 충분히 느끼도록 도와줍니다.
크로와상 보관
크로와상은 아주 오래 신선하지 않습니다. 대부분의 구운 제품과 마찬가지로 일반적으로 질감을 바꿀 때 냉장 보관하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 크루아상은 차가워 질 때 더 오래 지속될 것입니다 (최대 1 주일).
부엌 조리대 또는 식료품 저장실에 크루아상을 보관하는 경우 신선도와 질감을 유지할 수 있도록 느슨하게 포장하십시오.
최대 2 일 동안 신선한 상태를 유지해야합니다.
크루아상을 얼리십니까? 할 수는 있지만 해동은 힘들 수 있습니다. 냉동 전자 레인지에 전자 레인지를 사용하면 축축하고 지저분해질 수 있습니다. 수조에 올려 놓은 다음 오븐에서 따뜻하게하는 것이 가장 좋습니다.
크로 와상을 만드는 건강한 방법
주방에서 편리하고 건강한 크로와상을 준비하고 싶다면 자신의 통밀 크루아상을 굽는 것을 고려하십시오. 그들은 약간의 시간이 걸리고 칼로리 카운트는 일반 크루아상과 거의 같지만 포만감과 건강을 증진시키는 섬유가 조금 있습니다.