1 - 건강과 웰빙을 향상시키기 위해이 추세를 사용하는 것에 대한 아이디어
모양에 들어가고, 바로 먹고, 체중을 줄이거 나, 위의 모든 것을 느껴 보시겠습니까? 건강 및 운동 목표를 달성하는 데 도움이되도록 일일 습관을 미세 조정하고 오래 지속되는 변화를 만들기 위해 놀라 울 정도로 재미 있고 사용하기 쉽고 고도로 개인화 된 접근법을 사용하십시오.
파트 플래너와 파트 다이어리, 총알 저널 (디자이너 Ryder Carroll이 개발)은 모든 노트와 펜에서 사용할 수있는 시스템입니다.
총알 저널의 도움으로식이 요법, 운동 요법, 수면 과정 및 스트레스 수준을 포함하여 건강에 큰 영향을 미치는 것으로 알려진 여러 요소를 추적 할 수 있습니다.
매일, 매주 및 매월 업적을 기록하는 것은 총알 일지의 초석입니다. 이러한 성과를 귀하의 단점뿐만 아니라 표시 할 수있는 많은 방법들이 있으며 귀하의 건강 및 체력 목표 달성에 대한 귀하의 진도를 추적합니다.
건강한 변화를 만들기위한 노력을 추적하면 체중 감소와 같은 문제에 관해서 성공을 보장 할 수 있다는 연구가 있습니다. 조직화되고 목표 달성에 도움이 될뿐만 아니라 진도를 추적하면 동기를 유지하고 추진력을 유지하는 데 도움이됩니다.
2 - 글 머리 저널 시작하기
공급품에 관한 한, 총알 일기를 시작하려면 필기 도구와 펜 또는 연필 만 있으면됩니다. 일단 시작할 준비가되면 저널 설정을 안내 할 수있는 많은 블로그와 웹 사이트가 있습니다.
이러한 자료는 저널 색인 및 기타 주요 요소를 최대한 활용하는 데 유용한 정보를 포함하여 글 머리 저널 사용에 대한 기본 정보를 제공합니다.
시작하기 전에 Instagram 및 Pinterest와 같은 소셜 미디어 사이트를 검색하여 총알 저널을 사용하여 건강 및 운동 목표 달성에 대한 아이디어 및 영감을 얻으십시오.
자신의 필요에 가장 잘 맞는 글 머리 저널을 작성하는 데 주력하고 레이아웃과 디자인을 독창하게 만들기를 두려워하지 마십시오.
3 - 건강 및 운동 목표 설정
총알 일지를 읽으면서 건강과 피트니스 목표를 명확히 설명하는 시간을 가지십시오. 구체적으로 말하자면, 하프 마라톤을 운영하고, 명상 루틴을 시작하고, 청바지 크기를 줄이는 것을 목표로하고 있습니까?
어떤 경우에는 총알 기자가 만성 건강 문제를보다 잘 통제하려고합니다. 다른 사람들은 가공 식품을 단계적으로 없애거나 설탕을 줄이는 것과 같이 식단을 개선하는 데 중점을 둡니다.
글 머리 저널을 유지하는 데 유용한 장점 : 일별, 주별, 월별 및 연도별로 목표를 설정할 수 있습니다. 이러한 다단계 접근 방식은 장기적인 성공을 위해 노력할 때 목표를 관리 가능한 부분으로 나누는 데 도움이됩니다.
4 - 운동 로그 만들기
운동 기록은 매일 매일 신체 활동을 설명하는 주간 캘린더와 같이 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 특정 유형의 운동에 대해서도 제로 인을 할 수 있습니다.
예를 들어, 각 세트에서 완료된 담당자 수를 상세히 기록한 각 운동 기록을 포함하여 근력 트레이닝 루틴 을 추적하는 차트를 작성하는 것이 좋습니다.
5 - 음식 일기를 지키는 것
2008 년 미국 예방 의학 저널 (Journal of Preventive Medicine) 에 발표 된 연구 결과에 따르면 연구원은 음식 일기를 지키는 것이 체중 감소를 두 배로 할 수 있다고 결론지었습니다.
일일 섭취량을 추적 할 때 총알 일지를 사용하여 건강한 습관을 키 웁니다 (예 : 먹은 야채 섭취량 또는 매일 섭취 한 물의 양을 기록).
매일 또는 일주일에 일기를 검토 한 후 식사 계획을 세밀하게 조정할 수 있도록 메모를 추가하십시오. 좋아하는 요리법과 시도한 전략 또는 시도하고 싶은 전략을 적어 두십시오.
6 - 매월 챌린지 만들기
처음 5K를 실행하거나, 요가 연습으로 앞으로 나아가거나, 30 일간 웅크 리고 또는 챌린지를하든간에 목표를 달성하기 위해 취해야 할 단계를 매핑 해보십시오.
7 - 만성 질환 모니터링
최근에는 가슴 앓이, 과민성 장 증후군 (IBS), 불면증, 편두통, 관절염 및 허리 통증을 비롯한 건강 상태가 많은 사람들에게 인기있는 저널이 널리 알려졌습니다.
만성 질환을 다루는 경우, 총알 저널을 사용하여 일상 활동, 증상, 음식 섭취 및 약물 사용을 기록하십시오.
이 로그를 다시 보면 플레어 업 트리거를 식별하는 데 도움이되며 결국 궁극적으로 조건을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 의사와 기록을 공유하면 건강 관리 경험의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8 - 습관 추적자 : 더 나은 건강을위한 스마트하고 간단한 도구
더 나은 건강과 체력을 위해 노력한다면, 습관 추적기는 총알 저널에서 가장 유용한 기능 중 하나가 될 수 있습니다. 일반적으로 차트 형태로 구성되어 있으므로 한 곳에서 여러 가지 습관을 추적 할 수 있습니다.
습관 추적기를 만들 때 가장 긴급한 건강 변화를 생각해보십시오. 여기에는 식단 변경 (각 식사 때마다 야채를 먹는 것과 같이), 운동 처방 (하루에 10,000 걸음 치기), 스트레스 관리 계획 (아침에 15 분 동안 명상하기), 그리고 / 또는 전반적인 자기 관리 (예 : 매일 밤 특정 시간에 취침 시간을 감기).
많은 탄환 저널리스트는 건강 기능 습관을 추적하여 보충제 섭취, 야간 스크린 시간 최소화, 카페인 섭취 억제 등의 활동을 추적합니다.
매일 완료 한 작업을 표시하여 진행 상황을 쉽게 파악하고 추가 작업을해야 할 곳을 쉽게 알 수 있습니다. 특정 건강한 변화가 일상의 자연스러운 부분이되면 습관 추적기의 새 항목으로 교체하십시오.
9 - 건강 및 운동 목표 달성을위한 더 많은 글쓰기 저널 아이디어
글 머리 저널을 보관할 때 가장 중요한 목표는 저널을 효과적으로 활용하는 것입니다. 여러 번, 즉 다이어트와 운동의 기초를 넘어 개인적으로 의미있는 것을 연마하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 읽으려는 영감을주는 책 목록, 하이킹을위한 새로운 장소 또는 건강에 좋은 디저트를 만들 수 있습니다.
총알 일지가 자신의 개성과 성격을 잘 반영할수록 건강과 운동 목표를 달성하고 일상 생활에서 더 많이 성취 할 수있게됩니다.
> 출처 :
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, 외. 체중 감량 시험 중 집중 치료 단계에서 체중 감량. 미국 예방 의학 저널. 2008; 35 (2) : 118-126.