이동 중에도 음식을 먹기에 좋은 것을 알면 좋습니다.
어떤 사람들에게는 요리에 대한 생각이나 요리의 시간 제약조차도 문제가 있습니다. 당신이 요리를 싫어하면, 더 이상 프렛. 스토브를 켜거나 전자 레인지의 버튼을 누르지 않아도 건강한 저탄 수화물 다이어트 방법이 있습니다.
이 식사 계획에는 드라이브 스루가 포함될 수 있으며 신선하거나 차가운 음식을 먹을 수도 있지만 냉장고를 열면됩니다.
건강한 저탄수화물 요리의 날
다음 식사 계획은 하루의 가치가있는 식사를위한 것입니다. 총 탄수화물 수는 순 탄수화물 33 그램, 섬유 25 그램, 단백질 120 그램, 칼로리 1,567 그램입니다.
| 식사 시간 | 식품 |
|---|---|
| 아침 식사 | 여분 섬유를 가진 모든 밀기울 시리얼 1/2 컵 1/2 컵 우유 3/4 컵 딸기 아몬드 3 큰술 |
| 점심 | 웬디에게가 . 두 개의 구운 닭 가슴살 샌드위치와 시저 샐러드를 주문하십시오. 만두와 크루통은 먹지 마라. |
| 간식 | 3 큰 버섯 , 각각 크림 치즈 기반 치즈 1 큰술과 확산 |
| 공식 만찬 | 치킨 클럽은 3 개의 대형 양상추 잎을 사용하여 포장합니다 (저탄 수화물 토틸라를 사용할 수 있지만 수화물과 섬유 수 를 조정해야 합니다 ) 델리 카운터 또는 슈퍼마켓에서 구운 닭고기 4 온스 1/2 컵 슬라이스 고추 매실 토마토 1 개, 슬라이스 1/2 아보카도 마요네즈 1 큰술 |
| 디저트 | 라즈베리 바닐라 크림 - 요리는하지 않지만 5 분 동안 블렌더가 필요합니다. |
칼로리는 단백질과 지방을 더하거나 뺍니다. 또는 탄수화물 식품의 양을 변경하여 특정 탄수화물 이 다를 수있는 경우 칼로리를 변경할 수 있습니다.
나만의 쿡백과 저탄 수화물 식사 계획 만들기
스테이플 식사를 돌려 하루 중 자신 만의 음식 메뉴를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 곡물과 스무디는 아침 식사에 좋은 선택이지만 다른 유형의 샐러드는 보통 점심 또는 저녁 식사에 좋은 선택입니다.
야채 와 샐러드 재료의 탄수화물 대부분은 섬유소 에서 나오므로 순수 탄수화물 수 는 극히 적습니다. 상추, 양배추, 양배추, 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 사용하여 기초를 만들고 저칼슘 야채를 첨가하여 피망, 호박, 오이로 풍미를 밝혀 내고 레몬 주스를 짜십시오. 샐러드를 재현하려면 포도 토마토, 죽은 치즈, 올리브, 적포도주 식초 및 통조림 참치를 추가하여 지중해 샐러드를 만드십시오.
아침 식사는 우유와 장과가 든 저칼슘, 고 섬유 시리얼 일 수 있습니다. 또는 그것을 변경하고 단백질 쉐이크를 만드십시오. 이동 중에도 잡을 필요가 있으면 위대합니다. 단백질 쉐이크에는 저탄 수화물 단백질 파우더, 신선한 딸기, 분쇄 된 견과류, 아몬드 또는 코코넛 밀크가 포함될 수 있습니다.
또 다른 좋은 아침, 점심 식사 또는 스낵 옵션으로 유기농 또는 질산염이없는 델리 고기를 만들 수 있습니다.
패스트 푸드 레스토랑도 옵션입니다.식이 요법을 저탄 수화물로 유지하는 것은 음식, 빵, 감자 또는 딱딱한 음식을 먹는 것입니다.