이 운동 장애물을 수정하여 더 많은 지방을 태우세요.
그것들을 마주 치십시오. 비록 모양을 얻는 것이 보통 숙녀보다 쉽지만, 체육관에서 몇 가지 흔한 실수가 있습니다. 내 체중 감량 가이드의 일환으로, 나는 전문가들이 체중 감량 을 막을 수있는 일반적인 운동 실수 에 관해 이야기했습니다.
남자가 흔히하는 10 가지 운동 실수
- 너무 빨리 지나치다. 남성이 직면 하는 가장 일반적인 체중 감량 과제 중 하나는 힘들어하는 압력입니다. "남자들은 사나이 다. 그래서 그들은 열심히 밀거나, 너무 무거워서, 너무 빨리 지나친 다음 다치거나 부상을 입을 수있다"라고 뚱뚱한 전문가 인 Tom Venuto는 말한다. 장기적인 결과를 위해 일관성과 꾸준한 개선을 권고합니다.
- 잘못된 조언 듣기. 세계 정상급 트레이너 인 Jason Corrie는 실제 결과를 원하는 사람들은 실제 전문가와 협력해야한다고 권고합니다. 그는 사람들이 종종 친구 나 동료로부터 잘못된 조언을 듣고 그들이 원하는 결과를 얻지 못한다고 말합니다.
- 심장에 의지 해. 체중 감량을 위해 뚱뚱한 연소 심장으로 바뀌고 싶은 많은 사람들. 그러나 체중 감량실을 무시한다면 실수를하는 것입니다. "근육을 쌓으면 뚱뚱한 불타는 기계가됩니다."라고 Jason이 말합니다. 전문가 Tony Schober도 동의합니다. 그는 너무 많은 심장을 너무 빨리하는 남자를 본다. "필요할 때 심장을 저장하십시오. 처음 4-5 회의 무도회로 시작하는 경우, 체중 감량이 없어지면 심장 박동을 추가 할 공간이 없습니다. "
- 너무 많은 무게를 들기. 웨이트 트레이닝은 좋지만 너무 많이하면 실수가 될 수 있습니다. 뉴욕시의 트레이너 인 Matt Griffin은 체육관에서 체중이 너무 많이 나가는 것을보고 있습니다. 그는 더 무거운 것이 신화라고 말했습니다. "올바른 형태의 가벼운 무게는 원하는 결과를 얻는 데 훨씬 효율적입니다."
- 기능 평가를 건너 뜁니다. 훌륭한 트레이너는 기능적 평가를 수행 한 다음 기능 훈련 연습 프로그램을 제공합니다. 이를 통해 체육관에서의 성적에 영향을 미칠 수있는 운동 범위의 약점이나 한계점을 파악하고 체중 감량을 효과적으로 방지 할 수 있습니다.
- 복합 운동을하지 마십시오. 한 번에 하나의 근육 그룹 만 훈련합니까? "하지마!"제이슨이 말한다. 그는 힘을 키우기 위해 근육 그룹이 함께 노력해야하는 복합물 강도 훈련 을 권장합니다. 복합 운동은보다 효율적이며 신체를보다 효과적으로 훈련시킵니다. 토니도 동의합니다. "벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트 및 행과 같은 기본 사항은 운동 프로그램의 필수 요소입니다."
- 영양 소홀히. "많은 사람들이 체중 감량을 위해 많은 양의 훈련을하는 것이 전부입니다."라고 Venuto는 말합니다. 그는 훈련과 영양이 함께하는 것이라고 말합니다. 그것은 체중을 성공적으로 줄이기 위해 두 가지 요소를 취하고 몸에 맞는 몸을 찾습니다.
- 보충 교재에 너무 많이 의지하십시오. 단백질 약 및 분말은 대중적이다 그러나 반드시 체중 감소에 가장 빠른 경로가 아니다. "파우더는 제자리를 찾지 만, 몸이 가늘어 지려고하면 가능한 한 많은 음식을 먹는 사람들을보고 싶어합니다. 전체 식품은보다 영양가가 높을뿐만 아니라 저체온증을 일으키는 환경에서 매우 중요합니다. "라고 Tony는 말합니다. Hollywood Stuntman Bobby Holland Hanton도 동의합니다. 남성을위한 다이어트 팁 중 하나는 보충제 또는 파우더 대신 실제 음식을 먹는 것입니다.
- 너무 많은 정상 상태 심장. 중등도 에어로빅 활동은 심장 건강에 좋지만 체중 감량을 원하는 사람들은 고강도 간격을 포함하여 다양한 강도 수준에서 작동해야 합니다 . 제이슨은 사람들이 심장 장비의 "심장 박동 구역"에서 너무 많은 시간을 보내는 경우가 많다고 말합니다.
- 양보다 질적 양 강조 : 체육관에서 일정 시간을두기 만해도 체중 감량 결과를 보장 할 수는 없습니다. 운동하는 시간은 양질의 시간이어야합니다. "결과를 보장하는 것이 효율적으로 시간을 사용한다는 것은 세 가지를 의미합니다"라고 Tom Venuto는 다음과 같이 말합니다. "현명한 교육 ( 잘 짜여진 프로그램 ), 열심히 훈련, 강렬한 교육, 점진적으로 훈련 안전 지대."
이 위대한 조언을 제공하기 위해 누가 패널에 앉았는지 궁금하십니까? 올스타의 전문가 목록입니다.
- 제이슨 코리 (Jason Corrie)는 런던과 뉴욕시에서 가장 유명한 체육관에서 9 년 넘게 고위직에서 트레이닝을 해왔습니다. 2011 년 그는 세계 최고 수준의 "World Class Personal Trainer"부문에 합류하기 위해 런던의 Virgin Active에서 선정되었습니다.
- Matt Griffin 은 태양의 서커스 (Cirque du Soleil)와 다른 국제 회사에서 공연 한 전 무용수이자 항공기 학자입니다. 그는 이제 자신의 독특한 훈련 경험을 고객의 운동 계획에 반영하여 뉴욕시에서 개인 트레이너로 일합니다.
- Tony Schober는 공인 개인 트레이너이자 피트니스에 대한 열정을 공유하는 방법으로 2011 년에 설립 된 Coach Calorie의 설립자입니다.
- 피트 토마스 (Peter Thomas)는 NBC에서 가장 성공한 "가장 큰 패자"다. 그는 The Biggest Loser 의 시즌 2 재택 승자였으며 "It It Fast, Lose It Forever"라는 책의 저자이기도하다. 그는 풀 타임 동기 부여 연사이다. , 교사, 대변인, 저자, 웰빙 코치 및 운동 선수.
- Tom Venuto는 지방 손실 전문가 인 변형 코치이자 가장 많이 쓰이는 곡인 Burn the Fat, Feed the Muscle의 저자입니다. Tom은 운동 과학 학위를 받았으며 개인 트레이너로 14 년을 포함하여 1989 년부터 피트니스 업계에서 근무했습니다. 그는 지방과 건물 근육을 태우는 자연스럽고 건강한 전략을 장려합니다.