체중 감량과 설탕 섭취 감소
설탕 섭취량을 줄이기 위해 생각한 것보다 간단합니다. 그렇다고 쉽지는 않습니다. 당신이 설탕에 중독되어 있다면, 당신의 설탕 습관이 싸울 수도 있습니다. 그래서, 어떻게 시작하니? 설탕을 덜 먹는 세 가지 간단한 방법이 있지만, 실제로는 식품 저장실을 청소해야합니다.
당신의 다이어트에서 설탕 잘라 내기
Dan DeFigio는식이 요법에서 설탕을 자르는 것에 대한 훌륭한 조언을 제공합니다.
DeFigio는 Dummies 용 Beating Sugar Addiction 의 저자입니다 . 그는 설탕 중독의 징조와 저 설탕 생활을하기 위해 누군가가 취할 수있는 첫 걸음에 대해 나에게 말했다. DeFigio에 따르면,이 세 가지 음식을 버려서 설탕 섭취량을 줄이기 시작해야합니다.
- 소다, 달게 한 음료 및 디자이너 커피. 우리가 매일 먹는 설탕의 대부분은 우리가 먹는 음식이 아니라 우리가 섭취하는 음료에서옵니다. 실제로, 많은 건강한 소리가 나는 음료는 수시로 당신의 규정 식을 파괴 할 음료이다. 다이어트 음료수조차도 문제를 일으킬 수 있습니다. DeFigio는 "우리는 설탕과 설탕을 포함한 모든 종류의 음료수에서 멀리 떨어져 있어야합니다"라고 권장합니다. 그는 건강하고 맛이 좋은 물을 대신 권합니다. 그러나 물은 모든 사람들에게 효과가 없습니다. DeFigio는이 솔루션을 제공합니다. "설탕이나 화학 감미료 대신에 스테비아 파우더를 음료 에 첨가 해보십시오. 스테비아는 자연계의 식물성 감미료로 칼로리가 거의 없으며 인공 감미료가하는 건강 위험을 지니고 있습니다. 시간이 지남에 따라 물, 커피 또는 차에 넣은 양을 서서히 줄일 수 있습니다. 추가 양념이 필요 없다고 느낄 때까지는 말이지요. "
- 사탕, 패스트리, 냉동 디저트 및 설탕의 "간식"출처. 가공 식품에 포함 된 설탕의 양을 잘 모르는 경우 영양 사실 라벨을 확인하십시오. DeFigio는 1 회 제공 당 설탕이 10 그램 이상인 음식을 피할 것을 권장합니다. 그러나 핵심은 게재 크기를 이해하는 것입니다 . 라벨에 표시된 양보다 많은 양을 섭취하면 표시된 양보다 많은 설탕이 나옵니다.
- 과일 주스와 주스 음료입니다. Defigio는 실제 과일 주스에는 많은 비타민과 항산화 물질이 있지만 과당의 집중 소스이기도하다고 설명합니다. "Fructose 과부하는 체지방에 직접적인 경로입니다." 주스 칵테일과 어린이 주스 박스는 일반적으로 실제 주스의 10 % 이하이며 나머지 제품은 고 과당 옥수수 시럽 또는 기타 제조 된 감미료입니다.
음식에 숨겨진 설탕을 찾으십시오.
설탕 섭취량을 줄이려는 시도는 설탕을 함유 한 모든 제품이 설탕이라면 쉽게 받아 들일 수 있습니다. 그러나 결론은 많은 제품들이 설탕을 함유하고 감미료를 다른 이름으로 부릅니다. 예를 들어, 자당, 덱스 트로 오스, 옥수수 시럽, 아가베 즙, 꿀 또는 다른 혼동스러운 이름을 볼 수 있습니다. 이들은 설탕의 모든 이름입니다 .
따라서 설탕 습관을 다루는 첫 번째 단계는 제조업체가 포장에서 사용할 수있는 설탕 의 다른 이름 을 모두 배우는 것입니다 . 그런 다음 설탕을 너무 많이 넣은 음식을 먹거나 버리는 각 음식을 확인하십시오.
설탕 갈망을 억제하십시오.
다이어트를 바꿀 때 치는 갈망을 관리하기 위해 DeFigio는 세 가지 필수 팁을 제공합니다.
- 하루 종일 자주 자주 먹습니다. 음식을 먹지 않고 오랫동안 가면 몸은 굶주림에 처하게되고 뚱뚱한 상점에 들러 갈망 센터를 켜게됩니다.
- 충분한 물을 마셔 라. 시상 하부는 식욕과 갈증을 조절합니다. 목이 마르는 것을 먹는 것을 혼란스럽게하는 것은 쉽습니다.
- 앞서 계획하십시오. 하루 종일 먹을 음식이 무엇인지 알기 때문에 일터의 휴식 공간이나 드라이브 스루에서 쉽고 빠름에 상관없이 자비에 빠지지 않게됩니다.
한 단어
당신의 식습관을 바꾸려면 시간과 조정이 필요하다는 것을 기억하십시오. 이 작은 단계는 처음에 편안함이나 정상을 느끼지 못할 수도 있지만 몇 주 후에는 더 낮은 설탕 생활을하며 건강한 식사와 건강한 삶의 혜택을 누리게됩니다.
> 출처 :
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH 설탕과 인구 수준의 당뇨병 유병률의 관계 : 반복 된 단면 데이터의 계량 분석. PLoS ONE 8 (2) : e57873. doi : 10.1371 / journal.pone.0057873. 2013 년 2 월 27 일
> 질병 통제 및 예방 센터. 마셔 다시 한번 생각해보십시오. 2013 년 9 월 5 일