긴 근무일이든, 애들이나 여름철 더운 날이든, 갑자기 피로가 갑자기 사라지는 것처럼 꽤 자주 느껴집니다. 그것은 마치 발을 올려 놓은 채로 잠시 낮잠을 자거나 최소한의 에너지를주는 간식을 찾는 것처럼 보입니다. 진실은 휴식을 취하는 것이 항상 적절한시기는 아니며 잘못된 간식으로 인해 이전보다 더 지루할 수 있다는 것입니다.
다행히 해결책은 생각보다 쉽습니다. 실제로 건강하고 맛있는 당신의 몸을 실제로 활력을주는 많은 음식이 있습니다. 하루에 이러한 음식을 추가함으로써 몸에 계속 가야하는 연료를 몸에 제공해야합니다. 뿐만 아니라 당신은 더 깨어 느낄 것입니다하지만 당신은 오는 시간 동안 충전을 유지할 것입니다!
물
수분을 유지하는 것은 깨어 있고주의를 유지하는 열쇠입니다. 우리 몸의 약 60 %가 물로 이루어져 있기 때문에 피부, 뇌, 근육을 먹기 위해 술을 계속해야한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구 결과 탈수 함은 신진 대사를 느리게 할뿐만 아니라 에너지를 소모시킵니다. 그래서 하루에 6-8 잔의 물을 마시고 부진한 느낌이 들기 시작하면 반드시 유리 잔을 채우십시오. 그러면 당신을 기분을 상하게 할 수 있습니다.
그릭 요거트
이 맛있는 칼슘이 풍부한 식품은 단백질이 많고 전통적인 요구르트보다 설탕이 적습니다. 이것을 하루에 더하면, 굶주림을 채우고 몸을 가꾸어 에너지를 들려주게됩니다.
유제품 알레르기가있는 사람들은 설탕이 적은 유제품이없는 요구르트를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 콩 요구르트 는 필수 영양소를 제공하고 에너지를 증대시키는 완벽한 단백질로 만들어집니다.
견과와 씨앗
사과, 호박 씨앗 또는 트레일 믹스에 아몬드, 땅콩 버터의 소수는 그 자리에 충돌 수도 있습니다.
이 모든 간식은 맛은 물론 단백질과 지방이 풍부합니다. 너트 와 씨앗은 몸에 건강한 지방, 영양분을 제공하여 체지방을 "지방"으로 만들지 만 만족스럽고 두뇌를 먹게 해줍니다. 부분 조절은 칼로리가 높기 때문에 중요합니다. 그러나 이러한 간식은식이 요법에 확실히 가치가 있습니다. 견과류에 알레르기가있는 사람들은 해바라기 씨앗으로 만든 땅콩 버터 대안 인 태양 버터를 첨가하는 것을 고려할 수 있습니다. 이 견과 버터 양자 택일은 단백질과 지방질의 유사한 부유 한 근원을 제공 할 것이다.
사과
빨간색, 노란색 또는 녹색 어떤 사과 품종을 선택하든 중요하지 않습니다. 학문은 사과가 커피 한잔보다 오랫동안 에너지를 몸에 제공 할 것이라는 것을 보여줍니다. 사과는 과당이 풍부하여 포도당으로 전환되기까지 더 오랜 시간이 걸리므로 훌륭한 에너지 원이됩니다. 사과를 먹으면 적어도 1 시간 이상 몸을 먹이는 포도당이 공급됩니다.
바나나
칼륨이 풍부한이 과일은 에너지의 원천뿐만 아니라 만족스러운 맛을 제공합니다. 그들은 탄수화물과 천연 당분으로 포장되어있어 필요한 에너지를 제공합니다. 그것은 혼자 먹었거나, 스무디에 혼합되거나, 너트 버터를 얹은 것이 든, 그 자리에 충돌하는 것 같습니다.
시금치 또는 케일
이 잎이 많은 초록은 어떤 식사 나 심지어 간식으로도 완벽하게 추가되었습니다. B 비타민과 섬유질이 함유되어있어 파삭 파삭 한 맛을 즐기면서 활력을 불어 넣습니다. 풍부한 항산화 물질은 또한 기분을 높이고 급진파에 대항하여 뇌를 방어하는 데 도움이됩니다.
다크 초콜릿
이 완벽한 단 스낵은 점심 또는 저녁 식사 직후의 트릭이나 빠른 픽업을 원하는 무언가를 찾고있을 때에도 유용합니다. 다크 초콜릿에는 몸에 활력을 불어 넣는 천연 자극제 인 테오브로민이 포함되어 있습니다. 카카오가 70 % 이상인 소스를 선택하십시오. 알레르기가있는 사람들을 위해, 캐롤은 적절한 대용품 일 수 있습니다.
캐로브는 펙틴과 섬유질에 담겨있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 그 같은 단 것을 만족시킵니다.
오렌지
비타민 C는 실제로 몸에서 산소를 몸과 두뇌까지 밀어 냄으로써 몸에 에너지가 넘치는 것으로 나타났습니다. 그래서 좋은 간식으로 맛있는 신선한 오렌지를 선택하는 것보다 더 나은 옵션. 오렌지의 냄새도 편안하게 느낄 수 있도록 부드러운 것으로 판명되었습니다.
달걀
이 위대한 에너지 원은 단백질, 아연 및 철분으로 가득합니다. 이 단백질은 포만감과 근육에 연료를 공급하는 능력뿐만 아니라 지속적인 에너지를 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 아침 식사의 일부로 단단한 삶은 달걀을 잡거나 오후의 간식으로 즐기십시오! 계란에 알레르기가있는 사람들은 생선이나 닭고기와 같은 다른 단백질을 선택하여식이 요법을 에너지 원으로 삼는 것이 중요 할 수 있습니다.
뒤로 앉아서 피로를 넘겨주지 말고 대신 격렬한 스낵을 선택하고 계속하십시오!