웨이트 트레이닝 장비는 종류와 기능이 다양하고 다양합니다. 심지어 팔 굽혀 펴기 및 웅크리는 것과 같은 운동을 위해 자신의 체중을 사용할 수도 있습니다. 신체 장비에 관한 한, 아령, 바벨, 밴드 및 튜브 같은 자유로운 무게뿐만 아니라 레버 및 케이블을 기반으로 한 체육관 기계, 프레임 및 워크 스테이션을 사용할 수 있습니다.
다음은 웨이트 트레이닝을위한 최고의 체육관 및 워크 스테이션입니다.
케이블 위도 풀 다운
Lat Pulldown은 고전적인 "당기기"운동으로, 보통 케이블 기계를 사용하여 가중 케이블 (또는 레버 대체품)을 얼굴 높이로 당깁니다. 이 운동은 주로 뒤쪽 양쪽에있는 어깨 뼈 아래의 커다란 근육 인 donti (lats) (latissimus dorsi (lats))에 작용합니다.
장착 된 케이블 행
대부분의 체육관 참석자는이 사실을 알고 있습니다. 당신은 플랫폼에 앉아서 어깨쪽으로 잡아 당기는 손잡이를 잡고, 어깨 끈을 쥐고 똑바로 뒤로 좋은 모양을 유지하십시오. 풀다운과 마찬가지로 기계의 유형에 따라 핀이나 기타 메커니즘을 사용하여 무게를 조정할 수 있습니다. 이 운동은 허리의 둔부 근육을 대상으로합니다.
스미스 머신
조정 가능한 막대 (일반적으로)가 10kg 인이 랙은 벤치 프레스 및 스쿼트를 할 수있는 다양한 프레임입니다. 프레임을 사용하면 고정 받침대를 프론트 업라이트의 양쪽에있는 후크에 고정 할 수 있습니다.
스미스 머신은 아마추어와 초보자에게 유용하지만 기계에 너무 많은 무게를 사용하면 스 태터가 사용되지 않으면 위험 할 수 있습니다 (특히 벤치 프레스에서).
백 익스텐션 벤치
이것은 때로는과 신장 벤치 (Hyperextension Bench)라고도합니다. 패드 또는 패드 아래에 발을 걸어 놓고, 다른 패드를 가로 질러 몸통을 내리고, 다시 들어 올려 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다.
전진 운동은 등뒤를 구부리고 복귀는 등뒤를 연장합니다. 돌아 오는 길의 자연적인 선을 지나칠 때 이것을 과신전이라고합니다.
이 운동은 abdominals과 허리를 작동합니다. 몸통에 대한지지를 제거하는 것은 햄스트링 근육에 대한 권장 운동 인 둔근 햄 인상 (glute-hamstring raise)과 유사한 운동을 만듭니다.
해킹 스쿼트 머신
스미스 머신과 마찬가지로 해킹 스쿼트 머신은 고정 된 경로를 제공하여 프리 스탠딩 스쿼트의 불안정성을 제거합니다. 이점과 단점이 있습니다. 고정 경로 기계는 안정제 및 상승 제와 같은 추가 근육을 발동하지 않습니다. 그러나, 그들은 무거운 무게가 시도되지 않는 한 초보자를위한 조금 더 많은 통제를 제공합니다.
케이블 풀리 스테이션
케이블 스테이션은 각 끝에 풀리가있는 확장 가능한 케이블 핸들이있는 대형 프레임입니다. 그립의 위치는 다양한 운동에 맞게 위 또는 아래로 움직일 수 있습니다. 가슴 운동을하기 위해 각 손으로 하나를 파악할 수도 있습니다. 일부 시스템에는 상단에 풀업 / 턱걸이 바가 통합되어 있습니다. 많은 다른 상반신 연습이이 역으로 수행 될 수 있습니다. 그것은 재활 훈련에 많은 용도를 가지고 있습니다.
일방적 인 낮은 당김
이 패들 형 기계에는 양쪽에 독립적 인 그립이 있고 가슴 패드로지지하기 때문에 수영 스트로크와 유사한 하향 경로로 한쪽 또는 양쪽 팔을 당길 수 있습니다.
이 역은 삼두근, 어깨 및 박쥐를 작동합니다.
오버 헤드 프레스 워크 스테이션
오버 헤드 프레스 장착 워크 스테이션은 장착 위치를 제외하고 군용 프레스 또는 누름 프레스와 같은 표준 오버 헤드 리프트를 위해 아령 또는 바벨을 대체하는 또 다른 장비입니다.
바 또는 프레임 당기기
대부분의 체육관에는 독립형 또는 다른 프레임과 결합 된 풀업 / 턱 업 바가 있습니다. 풀업은 등 및 팔에 대한 매우 우수한 복합 운동이며 특히 그립이 정면에서 멀리 직면 할 때까지 다양 할 때 특히 그렇습니다.
보조 딥 워크 스테이션
이 워크 스테이션에는 슬라이딩 무릎 패드와 딥 (dip) 위치에서의 그립 (grip)과 풀업 위치에서의 그립이 있습니다.
상완에 약간 약한 초보자에게는 삼두근 보조기 나 팔걸이 용 보조 딥을 사용할 수 있습니다.