첫 번째 체육관 세션
아마도 자신감을 느끼지 못하더라도 체중 훈련 을 시도하여 체중 감량 을 결정했을 것입니다. 여기에 큰 도움이되지 않는다고 설득하는 몇 가지 요령이 있습니다. 그리고 몇 사람의 방문으로 체육관이나 헬스 클럽 환경에 익숙해 질 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 체육관에 처음가는 것은 어려울 수 있습니다. 특별히 적극적이거나 운동 적이거나 의욕적 인 사람이 아니며 환경이 생소한 경우 특히 어려울 수 있습니다.
첫째로, 나는 당신이 무게 훈련 에 초급 기사에 읽는 격려 할 것입니다. 이렇게하면 기본 용어와 기본 원칙을 모두 이해할 수 있지만 즉시 이해할 수 있습니다.
체육관 선택
편리하고 자신의 경험과 요구 사항에 맞는 체육관을 선택하십시오. 첫째, 다양한 서비스를 제공하는 범용 체육관을 추천합니다. 의사의 진료를 받기 위해 의사의 진료를받는 것은 항상 좋은 생각입니다. 일반적으로 다목적 피트니스 헬스 클럽에서 찾을 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 기계 장비 - 무게 조절이 쉬운 케이블 및 풀리 장비.
- 아령 이나 바벨과 같은 자유로운 무게로 훈련 할 수있는 가벼운 방이나 구역.
- 에어로빅 및 심장 기계 - 러닝 머신, 고정식 자전거, 스테퍼 및 크로스 트레이너.
- 강사와 에어로빅 운동 을 할 수있는 플로어 운동 및 사이클 교실.
- 무료 세션. 체육관 직원에게 체육관에서 회원 가입을하려는 사실을 알리는 동안 무료 세션과 시설 견학을 요청하십시오.
- 전문 보디 빌딩, 파워 리프팅 또는 올림픽 리프팅 체육관을 선택하지 마십시오. 그들의 시설 범위는 종종 초보자에게 이상적이지 않습니다.
내가 가장 좋아하는 체육관은 매우 넓고 별도의 수영장이 있습니다. 너무 화려하지는 않았지만, 잘 디자인되고 설비가 갖추어져 있었고, 분위기에 덧붙여 바쁜 기간에 많은 개인 공간을 가지고있었습니다.
귀하의 첫 번째 무게 훈련 세션
멤버쉽에 가입했고 자신의지도하에 첫 번째 웨이트 트레이닝 세션을 시작했을뿐입니다. 그 첫 번째 세션에서 내가하는 것이 좋습니다.
- 디딜 방아, 고정 사이클 또는 크로스 트레이너에서 최소 15 분 동안 저 강도에서 중간 강도로 예열합니다. 체육관 수행자에게 조정을 보여달라고 요청하십시오. 당신은 가볍게 호흡해야하며 편안하게 채팅 할 수 있어야합니다. 즉, 온건 한 운동.
- 빛의 뻗기를 5 분 더 더하십시오. 이상적으로, 당신은 가볍게 땀을 흘릴 것입니다.
- 이 세션에서는 이미이 장비에 익숙하지 않은 경우 "무료"무게로 운동하지 않습니다. 아령이나 바벨 같은 자유로운 무게 는 종종 자신의 방에 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 이 영역에는 덤벨 과 바벨 랙, 벤치 및 무게 프레임과 둥근 무게 판이 있습니다. 당신은 미래의 세션에서이 장비를 다룰 것입니다.
- 이 첫 번째 세션에서는 가장 합리적으로 장착 된 체육관에서 사용할 수있는 조절 가능한 무게의 표준 체중 훈련 장비 스테이션을 최대 7 개까지 사용할 것입니다. 기계, 피트니스 볼 또는 매트로 할 수있는 몇 가지 "crunches"를 할 것입니다.
조정 가능한 장비 무게는 초보자를위한 체육관 무게 훈련 경험의 기초입니다. 체중계를 사용할 수있게되면 일반 체육관 환경에 대한 자신감을 갖게됩니다. 체육관에 익숙해지면 더 복잡한 체중 운동을 할 수 있습니다. 아마도 몇 세션에서만 가능할 것입니다. 강사에게 무언가가 어떻게 작동하는지 주저하지 마십시오. 그게 바로 그 사람들을위한 것입니다.
장비에 자신감을 갖춤
이 첫 번째 세션은 체육관 환경에 대한 친숙 함과 편안함을 구축하는 것입니다. 극도의 운동과 노력으로 몸에 부담을주지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 첫 번째 세션에서 워밍업 후 아래에 나열된 기계 기반 운동을 시도하거나 비슷한 운동을 선택하고 식히고 스트레칭 한 다음 마루를 끝내고 바닥과 같은 체육관의 다른 시설을 확인하십시오. 운동 실, 스트레치 스테이션, 사이클 스핀 룸, 수영장 등.
- 시간을 내서 각 장비의 작동 및 작동 방식을 조사하고, 트레이너에게 질문하고, 무료 웨이트 룸을 둘러보고 예절과 기본 절차에 대한 느낌을 얻으십시오.
- 좌석 높이, 다리 길이 및 무게가 가중치를 선택하는 방법에 대한 장비 조정을 이해해야합니다. 이러한 메커니즘을 배우려면 시간을 투자하십시오. 그것은 어렵지 않습니다.
- 대부분의 체육관은 본질적으로 조정 및 체중 선택을 위해 동일한 방식으로 작동하는 기계 장비를 갖게됩니다. 때로는 다른 메커니즘을 가진 장비 스테이션을 발견하게됩니다. 강사에게 물어 봄으로써 그것에 대해 알아보십시오. 조정 메커니즘은 대개 핀, 레버 및 나사 유형과 스프링 장착 노브입니다.
- 러닝 머신, 사이클 및 기타 심장 장비에는 대개 디지털 언론 버튼 메뉴가 있습니다. 다시 한 번, 강사가 옵션을 설명하도록하여 임금을 얻게하십시오. 그들이 할 때까지 그들이 떠나게하지 마라!
- 특정 기계의 일반적인 설정과 움직임을 이해하고 나면 무거운 중량을 움직이기보다는 장비의 기능에 집중할 수있을만큼 가벼운 무게를 선택하십시오. 장비 작동에 익숙해지면 무게를 위로 조절할 수 있습니다.
- 예열 : 약 10 분 동안 스트레칭하여 모든 주요 근육 그룹을 작업하십시오. 퇴실 전에 탈의실, 샤워 실, 사우나 및 기타 장비 및 시설을 확인하십시오.
일관성있게
매주 적어도 두 번 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 어떤 단계에서 개인 트레이너 또는 체육 교사를 고용하여 특별히 당신을위한 프로그램을 디자인 할 수 있습니다. 또는이 메모의 도움을 받아서 직접 경험할 수 있습니다. 기회는 점차적으로 결과를보고 체중 훈련 경험이 유용하고 보람이 될 것입니다.