관계없이 26.2 마일을 달리는 것은 몸에 큰 타격을 주며 회복을위한 적절한 조치 를 취하는 것이 중요합니다. 천천히 다시 달리기를 쉽게 할 수있는 " 역 테이퍼링"일정을 따르십시오.
마라톤 도중 쉽게 쉬었고 마일 당 최소 90 초를 달리면 실행할 수 있고 느린 통증이 없다면 약 4-6 주 후에 다른 마라톤을 운영해도 괜찮습니다. 너의 마라톤.
한 달에 한 달 더 달리기 위해 마음을 기울이면, 경기 전에 다른 장기간을 할 필요가 없습니다. 2 주간 쉽게 지키고 이전 마라톤에서 한 2 주간의 테이퍼링 일정을 따르십시오. 4 주 이상인 경우 최소 2 주 이상은 쉬어야하며 나머지 주 동안은 마라톤 훈련 일정을 준비하십시오.
현재의 체력 수준에 따라 최대한의 잠재력을 발휘하여 마라톤 경기를 모두 마친 경우 다른 경기를하기 전에 4-6 개월을 기다리는 것이 가장 좋습니다. 다른 마라톤 트레이닝 일정을 시작하기 전에 적어도 3 주 동안 몸을 회복시켜야합니다 (단단한 운동이나 정말로 긴 운동). 이상적으로, 주자는 실제로 1 년에 2 회 이상의 마라톤을 펼쳐서는 안됩니다.
물론, 일부 주자는 1 년에 2 회 이상의 마라톤을 운영하며 전혀 문제가 없지만 위험하지는 않습니다.
몸을 들어보고 코치 및 / 또는 의료 전문가와 상담하여 마라톤을 자주 실행하는 것이 안전한지 여부를 결정하십시오. 더 짧은 레이스를 고수하고 몇 달 후에 마라톤을 점진적으로 구축하는 것이 좋습니다.