세트 포인트 이론은 우리 각자가 체내 지방과 체중을 조절하는 대사 체 자동 온도 조절기의 일종 인 확립 된 정상 체중을 가지고 있음을 시사하는 언젠가 떠 다니는 무언가이다.
이론은 또한 어떤 사람들은 체온이 낮아지면 체중이 다시 올라가는 이유를 설명해주는 사람들이 있다는 것을 암시합니다.
세트 포인트 이론은 사실입니까?
우리 몸이 체중 을 되 찾으려 는 생물학적 충동을 가지고 있고 전문가들은 그 성가신 충동 뒤에 다양한 신체적, 정서적, 생리 학적 이유가 있다고 생각합니다. 다음은 The American Journal of Physiology에 발표 된 한 연구입니다 .
그는 "체중 감량에 대한 생물학적 반응은 에너지 항상성에있어 포괄적이고 지속적이며 과도한 적응을 포함하며, 이러한 적응은 비만 치료제의 높은 재범률의 근간을 이루고있다. 장기적으로 성공하기 위해서는 우리의 예방 전략 체중 회복은 그들이 시도하고있는 생물학적 적응과 마찬가지로 포괄적이고, 지속적이며, 중복 될 필요가 있습니다. "
그것이 사실일지도 모르지만, 우리 몸이 일정한 체중을 유지하기 위해 싸울 것이 사실입니까? 우리가 아는 한 가지는식이 요법을하고 음식을 제한 할 때 우리 몸은 딱 맞는 것입니다.
그들은 단순히식이 요법과 굶주림의 차이점을 알 수 없습니다.식이 요법을 사용하고 있다면 차이를 알 수 있습니다.
너무 많은 제한이 실제로 역효과를 낼 수있어, 당신의 몸이 귀중한 생명을위한 당신의 모든 지방을 견디게 만듭니다.
진실은 셋 포인트 이론이 사실이라는 합의가 없습니다.
한 논문, "과체중과 비만의 병인 : 설정 점 또는 침강 지점?" 대부분식이 제한을 사용하는 연구가 무 지방 체중 (또는 근육)을 감소시키고 기본 대사율을 감소시킬 수 있음을 알려줍니다. 그리고 심각한 칼로리 제한은 신진 대사를 최대 45 %까지 감소시킬 수 있습니다. 그건 네 식단이야.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 또 다른 연구는 체중을 줄이는 것이 일부 사람들이 체중 증가 이후 체중을 늘리는 이유라는 증거를 발견하지 못했습니다.
그럼, 우리는 어떻게 체중 감량과 유지합니까?
이것이 진정한 질문입니다 - 왜 우리는 체중을 줄여서 회복해야합니까? 체중 감소로 들어가는 많은 요인이 있습니다.이 질문에 대한 쉬운 대답은 없습니다.
성공적인 체중 감소 자의 행동을 보면, 그들이하는 일은 다음과 같습니다.
- 운동 - 대부분 하루에 약 1 시간 운동합니다. 체중 감량에 필요한 운동량에 대해 자세히 알아보십시오.
- 그들은 저칼로리 저지방 다이어트를 먹습니다 - 일부는 상업적인 식단을 따랐고 다른 사람들은 독자적으로했습니다.
- 스스로 체중을 늘리면 체중 감량을 할 수있는 단계를 밟을 수 있습니다.
- 그들은 일관성이 있습니다 - 그들은 요요 음식이나 요요 운동을하지 않습니다. 그들은 대부분의 시간 동안 건강하게 운동하고 먹습니다.
체중 감량에 대한 진정한 열쇠가 있다면, 매일 관리 할 수있는 작은 변화가 있다고 생각합니다. 그 과정은 느리지 만, 하룻밤 사이에 삶을 정비하는 것보다 작은 변화를 다루는 것이 훨씬 쉽습니다.
적어도 장기적으로는 효과가없는 음식을 제한하는 것이 아닙니다. 다이어트에 물건을 추가하십시오 - 물건을 버리는 것이 아니라 섬유질, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하십시오. 다이어트 도랑과 이미 당신의 인생에서 작동하고 이미 더 많은 성공을 찾을 수 있습니다.
출처 :
Weinsier, R; Nagy, T; 헌터, G; et al. 체중 감량 환자의 체중 증가에 도움이되는 신진 대사율의 적응성 변화가 있습니까? 설정 점 이론의 시험. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5) : 1088-1094.