영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 221
지방 - 17g
탄수화물 - 8g
단백질 - 11g
총 시간 4 분
2 분 준비, 2 분 요리
게재 횟수 1
이 쉬운 저탄 수화물 아마 아침 조제 푸딩 공식은 5 분 안에 전자 레인지에서 함께 둘 수있다!
아마 종자는 섬유질과 좋은 지방 (주로 오메가 -3 지방산 )의 훌륭한 원천이지만, 맛있게 열매를 맺을 수 있습니다. 더 나아가, 아마 인유는 저탄 수화물이나 밀이나 글루텐이 들어 있지 않아 따뜻한 푸딩 푸딩을 만드는데 훌륭한 글루텐이 들어 있지 않습니다.
이 조리법은 또한 매우 다양합니다. 열매 또는 다른 "믹스 인"을 추가하여 기분에 따라 새로운 맛을 낼 수 있습니다. 아래에 몇 가지 좋은 제안이 있습니다. 이 조리법을 건강한 디저트 옵션의 기초로 사용할 수도 있습니다. 당신의 상상력을 날려 보자!
성분
- 1/4 컵 아마씨 식사
- 1/4 컵 물
- 큰 달걀 1 개
- 1 패킷 스테비아
예비
- 믹스 1 / 4 컵 아마 종자 식사, 1 / 4 컵 물 (일부 액체의 설탕없는 시럽 원한다면 수 있습니다), 그리고 전자 렌지 안전한 그릇에 1 큰 계란.
- 약 45 초 동안 전자 레인지 사용. 푸딩의 조리 된 부분을 그릇 중앙으로 옮기고 원하는 믹스 인을 추가하십시오.
- 전자 레인지는 약 45 초에서 60 초 정도 더 걸리며, 선택한 믹스에 따라 다릅니다 (푸딩 과일은 푸딩을 식힐 것이므로 더 긴 요리가 필요합니다). 약동하고 먹으십시오.
가능한 혼합 기능 및 토핑
영양 정보에는 이러한 추가 사항이 포함되어 있지 않습니다.
- 신선 또는 냉동 딸기 또는 다른 과일
- 무가당 코코넛
- 땅콩 버터 또는 다른 너트 버터
- 크림 치즈 (모든 지방 수준)의 작은 큐브
- 무설탕 단풍 나무 또는 다른 시럽 추가
- 무설탕 잼 또는 보존 식품 추가
- 다진 견과류
왜 당신은 다이어트에 아마를 추가해야 하는가?
아마 씨앗은 매우 영양가가 높습니다. 그들은 섬유질과 건강한 지방이 많고 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. 나머지 좋은 소식 은요? 섬세하고 맛있는 향이 나는 맛있습니다. 그리고 그것은 당신의 식단에 아마를 작동시키는 것은 꽤 쉽습니다.
주의 사항 : 아마 씨앗은 섬유질이 매우 많으므로 아마를 먹으면서 수분, 바람직하게는 물을 많이 마 십니다. 전체 아마 씨앗은 소화 시스템을 통해 균열을 일으킬 것입니다. 아마씨의 최대 이익을 얻으려면 식사로 갈아서 (또는 그렇게 구입하십시오). 당신의 식단에 아마 씨앗을 넣는 쉽고 맛있는 방법이 있습니다.
그것을 뿌리거나 다른 음식과 함께 섞어 라.
전체 또는 지상 아마 씨앗을 추가하십시오 :
- 요구르트와 과일
- 코티지 또는 리코 타 치즈와 과일
- 요구르트 또는 리코 타, 무설탕 시럽
- 스무디와 쉐이크
- 팬케이크 또는 머핀 배터, 또는 다른 구워진 상품으로 그것을 혼합하십시오 (당신은 아마 조금 더 많은 물을 첨가 할 필요가있을 것입니다)
달콤하고 맛있는 즉석 죽 만들기
여기 아이디어는 다정하고 맛좋은 여러 가지 방법으로 맛을 낼 수있는 죽의 종류를 만들기 위해 아마 인 식사에 끓는 물을 부어 넣는 것입니다.
물의 양은 맛에 따라 다르지만 아마 종자 식사의 약 2 배 정도의 양이 좋은 출발점입니다. 나는 또한 소금 한 덩어리를 추가하고, 내가 달콤한면에 간다면 약간의 감미료도 추가하고 싶다. 씨앗이 물을 흡수하는 동안 몇 분 동안 두껍게 두십시오. 너무 두껍고 "젤 같은"경우 물을 더 추가하십시오.