오버로드를 올바르게하여 피트니스 진행률 향상
지구력 훈련 의 진행 원리는 달성해야하는 과부하의 최적 수준과이 과부하가 발생하는 최적의 시간대가 있음을 의미합니다. Progression Principle은 과부하 프로세스가 너무 느려지지 않아야하거나 개선이 이루어지지 않을 것이라고 지시합니다. 그러나 과부하가 너무 빨리 증가하면 부상이나 근육 손상이 발생할 수 있습니다.
따라서 목표 지역을 초과하는 운동은 비생산적이며 위험 할 수 있으며 이로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
진보의 원리
Progression Principle은 너무 느린 증가와 너무 빠른 증가 사이에 완벽한 수준의 과부하가 있다고 말합니다. 예를 들어, 주말에만 활발하게 활동하지만 주중에는 규칙적으로 운동하지 않는 주말 운동 선수는 확고한 결과를보기에 충분히 자주 운동하지 않으므로 진행 원리에 위배됩니다. 이 경우 과부하 프로세스가 너무 느리게 진행됩니다.
진보 원리는 또한 올바른 휴식과 회복의 필요성을 깨닫게합니다. 지속적인 과부하뿐만 아니라 신체와 관절에 지속적으로 스트레스를 가하면 피로와 부상을 입을 수 있습니다. 항상 열심히 훈련해서는 안됩니다. 그것은 육체적으로 가능하거나 현명하지 않습니다. 그렇게하면 과부하로 이어지고 많은 신체적, 정신적 손상이 발생할 것입니다.
과부하 란 무엇입니까?
과부하 는 체중 훈련의 핵심적이고 중요한 측면이기 때문에이 기사에서 자주 언급되었습니다. 기본적으로 과부하가 의미하는 것은 운동이 수행되는 강도가 원하는 생리적 적응 (근육 성장)이 발생하기 위해 개인의 정상 범위 이상으로 충분히 높아야한다는 것입니다.
간단히 말하면, 몸무게를 들어 올릴 때 결과를보고 싶다면 근육이 그 시간에 실제로 처리 할 수있는 것보다 더 많은 체중을 들어야합니다.
몸이 육체적으로 변화하고 성장하는 유일한 방법은 근육이 그 무게를 들어 올리기 위해 더 강해 져야하는 지점까지 과세되는 것입니다. 근육 섬유에 이러한 방식으로 세금이 부과 될 때, 그들은 끊어지며 새롭고 강한 힘줄이 생길 수 있습니다. 따라서, 과부하 과정은 근육 섬유 를 더 강하게하고 때로는 더 커져서 추가 무게를 처리하게됩니다.
진행 및 과부하
진행은 과부하의 핵심 요소입니다. 종종 개인은 동일한 운동을 반복합니다. 이것은 신체에 친숙한 수준을 형성하므로 신체적 인 진전은 이루어지지 않습니다. 몸에 제대로 과부하를 걸기 위해서는 진행이 중요합니다.
일단 운동이 쉬워지기 시작하면, 당신은 항상 근육을 과부하시키고 강하고 적합 해 지도록 적응시키기 위해 앤티를 올 때입니다. 과도한 훈련으로 이어질 수있는 높은 강도로 항상 일하는 것이 중요합니다. 때로는 진행중인 운동을 다른 무언가로 바꾸는 것만 큼 간단합니다.