좌식 생활은 많은 심각한 건강 문제의 원인입니다.
우리는 하루 종일 너무 많은 시간 동안 앉아있는 것이 모두 유죄입니다. 텔레비전과 컴퓨터 스크린은 나방처럼 우리를 화염에 끌어 당기므로 서서히 활동 적이 지 않고 앉아있는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 우리가 전형적인 하루를 구성하는 모든 활동을 고려할 때, 우리는 대부분의 시간이 앉아있는 것으로 생각합니다. 우리가 음식을 먹거나 앉아 있거나 차에 앉아서 일하러왔다 갔다 할 때, 사무실에서 책상 의자에 앉아서 집에서 소파에 앉거나 컴퓨터 위에 앉아있을 때 우리는 앉아 있습니다.
우리가 주말에 외출을하게되면, 한 번에 몇 시간 동안 바, 레스토랑 또는 영화관에 앉아있게됩니다. 우리는 그것을 깨닫지 못하지만 앉는 것이 우리 몸에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다.
대부분의 사람들은 앉아서 너무 많은 시간을 보내고 활동적인 시간과 주변을 돌아 다니는 데 충분한 시간을 보내지 않습니다. 이것은 하루 종일 육체 활동이 거의 또는 전혀없는 좌식 생활 방식으로 이어집니다. 최적의 건강을 위해 신체는 하루 종일 활발히 움직이는 데 많은 시간을 소비해야합니다. 한 번의 운동으로 모든 에너지를 절약하는 것보다 하루 중 소량 운동에 참여하는 것이 더 중요합니다. 전반적인 신체 활동을 증가시키는 쉬운 방법은 하루 종일 낮은 강도의 신체 활동이나 장기간 동안 유지할 수있는 활동을 수행하는 것입니다.
일반적인 일일 활동
전형적인 하루를 한번 봅시다.
잠에서 깨어 난 후에는 30-45 분 동안 운동을 할 수 있습니다. 이는 전반적인 건강 상태에 도움이됩니다. 그런 다음 점심을 먹기 직전에 책상에 앉아서 컴퓨터에서 4 시간 동안 똑바로 일해야합니다. 점심 식사 후 책상에 돌아 왔고 적어도 4 시간 동안 컴퓨터 작업에 어려움을 겪습니다.
근무 시간이 끝나면 혼잡 한 통행 시간에 집으로 운전하고 저녁을 먹고 잠자기 전에 TV 시청, 인터넷 서핑 또는 몇 시간 동안 책을 읽으며 긴장을 푸십시오. 전반적으로, 당신은 차에 앉아서 책상에 앉아 앉아있는 동안 앉아 있고 집에서 소파에 앉아서자는 동안 누워 있습니다. 그것은 앉아 있고 활동이 많습니다.
하루에 30 분 동안 운동을하더라도, 하루 종일 나머지 98 %가 여전히 앉아있는 것을 알 수 있습니까? 30 분은 하루 중 2 % 만 나타냅니다. 이것은 신체 활동과 관련하여 건강에 가장 중요한 요소 중 하나에 바칠 시간이 매우 짧습니다. 적어도 매일 30 분간 운동을하는 것은 분명히 중요합니다. 그러나 이것은 대부분의 시간 동안 앉아서 앉아있는 생활 방식의 압도적 인 영향을 막기에 충분하지 않습니다.
좌식 생활의 건강 결과
좌식 생활의 결과로 느린 신진 대사 , 자세상의 문제, 근골격 통증, 제 2 형 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중, 암 사망 위험 증가,인지 기능 저하, 적 근육 감소, 뼈 손실, 우울증, 체중 증가, 약화 된 면역계 및 영양 결핍 흡수.
신체 활동이없는 기간 동안 신체의 매우 강력한 생물학적 과정이 방해받습니다. 이 과정에는 지방을 분해하고 지방을 비롯한 다양한 조직, 근육 및 기관에 영양분을 공급하고 지방 단백질 리파제 ( lipoprotein lipase)라는 효소가 조절하는 반응이 포함됩니다. 이 효소는 골격근과 지방 (지방) 조직에 의해 만들어집니다. 그것은 트리글리 세라이드 (지방)를 분해하여 조직과 심장의 여러 장기의 세포에 흡수 될 수 있습니다. 지단백질 리파아제는 몸이 장기간 앉아있는 것과 같이 신체 활동이없는 시간을 거쳐 골격근에서 거의 완전히 억제됩니다.
이러한 지단백질 리파제의 결핍은 인체에 심각한 문제를 일으 킵니다. 세포 수준에서는 에너지 생성과 세포와 기관의 구조적 재생을 위해 지질 (지방)이 필요합니다. 장기간의 신체 활동이없는 기간은 저지방 단백 분해 효소 수준 때문에 영양소가 부족한 이들 세포를 굶어 죽입니다. 이를 고려하여 하루 종일 계속 움직이는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 이런 이유로 하루 30 분간의 신체 활동이 하루 중 나머지 98 %에 대한 좌식 생활 방식의 영향을 저지하기에 충분하지 않습니다.
새로운 흡연
앉는 것은 당뇨병, 심장 질환 및 대장 암, 자궁 내막 암, 유방암 및 폐암 및 기타 여러 가지 건강 문제를 포함한 일부 암에 대한 위험을 증가시키기 때문에 "새로운 흡연"이라고 불려 왔습니다. 2 시간 동안 똑바로 앉아 있으면 이러한 상황에 대한 위험을 증가시키기에 충분합니다.
신체 활동은 2 형 당뇨병으로 이어지는 인슐린 저항성을 예방하고 많은 암의 위험을 감소 시키며인지 저하 및 치매의 위험을 감소시키고 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 감소 시키며 뼈 손실을 예방하고 마른 체중을 증가시키기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 근육 조직, 그리고 우울증과 체중 증가를 방지하는 데 도움이됩니다. 다행히도, 일을 끝내고 일상 생활에 건강과 건강을 통합하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
장기간 휴식을 취하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 정기적 인 휴식을 취하는 것입니다. 휴식 할 때마다 목표는 단순히 일어나 일어나서 움직이는 것입니다. 걷기 1 단계만으로 앉아서 휴식을 취하면 허리 둘레, 혈당치, 체질량 지수 (BMI), 중성 지방 및 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 활동이 중단됩니다.
당신의 운동을 증가시키는 방법
다음은 일반적으로 정주의 하루 동안 운동을 증가시키는 6 가지 쉬운 방법입니다.
1. 매일 같은 시간에 10 분 휴식 시간을 계획하고 원하는 활동에 바칩니다.
2. 멀리 떨어진 곳에서 일터 나 공원에서 멀리 떨어져 있습니다.
3. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
4. 매 시간마다 몇 분 동안 움직여 서서 스트레칭을하십시오. 당신은 간단히 주위를 흔들거나 앞뒤로 몇 걸음 걸거나 제자리로 행진 할 수 있습니다.
5. 전화로 말할 때 일어서십시오.
6. 책상을 스탠딩 책상으로 교체하거나 책상 의자를 안정성 공으로 교체하십시오. 안정도 공은 균형과 유연성을 향상시켜 핵심을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 자동차, 책상, 컴퓨터 및 텔레비전 앞에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 심장 질환으로 사망 할 확률이 더 큽니다. 일상적인 운동에도 불구하고 일주일에 23 시간 앉아서 앉아있는 사람들은 일주일에 11 시간 미만으로 앉아있는 사람들보다 심장병으로 사망 할 확률이 64 % 높습니다. 장기간 앉거나 누워있을 때 신체의 주요 근육이 움직이지 않기 때문에 신진 대사도 느려집니다. 근본적으로, 장기간 앉아서 시체를 미니 종료 단계로 보냅니다. 좌식 생활을위한 최상의 해독제는 신체 활동입니다. 더 긴 휴식 시간을 깨기 위해서는 하루 종일 많은 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
자세 문제
몸이 최적으로 작동하려면 불필요한 압축력으로 문제를 일으키지 않고 조인트를 올바르게 정렬해야합니다. 노틀담 (Notre Dame)의 꼽추 (Hunchback)를 이루려하지 않는 한, 몸은 하루 종일 책상이나 컴퓨터로 입을 것을 의미하지 않습니다. 너는 앉아서 심하게 앉아있는 자세를 취할 때가 많을수록 의자에서 일어난 후에도 몸이 엉덩이를 오랫동안 유지할 수있게된다. 몇 년 동안 책상 위에 일 해왔고 특히 활동적인 라이프 스타일을 가지고 있지 않은 사람의 등뼈를보십시오. 그 사람이 걷는 것을 본다면, 그 사람이 똑바로 서서 목과 등뼈를 곧게 펴는 것이 얼마나 어려운지를 알 수 있습니다.
좌식 생활 양식은 신체가 장기간 동안 뻣뻣하고 조용한 채로 의자에 부 자연스럽게 적응해야하기 때문에 자세에 문제를 일으 킵니다. 어떤 사람들은 허리 부분의 과도한 아치의 결과로 요통 (요통), 골반 거들 및 고관절 부분에 자세의 왜곡 패턴을 생성하는 허리 통증을 호소합니다. 이 왜곡 패턴은 또한 특정 근육의 길이를 바꿀 수 있습니다. 잠시 앉아서 힙 flexor complex의 근육이 짧아지는 위치에 고정됩니다. 시간이 지남에 따라 신체는 근육을 짧게하고, 자세를 단단히하여 골반과 요추를 적당한 자세로 끌어 당기고 엉덩이를 후방으로 연장시켜줍니다.
결과적으로, 엉덩이 flexors 복잡한 (대우 glutus maximus) 반대 근육 그룹 활성화, 강도 및 기능 감소를 경험합니다. 단단한 둔부 굴근과 약한 둔부 근육의 조합은 궁극적으로 허리 통증을 유발합니다. 문제를 해결하기위한 좋은 운동은 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 바닥에 평평한 다리를 놓고 다리를 펴고 어깨를 밀고 발 뒤꿈치에서 밀며 바닥에서 상체를 들어 올리는 것입니다. 당신의 뒤를 짜내. 천천히 들어 올리면서 천천히 낮추고, 자세에 앉아있는 것에 대한 영향을 줄이기 위해 후방과 중 심의 근육을 쥐어 짜십시오. 1 세트 당 10-15 회 반복되는 1 ~ 2 세트의 백 브리지를 매일 수행하십시오. 다리로 코어를 강화하는 것은 자세를 개선하고 허리 통증을 퇴치하는 좋은 방법입니다.
이 기사에서 벗어나는 가장 중요한 사실은 신체 활동이 매우 중요하다는 것입니다. 사실, 한 걸음 더 나아가 신체 활동을 "젊음의 샘"이라고 부르 자. 움직일수록 건강해질 것입니다. 건강을 개선하고 기분을 좋게하기 위해 하루 종일 미니 휴식을 취하고 주변을 돌아 다니기 위해 모든 것을하십시오. 앉아있는 라이프 스타일을 막는 가장 좋은 방법은 하루 종일 쇼핑몰에서 운동을하는 것이므로 몸이 앉아있는 자세에서 너무 많은 시간을 보내지 않아야합니다.
저자 소개 - 제이 카디 엘로 (Jay Cardiello)는 건강 전략가, 연예인 트레이너이자식이 요법 계획 (No Diet Plan)의 저자입니다. 맞춤 팁, 뉴스 및 요리법을 보려면 Jayio 웹 사이트 Jcardio.com을 확인하십시오.
출처 :
비활성 생리학 . Hamilton M. Pennington Biomedical Research Center.
앉아있는 행동, 체중 및 건강상의 질병 위험. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. 저널 오브 비만 : 미국 국립 중앙 도서관, 2011 년 12 월 11 일.
좌식 생활 방식은 당신의 건강에 위험합니다. NCHPAD : CDC.
하루 종일 앉아서 : 당신이 생각하는 것보다 더 나빠질 수 있습니다. NPR, 2011 년 4 월 25 일.
앉아있는 것은 우리 세대의 흡연입니다. Merchant N. Harvard Business Review, 2013 년 1 월 14 일.
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