성공적인 5K 팁
많은 초보자 주자들은 첫 번째 도로 경주로 5K 를하고 그들이 그것을 준비 할 때 긴장을 느낍니다. 두려움 을 진정시키고 성공적인 경주를 도울 수 있도록 다음 5K 경주 실수를 피해야합니다.
1 - 경주하기 전에 거대한 아침 식사를하지 마세요.
경주하기 전에, 자신을 채우고 싶지는 않지만 완전히 위가 아플 필요는 없습니다. 비좁은 바늘 이나 옆쪽 바늘로 이어질 수 있기 때문에 달리기 직전에 먹는 것은 좋지 않습니다. 아무것도 먹지 않으면 에너지가 부족해질 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 경기가 시작되기 1 ~ 2 시간 전에 간식이나 가벼운 식사를하는 것입니다.
탄수화물이 많고 지방, 섬유질, 단백질이 적은 것을 먹어야합니다. 좋은 5K 이전 연료의 예는 다음과 같습니다 : 땅콩 버터가 든 베이글; 칠면조와 치즈 통밀 빵; 바나나 및 에너지 바; 또는 우유 한잔과 함께 차가운 시리얼 한 그릇. 풍부하고 지방이 많거나 섬유질이 많은 음식은 위장 장애로 이어질 수 있으므로 멀리 두십시오 .
2 - 지나치지 마라.
5K 출발점 에서 추운 날씨 일지라도 많은 시간을 할애 할 것입니다. 번들로 묶지 마십시오. 처음 시작할 때 따뜻하고 편안하다면, 조기에 땀을 흘리게 될 것입니다. 나는 그들이 너무나 뜨거워지기 때문에 그들의 허리 주위에 그들의 긴 소매의 셔츠를 시험해 보게되는 많은 5K 경주자를 보았다. 엄지 손가락의 좋은 규칙 : 그것이 20도 밖에 밖에 따뜻하지 않은 것처럼 옷을 입으십시오.
3 - 앞에서 시작하지 마라.
20 분 이내에 5K를 달리기를 계획하지 않는다면, 경주 전방에서 줄을 서서는 안됩니다. 느린 주자 또는 워커 주위를 엮어 내야한다면 더 빠른 주자에게는 공정하지 못합니다. 일부 종족에는 예상 페이스 또는 포스트 페이스 신호를 기반으로 한 정자 가 있습니다. 표지판이 보이지 않으면 주자에게 예상되는 속도를 물어보십시오. 속도가 너보다 빠르면 멀리 뒤로 이동하십시오. 대부분의 종족은 타이밍 칩이나 태그 를 사용하기 때문에 출발 선에 도달하는 데 걸리는 시간은 최종 순 시간으로 계산되지 않습니다.
4 - 너무 빠르지 마라.
많은 5K 주자가 너무 빨리 경기를 시작하는 실수를합니다. 그들은 첫 번째 마일에서 기분이 좋지만, 마무리에 가까워지면서 점차 스팀이 떨어지기 시작합니다.
너무 빨리 나가는 것을 피하려면 예상되는 5K 속도 를 고수하십시오. 또는 의도적으로 첫 번째 마일을 달리기를 계획하는 것보다 느리게 실행하십시오. 처음에는 정말 강력하고 자신감을 가질 가능성이 높기 때문에 힘든 일입니다. 그러나 결국 페이딩을 피하려면 처음부터 일부 사람들이 당신을 지나치게해야합니다. 걱정하지 마세요. 나중에 다시 잡을 것입니다.
5 - 시간을 절약하기 위해 물 중지를 건너 뛰지 마십시오.
대부분의 5K 경주에는 자원 봉사자가 경주 참가자에게 물 컵을 나누어주는 적어도 하나의 물 정류장이 있습니다. 경주 중 물을 조금 마시면 탈수증 을 방지하여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 달리는 동안 마시는 물이 당신에게 꺽쇠를 주었다고 추정하지 마십시오; 그것은 사실이 아닙니다. 그것이 정말로 따뜻하지 않더라도 적어도 몇 방울의 물을 마셔야합니다. 덥다가 땀을 흘리면 컵 전체를 마셔보십시오.