매일 점심 샌드위치를 포장합니까? 당신과 일할 수제 점심 식사 를 하는 것은 당신이 직업에있을 때 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그러나 특히 다이어트 친화적 인 샌드위치를 만들 때는주의해야합니다. 배울 시간이 30 초 이하인 간단한 팁으로 샌드위치에서 칼로리를 쉽게 잘라낼 수 있습니다.
샌드위치 칼로리
| 햄과 치즈 샌드위치 영양 사실 | |
|---|---|
| 1 인분 샌드위치 (146 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 352 | |
| 지방 139에서 칼로리 | |
| 총 지방 15.5g | 24 % |
| 포화 지방 6.4g | 32 % |
| 고도 불포화 지방 1.4g | |
| 불포화 지방 6.7g | |
| 콜레스테롤 58mg | 19 % |
| 나트륨 771mg | 32 % |
| 칼륨 290.54mg | 8 % |
| 탄수화물 33.3g | 11 % |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 0g | |
| 단백질 20.7g | |
| 비타민 A 6 % · 비타민 C 5 % | |
| 칼슘 13 % * 철 18 % | |
가정에서 만드는 전형적인 샌드위치에는 빵, 좋아하는 조미료, 점심 고기가 포함됩니다. 당신은 위기와 취향을 위해 몇 가지 채소를 추가 할 수도 있습니다.
그 단순한 성분이 너무 많은 칼로리를 제공하는 것처럼 들리지는 않지만, 빨리 더할 수 있습니다. 전형적인 햄과 치즈 샌드위치는 거의 16 그램의 지방을 제공합니다. 계란과 치즈 샌드위치는 거의 400 칼로리와 20 그램의 지방을 제공하며 땅콩 버터와 젤리 샌드위치는 약 350 칼로리를 제공합니다 ( 건강한 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 만들 수 있지만).
그럼 어떻게하면 샌드위치가 다이어트를 탈선하지 않게 할 수 있을까요? 이 가이드를 사용하여 샌드위치에서 칼로리를 줄입니다.
저 칼로리 빵 선택
맛있고 두껍고 피 각 질의 빵은 지방과 칼로리로 가득합니다. 샌드위치에서 칼로리를 줄이는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까? 다이어트 친화적 인 빵을 선택하십시오. 베이글 , 버 게 트켓, 크로와상 , 왕성한 롤을 멀리하십시오. 이 빵 선택의 많은 것은 지붕을 통해서 당신의 열량 조사를 보낼 것이다.
대신에 이러한 저칼로리 빵을 선택하십시오. 대부분의 식료품 점에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 아놀드 빵집 빛 - 100 % 통밀 빵 : 조각 당 40 칼로리
- 자연의 자신의 밀 빵 : 슬라이스 당 40 칼로리
- Pepperidge 농장 라이트 스타일 빵 : 슬라이스 당 45 칼로리
- 조셉의 아마, 귀리 밀기울 및 전체 밀가루 피타 빵 : 피타 당 60 칼로리
- La Tortilla 공장 저탄 수화물, 고 섬유 Tortillas : 옥수수 당 70 칼로리
보다 자연스러운 방법을 선호한다면 빵이 전혀없는 샌드위치를 만들어보십시오. bibb 양상추에 채우는 건강 샌드위치를 감싸거나 껍질로 벗기고 씨를 뿌린 오이를 사용하여 샌드위치를 만드십시오. 그들은 전통적인 샌드위치뿐만 아니라 여행도하지 않지만 플라스틱 용기에 담아서 운반하면 지저분하지는 않습니다.
다이어트 친화적 샌드위치 채우기 선택
건강에 좋은 빵을 선택하면 육류 또는 육류가 들어 있지 않은 채소 주위에 샌드위치를 만들 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 다양한 선택을 결합하여 새로운 맛을 찾습니다. 그러나 건강한 건강한 고기 나 생선 스프레드에주의하십시오. 예를 들어 많은 연어가 퍼져 나면 단백질과 건강에 좋은 영양물이 함유되어 있지만, 크림 치즈와 함께 먹는 경우가 많기 때문에 칼로리가 매우 높습니다.
건강한 단백질 선택
- 얇게 썬 델리 햄 : 1 회 섭취 60 칼로리
- 얇게 썬 델리 칠면조 : 서빙 당 60 칼로리
- 얇게 썬 델리 로스트 비프 : 서빙 당 80 칼로리
- 얇게 썬 델리 치킨 : 1 서빙 당 50 칼로리
채식 선택
- 구운 가지 : 20 칼로리 (기름이없는 구이)
- 구운 포토 벨로 버섯 : 15 칼로리 (기름없이 구운 것)
다이어트 친화적 인 토핑
- 바나나 고추
- 녹색 고추 얇게 얇게 썬 것
- 오이
- 토마토
- Jalapeno 고추 얇게 얇게 썬 것
- 났습니다 양배추
- 일반 또는 구운 양파
- 태양에 말린 토마토
- 바질 잎
- 알팔파 또는 콩나물
- 빙산의 양상추, 시금치, bibb 상추 또는 원하는 채소
가능한 한 많은 토핑으로 샌드위치를 포장하십시오. 이 저칼로리 채소는 샌드위치에 향신료, 맛 및 크런치를 더해 주므로 더 많은 양념과 퇴폐를 맛볼 수 있습니다.
건강 스프레드 선택
마요네즈 잡아! 샌드위치를 위해 선택한 스프레드는 저칼로리 샌드위치에서 가장 적은 공간을 차지하지만 가장 많은 지방을 제공 할 수 있습니다. 위의 목록에서 토핑을 많이 추가하면 스프레드를 전혀 추가하지 않을 수 있습니다.
스프레드를 추가하면 겨자 한끼 당 3 칼로리가되는 가장 낮은 칼로리 옵션입니다.
크림 같은 스프레드는 풍미가 더 뛰어나고 때로는 건강한 지방을 제공하기도하지만 칼로리가 매우 높습니다. 따라서 샌드위치에서 칼로리를 줄이려면 얼마나 사용하는지주의하십시오.
- 올리브 오일 : 큰 스푼 당 119 칼로리
- 올리브 tapenade : 큰 스푼 당 30 칼로리
- 아보카도 : 한 스푼 당 40 칼로리
- Pesto : 큰 스푼 당 80 칼로리
건강한 식사를 만들기 위해 샌드위치에서 칼로리를 줄이는 것은 정말 쉽습니다. 최고의 다이어트 친화적 인 재료로 냉장고를 채우고 슬리밍하는 동안 만족할 수있는 새로운 맛을 시험해보십시오.
건강에 좋지 않은 옵션
따라서 당신의 규정 식을위한 가장 나쁜 샌드위치 선택은 무엇입니까? 보통 편의점에서 구매하거나 식당에서 주문하는 샌드위치는 지방과 칼로리가 가장 높습니다. 델리 샌드위치는 또한 다이어트를 탈선시킬 수 있습니다. 예를 들어, 8 인치 Philly Cheesesteak는 약 710 칼로리와 24 그램의 지방을 제공합니다.
대부분의 시간에는 레스토랑과 델리 샌드위치가 커지고 지방과 칼로리가 가장 많은 조미료가 포함됩니다. 이동 중에도 샌드위치를 주문하면 반으로 줄이십시오. 샌드위치의 절반을 친구와 공유하거나 포장해서 나중에 식사를 위해 집으로 가져 가세요.