1 - 브로콜리 콜 스프
브로콜리 도살에 익숙하지 않은 분은 여기에 거래가 있습니다 : 브로콜리 줄기, 당근, 양배추를 잘 섞어서 건강에 좋은 것만 큼 다양합니다! 부드러워 질 때까지 찐 때, 그것은 국수 교환을 놀라게한다. 샐러드 드레싱을 던지면 빵가루 적당량의 맛있는 반찬이됩니다. 미트 로프 를 일괄 적으로 만드는 쉬운 방법이기도합니다. 생산품 섹션에서 찾으십시오. 비닐 봉지뿐만 아니라 가방에도 들어 있습니다.
1 컵 : 25 칼로리, 지방 0g, 나트륨 25mg, 탄수화물 5g, 섬유 3g, 설탕 2g, 단백질 2g
2 - 여분의 마른 고기 또는 마른 고기
지상 고기는 많은 가정에서 고전이지만, 잘못된 종류의 음식은 찌꺼기가 될 수 있습니다. 갈은 쇠고기의 경우, 4 % 이하의 지방을 함유 한 여분의 살코기가있는 사람을 찾으십시오. 그들은 또한 96 % 가량으로 표시 될 수 있습니다. 칠면조는 지방이 7 % 이하 (희박한 93 %) 인 희박 유형으로갑니다. extra-lean 칠면조가 존재하는 동안, 그것은 매우 건조한 경향이 있습니다. 그래서 나는 마른 종류를 추천합니다.
4 온스. 원시 extra-lean ground beef : 145 칼로리, 5g 지방, 71mg 나트륨, 0g 탄수화물, 0g 섬유, 0g 당류, 23.5g 단백질
4 온스. 날씬한 칠면조 : 160 칼로리, 7.5g 지방, 92mg 나트륨, 0g 탄수화물, 0g 섬유, 0g 당류, 22.5g 단백질
3 - 바로 먹을 수있는 야채와 과일
우리 모두는 어리석게 뭉크하고 싶은 순간을 가지고 있습니다. 갈 준비가되어있는 것은 무엇이든간에 쉽게 도달 할 수 있습니다 : 일반적으로 칩과 쿠키와 같은 간식으로 포장됩니다.
미리 준비한 야채와 바로 먹을 수있는 과일을 먹는 것은이 순간에 완벽 할뿐만 아니라 섭섭하지 않은 다른 훌륭한 간식으로도 적합합니다 . 편의가 가장 중요하다면 이미 슬라이스 된 채소와 과일을 구입하십시오. 예산이 더 중요한 경우, 전체를 생산하지만 주말에는 시간을 투자하여 준비하십시오.
내가 좋아하는 것들? Jicama 스틱, 빨간 피망 스트립, 후지 사과, 망고 덩어리.
4 - 뚱뚱한 자유로운 일반 그리스 요구르트
단백질이 가득한 음식에 대해 이야기 해보세요! 더 인상적인 것은 적응력입니다. 그것은 사워 크림을위한 훌륭한 스왑, 크림 드레싱 (조금 목장 조미료 믹스를 저어보십시오), 그리고 맛있는 조반의 주요 성분으로 이상적입니다.
너무 신맛이라고 생각하면 좋아하는 무 칼로리 감미료를 넣거나 살사 또는 과일로 양념을하십시오 . 아직도 신랄한 맛을 극복 할 수 없다? 더 풍미있는 옵션을 찾으십시오.
전체 우유와 2 % 그리스 요구르트는 0 % 무 지방 종류와 매우 유사하게 보입니다. 레이블을주의 깊게 읽으십시오!
6 온스 : 100 칼로리, 지방 0g, 나트륨 70mg, 탄수화물 7g, 섬유 0g, 당류 7g, 단백질 17.5g
5 - 가정의 음식 두부 시라 타키 국수 대체
파스타 애인 들아, 잘 들어! 1 서빙 당 단지 10 칼로리 (가방 당 20 칼로리)로, 이 국수 는 삶의 변화입니다. 페투치니 알프레도 (Alfredo), 페스토 파스타 (pesto pasta) 등의 죄책감없는 버전을 만들기 위해 그것들을 사용하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 배수구를 헹구십시오. 대략 껍질을 벗기고 프라이팬에서 요리하여 가능한 한 많은 수분을 제거하십시오 (잘 말리는 것이 중요합니다).
4 온스. (1 / 2 봉지) : 10 칼로리, 0.5g 지방, 15mg 나트륨, 3g 탄수화물, 2g 섬유, 0g 당, 1g 미만 단백질
6 - 가벼운 스트링 치즈
단백질로 포장 된 간식은 기아를 식량으로 포화 상태로 유지하는 데 매우 효과적이며이 부분 조절 치즈 스틱은 외출하지 않는 환상적인 방법입니다. 슈퍼 스낵을 위해 바로 먹을 수있는 농작물 중 하나와 페어링하십시오. 당신은 단백질과 섬유의 1-2 펀치를 얻습니다!
현악기 치즈에 대한 약간의 속임수는 다음과 같습니다. 음식물 처리기 또는 믹서기에 막대기를 넣고 토핑 피자, 감자 껍질 또는 치즈 한 개만 먹고 싶은 모든 장소에 갈가리 찢어진 치즈를 넣습니다. . 믹서기 없음? 문제 없어! 그냥 치즈 스틱을 떼어 내고 거칠게 자르십시오.
1 스틱 : 60 칼로리, 2.5g 지방, 190mg 나트륨, 1g 탄수화물, 0g 섬유, 0g 당, 7g 단백질
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