한 달 만에 몸매를 가라 앉히는 6 가지 퀵 스타트 운동 프로그램
새해 결심을 지키려하든 아니면 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾는 데 도움이 필요하든 30 일간의 퀵 스타트 운동 루틴을 통해 필요한 것을 제공 할 수 있습니다. 운동가의 유형이 다른 6 가지 피트니스 플랜을 살펴보고 목표를 달성하는 데 도움이되는 액션 중심 운동으로 가득한 모든 운동 계획을 살펴 보겠습니다.
다른 빠른 시작 운동 루틴이있는 이유는 무엇입니까?
우리는 모두 다르며 우리가 즐기는 운동의 유형도 다릅니다. 달리는 것에서부터 요가에 이르기까지, 그리고 걷기부터 웨이트 트레이닝에 이르기까지 모두 한 달에 들어갈 수 있다는 것을 안심해도됩니다. 더 심층적 인 프로그램을 원한다면 프로그램을 결합 할 수도 있습니다. 귀하의 목표에 상관없이 귀하의 필요에 맞는 완벽한 교육 프로그램을 찾으실 수 있습니다.
아래의 각 운동 루틴을보고 운동 스타일 및 필요에 맞는 것을 확인하십시오. 그런 다음 당신에게 맞는 것을 시작하고 한 달 안에 결과를보기 시작하십시오.
최고의 30 일 빠른 시작 운동 루틴
아래의 운동 루틴은 다양하지만, 이들 중 어느 것도 1 개월 만에 운동량을 높이는 데 효과적 일 수 있습니다.
1. 일반 피트니스 및 빠른 시작 안내서
초보자 를위한 일반적인 운동 및 퀵 스타트 가이드 는 운동에 모든 피트니스 요소를 약간 포함하려는 사람들을위한 것입니다.
여기에는 심장 , 체중 훈련 및 스트레칭 이 포함됩니다. 이 계획은 손목 무게와 요가 매트와 같은 가정 운동 장비가있는 경우에 가장 효과적입니다.
2. 빠른 시작 안내서 실행
초보자를위한 퀵 스타트 가이드를 실행하는 데 필요한 것은 단 한 쌍의 운동화와 달리기 장소입니다. 지금 당장 실행할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 운동은 새로운 주자에게 유익한 운동 유형 인 "달리기 / 걷기"방법을 사용합니다.
30 일 후에는 20 분 동안 계속 실행할 수 있습니다.
3. 요가 퀵 스타트 가이드
초보자를위한 요가 퀵 스타트 가이드는 종종 운동에 스트레스 감소 요소를 추가하려는 사람들에게 호소력을 발휘합니다. 요가에 관해 생각해 보았지만 수업에 참석하지 못했다면, 여기에 가정 기반 프로그램을 시작할 수있는 기회가 주어졌습니다. 이 퀵 스타트 가이드는 요가 원리 와 시퀀스의 기초를 가르쳐 줄 것입니다. 하루가 다가 감에 따라 30 개의 롤을 돌리면 일상적인 가정 생활을 향상시킬 수 있습니다. 요가 매트 를 얻고 조용한 공간을 찾으십시오. 그러면 시작할 준비가 된 것입니다.
4. 필라테스 퀵 스타트 가이드
초급자를위한 필라테스 퀵 스타트 가이드 는 가정에서이 연습을 시작할 수있는 방법입니다. 위의 요가 프로그램과 마찬가지로, 이것은 수업에 등록하지 않고 필라테스를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 필라테스는 길고 가늘고 긴 근육을 개발하고 중추적 인 힘을 향상시킵니다. 가정 운동의 경우, 몇 가지 중요한 (그리고 값싼) 장비로 시작할 수 있습니다. 필라테스는 어떤면에서 요가와 비슷하게 집중력, 집중력, 통제력과 같은 주의 깊은 개념에 중점을 둡니다.
5. 걷기 퀵 스타트 가이드
위의 달리기 가이드와 마찬가지로, 초보자를위한 걷기 퀵 스타트 가이드는 일을 단순하게 유지하고 운동의 기본 형태로 걷기를 계속하고자하는 사람들에게 호소합니다.
당신이 필요로하는 것은 걷기 좋은 신발 한 켤레와 디딜 방아 또는 걷는 곳입니다. 첫 달이 다가올 무렵에는 대부분의 요일을 활발하게 걷고 있습니다.
6. 웨이트 트레이닝 퀵 스타트 가이드
초보자를위한 웨이트 트레이닝 퀵 스타트 가이드 는 체육관 멤버쉽을 가지고 있지만 시작하는 방법을 모르는 경우 큰 루틴입니다. 또는 어쩌면 당신은 그 무게 훈련 기계를 협박하는 찾아 낸다. 이 가이드는 장애물을 극복하고 성과를 향상시키기 위해 언제 어떻게 체중을 늘릴 지 알려줍니다. 매월 말 체육관에 들어가서 울기 좋아하는 기분을 느끼지 않을 것입니다.
당신의 30 일 피트니스 루틴의 저널을 유지하십시오.
운동을위한 1 개월 간의 노력의 총알 일지 를 유지하는 것은 여러 가지면 에서 도움이 될 수 있습니다. 당신이 한 일을 적어두기 만하면 당신의 노력을 긍정적으로 보강 할 수 있습니다. 매일 저널을보고 되돌아 보면, 당신은 당신이 성취 한 것을 볼 수 있습니다. 저널링은 또한 귀하의 한계를 아는 데 도움이됩니다. 언제 자신을 밀어야하는지 또는 운동을 다시 시작할 필요가 있는지에 대해 더 잘 알고있을 것입니다.
퀵 스타트 워크 아웃 과정의 결론
30 일간의 퀵 스타트 운동 프로그램을 통해 한 달 만에 몸을 더듬을 수 있습니다. 자신에게 가장 호소력있는 것을 기반으로 6 가지 피트니스 루틴 중 하나를 선택하십시오. 우리는 관심과 흥미를 유발하는 활동을 선택하는 것이 운동 프로그램에서 지속될 수있는 동기 부여와 자기 결정에서 중요한 역할을 할 수 있음을 알게되었습니다. 프로그램을 통해 중간에 참여하고 더 이상 호소하지 않는 경우 종료하지 마십시오. 목록에서 다른 안내서를 찾아 처음부터 시작하십시오. 30 일을 마치면 운동으로 몸이 어떻게 느끼고 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 더 잘 알 수 있습니다.
> 출처 :
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. 및 R. Ryan. 운동, 신체 활동 및 자기 결정 이론 : 체계적인 검토. 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널 . 2012. 9:78.