매년 소비자들은 건강을 회복 시키거나 보존하기 위해 비타민 및 기타식이 보조제에 10 억 달러 이상을 소비합니다. 모든 보충제가 정말로 필요한가요 아니면 그냥 돈 낭비입니까?
한편으로는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 필요한 개별 영양소를 모두 제공해야합니다. 그러나 다른 한편으로는, 당신의 식단이 좋지 않은 경우, 그 영양소 중 일부는 결핍 될 수 있습니다.
보충 교재 또는 종합 비타민은식이 요법에서 영양 부족을 채울 수 있지만 종합 비타민제는 건강에 해로운 음식을 고치지 않습니다. 예를 들어, 과일과 채소를 싫어하는 사람은 비타민 C를 충분히 섭취하지 못하고 낙농 제품을 먹지 않으려는 사람은 여분의 칼슘이 필요할 수 있습니다. 매일 종합 비타민제 / 복합제를 섭취하는 것이 비타민과 미네랄의 권장식이 섭취량을 보장하는 저렴하고 쉬운 방법입니다.
그러나 특정한 질병의 위험을 줄이기 위해 건강 보조 식품을 섭취하고 싶다면 어떻게해야할까요? 대부분의 경우, 일일 식단에 보충제를 첨가해도 차이가별로 없을 것입니다. 리서치는 비타민이나 다른 보충제가 심장 질환이나 뇌졸중의 위험을 감소 시키거나 수명을 연장한다는 것을 의미하지는 않습니다. 많은 양의 비타민 E와 일부 항산화 물질을 복용하면 건강에 해로울 수 있다는 증거가 있습니다.
유익한식이 보조제
비타민을 복용하는 것이식이 요법과 생활 습관에 관한 모든 문제를 해결하지는 않지만 일부 연구 결과가있는 개별 비타민과식이 보조제가 있습니다.
칼슘 : 대부분의 성인에게 칼슘 권장량은 하루 약 1,200 밀리그램이며, 많은 건강 관리 제공자는 골다공증의 위험을 줄이기 위해 고령 여성에게 칼슘 보충제를 섭취 할 것을 촉구합니다.
비타민 D : 칼슘을 흡수하고 사용하려면 비타민 D가 필요합니다. 대부분의 비타민 D 섭취는 햇빛에 노출되어 발생합니다.
그렇지 않은 경우 평균 성인은 약 400 국제 단위의 비타민 D가 필요합니다. 대부분의 칼슘 보충제에는 비타민 D가 포함됩니다.
피쉬 오일 : 오메가 -3 지방산은 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다. 기름 같은 바다 물고기는 아마 같은 오메가 3 지방산을 함유 하고 있지만 오메가 -3 지방산 의 최고의식이 공급원입니다. 연구에 따르면 하루에 0.5-1.8 그램의 생선 기름이 효과적인 양입니다.
엽산 : 엽산은 녹색 잎 채소, 감귤류 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 엽산 보충제는 임신을 할 수있는 여성에게 권장됩니다. 성인 권장량은 하루 400 마이크로 그램입니다.
콘드로이틴과 글루코사민 : 글루코사민 / 콘드로이친 관절염 중재 실험의 연구원은 중등도 ~ 중증의 골관절염 환자가 1,500 밀리그램의 글루코사민과 1,200 밀리그램의 콘드로이친 황산염 보충제를 병용하면 통계적으로 유의 한 통증 완화 효과를 발견했다.
산화 방지제와 아연 : 연령 관련 안과 질환 연구 결과에 의하면 산화 방지제와 아연을 조합하여식이 보충제를 복용하면 나이 관련 황반변 성의 위험이 줄어들었다. 연구에 사용 된 공식은 다음과 같습니다.
- 500 밀리그램 비타민 C
프로 바이오 틱스 (Probiotics) : 요구르트 나 발효 식품과 같은 식품에는 당연히 프로바이오틱스라고 불리는 박테리아가 들어 있습니다. 이 박테리아는 일반적으로 소화 시스템 에서 발견되는 친화적 인 박테리아와 유사 합니다 . Probiotics는식이 보충제로도 제공되며 과민성 대장 증후군 및 설사를 가진 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 심장 협회. "물고기와 오메가 -3 지방산."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "종합 비타민 / 미네랄 보충제 및 만성 질환 예방 : 집행 요약." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1) : 265S-268S.
> National Institutes of Health 국립 센터 > 무료 및 통합 건강. "질의 응답 : NIH 글루코사민 / 콘드로이친 관절염 중재 재판 (GAIT)."
> National Institutes of Health 국립 센터 > 무료 및 통합 건강. "프로 바이오 틱스"
> National National Institute of Health 국립 안구 연구소. "연령 관련 안과 질환 연구 - 결과."