야외에서 안전하게 즐기기
정기적으로 썬 스크린을 피우고 빠른 조깅이나 땀을 흘리는 신병 훈련소로 나가면 재앙을 겪을 수 있습니다. 비보호 태양 광선 노출과 그 여파 (햇볕에 탐 및 종종 피부암)은 신체의 가장 큰 장기 인 피부에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
실제로 피부암 재단에 따르면 540 만명 이상의 비 흑색 종 피부암 환자가 매년 치료를 받고 있으며 인구의 40 ~ 50 %가 65 세 생일까지 기저 세포 또는 편평 세포 암종을 앓을 것입니다. 마지막으로, 중요한 통계에서 재단은 흑색 종 피부암의 대략 90 %가 태양으로부터의 자외선에 노출되는 것과 관련이 있으며, 흑색 종 피부암의 약 87 %는 동일한 출처로 추적 될 수 있다고 지적했다.
자외선 차단제가없는 빠른 조깅은 실제로 좋은 생각이 아닙니다.
슬프게도, 나는이 통계를위한 실제적으로 포스터 자식입니다. 야외 활동으로 가득 찬 사춘기 이후, 일광욕 시간이나 낮잠이나 다른 보호 장치를 거의 고려하지 않은 채로, 나는 25 세에 첫 번째 기저 세포 암종을, 30 세에 두 번째 기저부 암을 치료했습니다.
사람들의 피부 암 공포 이야기를 듣고 무서운 통계에 대해 배우면 인생의 나머지 부분을 안으로 보내고 싶어 할지도 모르지만 목욕탕에 아기를 던질 필요가 없습니다. 주간 달리기, 캠핑 여행, 해변 요가, 장시간 하이킹 등 야외 활동으로 가득 찬 인생을 즐겁게 즐길 수 있습니다. 당신은 밖에서 운동 할 때 태양 노출을 줄이는 방법 을 알아야 합니다 .
1 - 잊지 마세요 SPF
선크림 - 가방, 핸드백, 짐 가방에 여분의 튜브를 넣은 다음 바깥으로 나가기 전에 실제로 사용 하십시오. 이것은 노출 된 피부를 방어하는 첫 번째 라인이므로 가볍게 사용하지 마십시오. American Academy of Dermatology는 선 스크린을 선택하고 사용하기위한 다음과 같은 정보를 제공합니다.
- UVA 및 UVB 광선으로부터 보호하는 완전 스펙트럼의 방수 브랜드를 찾으십시오.
- 몸을 담글 때까지 적어도 15 분 정도 자외선 차단제를 바릅니다.
- 적어도 1 온스의 자외선 차단제를 사용하여 노출 된 피부를 덮을 수 있습니다. 긴 소매와 바지로 피부 노출을 제한하면 더 적은 양으로 도망 갈 수 있습니다.
- 선 스크린의 유효 기간을 확인하십시오. 만료 된 제품을 사용하지 마십시오.
- 당신의 선 스크린을 당신의 귀, 발 꼭대기, 다리 뒤와 같이 간과 할 수없는 장소에 바르십시오.
- 2 시간마다 다시 적용하거나, 적어도 80 분마다 땀을 흘려야합니다. 라벨에있는 지침을 읽고 자주 사용하는 것이 확실한지 확인하십시오.
- 구름이나 비오는 날에도 로션 업은 구름이 자외선이 통과하는 것을 막지 않습니다.
보드 인증을받은 피부과 전문의이자 FryFace의 설립자 인 Fayne Frey 박사는 선수들에게 특별한 선 스크린 팁을 제공합니다. "나는 눈에 들어 가지 않고 타는 경향이 있으므로 밀랍 기반의 선 스크린을 추천합니다." 예를 들어 왁스 헤드에는 SPF 30을 제공하는 코코넛 오일 썬 스크린 스틱이 있으며 코코넛 오일, 밀랍, 비금속 산화 아연, 코코아 파우더 또는 바닐라 추출물 등 4 가지 인증 유기농 성분만으로 이루어집니다.
2 - UPF 의류 착용
끊임없는 번거 로움과 같이 썬 스크린을 적용하고 다시 적용하면 UPF 보호 복으로 친구가 될 때입니다. UPF는 "자외선 차단 지수"의 약자로, 자외선 차단제의 SPF와 같은 제품입니다.
모든 옷은 햇빛으로부터 보호 할 수있는 척도를 제공하지만 일부 직물은 방사선 차단시 다른 직물보다 뛰어납니다. 회사는 자외선 복사량의 1/50 이하를 차지하는 UPF 50+ 이상의 최고 수준 인 인증 된 UPF 등급을 획득하여 방사선 보호를 위해 의류를 실험실 테스트 할 수 있습니다.
물론 옷의 UPF 보호는 옷으로 덮은 피부에만 적용되므로 모든 노출 된 피부에 자외선 차단제를 계속 바르고 다음에 UPF 인증의 경량 하이킹 바지와 긴팔 탑을 선택해야합니다. 밖에서 하루를 보낼 계획은 선 스크린 응용 프로그램의 번거 로움을 줄이면서 안전하게 유지하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
3 - 머리부터 발끝까지 더 많은 보상 범위 선택
일이 뜨거울 때 스포츠 브래지어와 반바지로 벗겨내는 것이 일반적이지만, 그 충동에 저항하는 것이 좋습니다. 그것이 비참하게 들릴지도 모르지만, 머리에서 발끝까지 감추는 것은 태양 노출을 줄이기위한 성공 전략입니다. 모자, 선글라스, 롱 슬리브, 레깅스가 가득한 여름철 운동 필수품이되어야합니다.
현실적으로 오늘날의 가벼운 기술 원단은 더운 날씨에 적합하도록 디자인되어있어 뛰어난 통기성을 제공하여 습기를 피부로부터 빼앗아 시원하고 건조한 상태를 유지합니다. 다소 익숙해 질 수도 있지만, 올바른 옷을 선택하는 한, 긴 소매와 레깅스 (특히 UPF 등급의 옷)로 운동하는 것은 생각만큼 나쁘지 않습니다.
그리고 반바지와 탱크 탑 이외에 달리기를 짐작할 수 없다면 폭이 넓은 둥근 모자를 쓰고 UPF 등급의 달리기 모자를 쓰고 넓은 범위의 UVA / UVB 보호. 또는 한 쌍의 반바지가 달린 긴팔 탑이나 탱크 탑이 달린 레깅스를 사용해보십시오. 더 많이 덮으려고 노력할수록 좋을 것입니다.
4 - 피크 일 시간 피하기
Frey에 따르면, 태양 노출을 줄이기위한 쉬운 방법 중 하나가 있습니다. 일조 시간을 피하십시오. "야외 활동을 이른 아침 시간이나 늦은 오후와 저녁 시간으로 제한하십시오. 태양의 자외선이 강하지 않은 경우"라고 그녀는 말합니다. 일반적으로 태양은 오전 10 시부 터 오후 2시 사이에 가장 강합니다. 그러나 지역에 따라 약간 다를 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 일출이나 일몰에 운동을 접하는 것입니다. 이 시간대에 일반적으로 더 시원하다는 것도 상처를주지는 않습니다.
5 - 그늘 찾기
가능할 때마다 달리기, 하이킹 또는 자전거 타기시 그늘진 길을 사용하십시오. 일부 자외선이 잎 덮개를 관통하더라도 노출을 최소한으로 제한합니다. 그리고 요가 세션이나 부트 캠프를 나가기 위해 밖으로 나가기를 원한다면 태양으로부터 집행 유예를 얻을 수있는 덮힌 파빌리온이나 그늘진 공원을 찾으십시오.
한 단어
당연히, 좋은 날에 밖에 운동하는 것에 관하여 제일 부분의 한개는 태양을 즐기는 기회가있다. 아무도 당신이 햇빛을 완전히 피할 필요가 있다고 제안하는 것이 아니라 오히려 자외선 노출을 줄이기위한 사전 조치를 취해야합니다. 이렇게하면 피부암 위험이 줄어들뿐만 아니라 주름, 태양 반점 등을 예방할 수있을뿐만 아니라 햇볕에 손상된 피부가 돋보이는 매력적인 "가죽 같은"외관을 유지할 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 피부 과학원 (American Academy of Dermatology). "썬 스크린을 적용하는 방법"
> 피부암 재단. "피부암 사실과 통계." 2017 년 2 월 업데이트 됨.
> 피부암 재단. "Sun-Safe 의류는 무엇입니까?"2015 년 5 월