민첩성의 정의는 무엇입니까?
민첩성이란 무엇입니까?
민첩성은 통제하에있는 동안 신속하고 효과적으로 신체의 방향과 위치를 이동하고 변경할 수있는 능력입니다. 빠른 반사, 조정, 균형, 속도 및 변화하는 상황에 대한 올바른 대응이 필요합니다.
민첩성을 유지하기 위해, 당신은 당신 주변에서 일어나는 일들에 반응하고, 그 정보를 가져 와서 균형과 통제를 유지할 수있는 신체 위치로 변환합니다.
공을 잡거나 낚시 도구를 만드는 것과 같은 다음 행동을 취하는 가장 좋은 위치로 이동하고 있습니다. 당신은 몸과 스포츠 장비가 다음 행동을 효과적으로 취할 수있는 올바른 자세로 움직이고 있습니다.
스포츠 및 신체 활동의 핵심 요소로서의 민첩성
민첩성은 피트니스의 주요 구성 요소 중 하나이며 많은 스포츠 및 신체 활동에서 유용합니다. 민첩성을 사용해야하는 스포츠를 생각해보십시오. 축구, 축구, 농구, 하키, 배구, 럭비 같은 팀 스포츠에서 다른 선수와 공의 움직임에 신속하게 응답해야합니다.
테니스, 핸드볼, 스쿼시, 탁구 및 이와 유사한 개인 스포츠의 경우 볼의 위치에 빠르게 응답해야합니다. 서핑, 스키 및 스노우 보드에서 물과 눈 표면의 변화하는 조건에 민첩하게 대응해야합니다.
민첩성 테스트
셔틀 런 은 종종 민첩성 테스트뿐만 아니라 스포츠 민첩성을 구축하기위한 훈련으로도 수행됩니다.
마커가 설정되고 한 마커에서 다른 마커로 스프린트 한 후 빠른 턴과 스프린트를 수행하십시오. 미국 육군 사관 학교는 셔틀 런 테스트를 사용합니다. 내셔널 풋볼 리그 (National Football League)는 민첩성 테스트 및 훈련을 위해 5-10-5 번 셔틀 런을 사용합니다.
Illinois Agility Run Test는 민첩성 테스트로서 학교 및 법 집행 기관에서 자주 사용됩니다.
그것은 달리기 코스를 사용하며 셔틀 런뿐만 아니라 4 개의 원추대 사이를 엮습니다. 수년 동안 사용되어 왔기 때문에 적용 할 수있는 규범 및 채점 시스템이 있습니다.
SPARQ 등급은 속도, 전력, 민첩성, 반응 및 신속성 테스트를 결합합니다. 일반적인 스포츠 경기뿐만 아니라 스포츠 관련 테스트입니다. 일반적인 평가 테스트에는 민첩성을 측정하는 민첩성 셔틀 5-10-5가 포함됩니다. 스포츠에 특화된 민첩성을 위해 농구의 레인 민첩성 훈련 , 하키의 셔틀 크로스 픽업, 축구의 화살촉 훈련을 사용합니다. SPARQ 등급은 많은 스포츠 훈련 회사 및 인증 된 SPARQ 트레이너에 의해 사용됩니다.
운동 선수를위한 민첩성 훈련
스피드와 코디네이션을 개발하기 위해 다양한 스포츠에서 사용할 수있는 훈련에 대해 자세히 읽어보십시오.
- 횡 방향 플 렉소 미터 점프
- Tuck Jumps
- 셔틀 런
- 전진 - 후진 스프린트
- 스피드 래더 민첩성 훈련 : 사다리처럼 보이는 장비를 사용하며, 필드 스포츠의 발 속도를 높이기 위해 높은 무릎으로 앞으로 달리거나 법원 스포츠의 민첩성을 향상시키기 위해 옆으로 달리는 훈련을 할 수 있습니다.
- 도트 훈련 : X 자 모양의 패턴을 사용하여 두 발을 동시에 점에서 점으로 점프합니다. 그것은 필드와 라켓 스포츠뿐만 아니라 스키와 농구에 사용됩니다.
출처 :
미 육군 사관학교 입학, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. 간헐적 인 스포츠 선수를위한 간격 셔틀 런 테스트 : 신뢰성 평가. Journal of Strength Conditioning Research. 2004 년 11 월
Davis B. 등; 체육 교육 및 스포츠 연구; 2000 년