영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 337
지방 - 12g
탄수화물 - 48g
단백질 - 14g
총 시간 7 분
준비 7 분 , 요리 0 분
게재 횟수 2
스무디 그릇을 한번도 먹어 본 적이 없다면, 당신은 대접을받을 것입니다. 그것은 소프트 아이스크림과 같은 숟가락으로 먹을 수있는 스무디 의 두껍고 크림 같은 버전입니다.
버찌 및 장과는이 차갑고 크림 같은 스무디 그릇 조리법의 산화를 억제하는 부유 한 별이다. 염증과 싸우는 항산화 물질을 추가로 섭취하고 토핑에서 바삭 바삭한 질감과 영양을 얻을 수 있습니다.
성분
- ½ 컵 2 % 우유
- 저지방 요구르트 1 컵
- 냉동 딸기 1 컵
- 냉동 체리 1 컵
- 당근 1 컵
- 아몬드 2 큰술
- 아몬드 버터 1 큰술
- 신선한 레몬 주스 1 큰술
- 중간 키위 1 개, 슬라이스
- chia 씨 1 큰술
- 무가당 코코넛 플레이크 1 큰술
예비
1. 믹서기에 우유, 요구르트, 딸기, 체리, 당근, 아몬드, 아몬드 버터 및 레몬 주스를 함께 섞으십시오. 매끄러 워 질 때까지 혼합하고 혼합물을 얇게하는 데 필요한만큼 물을 첨가하십시오.
키위 조각, chia 씨 및 야자 열매 조각으로 꼭대기에 오르십시오.
성분 변형 및 대체
스무디 보울의 아름다움은 계절과 사용자의 취향에 맞게 사용자 지정할 수 있다는 것입니다. 한 종류의 과일을 다른 양과 같은 양으로 바꾸고, 아몬드 버터를 다른 종류의 너트 또는 시드 버터 (땅콩 버터, 캐슈 버터, 해바라기 씨 버터)와 같은 양으로 대체하고 견과류 또는 코코넛과 같은 다른 건강한 지방을 대체하십시오 동등한 금액.
좋아하는 향신료를 추가하고 박하, 바질 또는 다른 허브로 장식하여 창의력을 발휘하십시오. 체리, 딸기 또는 키위에 바나나를 바꿔서 스무디 보울의 칼륨을 늘릴 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
준비 전방 팁 : 과일과 채소를 미리 측정하고 원하는 서빙 한 양의 냉동고 안전 백 또는 용기에 담으십시오. 가방에 스무디 보울의 이름과 재료의 양을 추가하십시오 (예 : 1 컵 2 % 우유, 저지방 플레인 요구르트 1 개, 아몬드 버터 1 큰술, 레몬 주스 1 큰술). 아침에 많은 양을 측정하거나 레서피를 검색 할 필요가 없습니다!
냉동 딸기와 체리를 사용하면이 스무디 그릇에 적절한 일관성을 부여 할뿐만 아니라 (과일이 스무디를 차갑게하고 크림처럼 보이게하는 얼음처럼 작용합니다.) 또한 숙성의 정점에서 채취 한 영양가가 풍부한 열매를 가질 수 있습니다 가장 영양가 높은 음식).
고출력 믹서기가없는 경우, 혼합 할 때까지 한 번에 절반 씩 냉동 과일과 우유를 함께 넣으십시오. 이렇게하면 부드러운 일관성을 쉽게 얻을 수 있습니다. 너무 두꺼운 경우 혼합물을 얇게하는 데 필요한만큼 물을 첨가하십시오.
그리고 재미있는 치료를 위해 얼음 팝을 만들기 위해 얼음 팝 곰팡이로 스무디 보울 성분을 얼려주세요.