단계별 저항 밴드 연습

1 - 저항 밴드로 가슴을 날리는 팔 하나 회전

이 1 개의 팔 팔을 자전하는 것은 가슴뿐만 아니라 작동한다, 또한 중핵과 하체를 관련시킨다. 회전을 추가하면 움직임이보다 다이나믹하게되고 근육 그룹이 더 많이 포함되어 더 많은 기능을 수행하게됩니다.

1. 흉부 높이의 튼튼한 물체 주위에 가벼운 중간 텐션 밴드를 고정시킵니다. 가지고있는 경우 첨부 파일을 사용할 수도 있습니다.
2. 왼쪽 측면이 앵커 포인트를 향하게하고, 팔을 똑바로하고, 발을 엉덩이 거리만큼 벌린 채로 잡고 손잡이를 왼손으로 잡습니다.
3. 밴드에 긴장감이있을 정도로 충분히 멀리 서십시오. 운동이 효과를 발휘할 수 있도록 앵커 포인트까지의 거리를 조정해야 할 수도 있습니다.
4. 팔을 매우 똑바로 유지하면서 왼손을 오른손쪽으로 돌립니다.
5. 무릎을 조정하지 않으려면 회전하면서 발을 피벗합니다.
6. 가슴, 어깨, 팔의 왼쪽에있는 운동을 느끼면서 오른쪽의 왼쪽 손가락을 만지십시오.
7. 왼쪽의 모든 담당자에게 해제하고 반복 한 다음면을 전환합니다.
8. 8 세에서 16 세까지의 1-3 세트를 완료하십시오.

2 - 저항 밴드로 팔을 가슴에 누르십시오.

one-arm chest press는 내가 가장 좋아하는 저항 밴드 연습 중 하나입니다. 가슴과 어깨를 움직일 수있는 좋은 방법이며, 한 번에 신체의 한 면만 작업하여 일부 핵심 및 안정성 작업을 얻을 수 있습니다.

1. 흉부 높이의 튼튼한 물체 주위에 경량 장력 밴드의 한쪽 끝을 고정하십시오.
2. 왼손으로 다른 쪽 끝을 잡고 밴드에 긴장이있을 때까지 앵커 지점에서 몇 피트 떨어진 곳으로 발을 댄다.
3. 왼팔이 구부러지기 시작하고, 팔이 팔 아래가 아니라 팔 아래로오고, 팔꿈치가 몸통 높이로 오게됩니다.
4. 팔꿈치를 잠그지 않고 가슴 앞쪽으로 왼쪽 팔을 누르십시오.
5. 스위치를 바꾸기 전에 모든 담당자에게 해제하고 반복하십시오.
6. 8 세에서 16 세까지의 1-3 세트를 완료하십시오.
7. 당신은 또한 각 운동을 교대로 앞 페이지에 표시된 한 팔 비행 훈련과 함께 수퍼 셋에서이 운동을 할 수 있습니다.

3 - 저항 밴드가있는 Criss-Cross Outer Thigh

나는 바깥 쪽 허벅지를 목표로 삼아이 움직임을 좋아합니다. 그것은 쉽게 보이는 사기성 행동 중 하나이지만 실제로 작동합니다. 밴드의 장력을 변경하기 만하면 운동을 수정할 수도 있습니다. 밴드를 발에 가깝게 잡으면 강도가 높아지며, 멀리 떨어지면 강도가 떨어집니다.

1. 등에 누워서 두 발 아래에서 저항 밴드를 봅니다.
2. 발을 똑바로 공중에 올려 놓고 반대편 손을 잡고 밴드를 건너십시오. 이제, 팔꿈치를 바닥까지 당겨 운동 전체에 걸쳐 보관하십시오. 필요한 경우 손에 밴드를 몇 번 감아 더 긴장을 풀거나 밴드를 발에 가깝게 잡습니다.
3. 너가 할 수있는대로 너를 넓게 가지고 갈 때, 너는 발을 열 때 아 bs을 보강하고 상체를 이완 해 두십시오.
4. 움직이는 동안 발을 구부리고 똑바로 유지하십시오. 발목에서 구부리지 않도록하십시오. 각 담당자와 함께 둔부, 엉덩이 및 바깥 쪽 허벅지에 집중하십시오.
5. 시작으로 돌아가서 1 ~ 3 세트의 8-16 회 반복합니다.