휴식없이 두 가지 운동 세트를 수행합니다.
수퍼 셋은 힘 훈련의 한 형태로, 두 운동 사이에 휴식을 취하지 않고도 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 일반적으로 짧은 휴식 시간을 가지며 숨을 쉬거나 운동 세트 사이에 물을 마 십니다. 이것은 또한 근육이 회복되는 시간을줍니다. 그러나 수퍼 셋을 할 때 당신은 쉬지 않고 한 세트에서 다른 세트로 이동합니다.
수퍼 셋을 수행 할 수있는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 이 두 가지 방법은 상당히 다르므로 그 결과는 크게 다릅니다. 2 가지 주요 유형의 수퍼 세트는 반대 근육 그룹 수퍼 세트와 동일한 근육 그룹 수퍼 세트입니다.
Superset 운동의 장점
Supersets은 주어진 시간 동안 더 많은 연습을하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 근육이 한 세트에서 회복되는 동안 휴식을 취하기보다는 다른 운동을 수행하고 있습니다. 첫 번째 연습으로 다시 전환하여 다른 세트를 수행하고 음료 나 회복을 위해 휴식이 필요할 때까지 해당 패턴을 계속 진행할 수 있습니다. 슈퍼 세트는 체력과 능력에 중점을 둡니다. 세트 사이의 휴식이 없어지면 상당히 어려울 수 있습니다.
대표, 세트 및 수퍼 셋
웨이트 트레이닝에서 세트는 멈추지 않고 일관되게 수행되는 동일한 운동의 특정 숫자입니다. 세트는 reps로 구성 되어 있으며, 하나의 운동에 대한 개별 공연 인 반복의 약자입니다.
예를 들어, 연속으로 10 개의 팔걸이를 만들면 10 개의 대표적인 세트로 간주됩니다. 수행 된 10 개의 팔 컬의 각 하나가 대표로 간주됩니다.
수퍼 셋은 10 개의 이두근 확장 세트가 뒤 따르는 10 개의 이두근 컬 세트이거나 10 개의 덤벨 벤치 프레스 세트가 이어지는 10 개의 팔 굽혀 펴기 세트 일 수 있습니다.
반대하는 근육 그룹 수퍼 셋
수퍼 셋트 운동의 가장 보편적 인 형태 중 하나는 반대편에있는 두 개의 근육 그룹을 뒤에서 작동시킨 다음 회로를 반복하는 것입니다. 예를 들어, 공통 수퍼 셋은 상반신 운동을 한 번 수행 한 다음 즉시 하체 운동으로 이동하는 것을 포함합니다. 이 예에서 참가자는 벤치 프레스 에서 한 세트를 수행 한 다음 다리 프레스 에서 한 세트를 수행합니다.
슈퍼 세트를 계획하는 또 다른 쉬운 방법은 반대되는 근육 그룹을 번갈아 가며 교체하는 것입니다. 가슴을 움직이는 벤치와 등받이가있는 앉은 줄을 결합 할 수 있습니다.
이 수퍼 세트는 회로 학습 루틴과 매우 유사합니다. 수퍼 셋은 한 번에 두 개의 운동에 집중하는 경향이 있고 회로 훈련 루틴에는 종종 최대 10 개의 스테이션이 있지만 두 운동 모두 운동 사이에 거의 휴식을 필요로하지 않습니다.
같은 근육 그룹 수퍼 셋
수퍼 셋트 운동을 수행하는 두 번째 방법은 동일한 근육 그룹을 작동시킨 다음 두 가지 연습을 선택하고 나머지 근육을 연속적으로 수행하는 것입니다. 스쿼트 직후에 대퇴골 두 확장을 수행하는 것은 이러한 유형의 수퍼 셋의 예입니다. 이 종류의 수퍼 세트는 특히 하나의 개별 영역에서 작동합니다. 그것은 신체의 특정 영역에 집중할 수있는 좋은 방법입니다.