영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 250
지방 - 9g
탄수화물 - 31g
단백질 - 15g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 2
땅콩 버터를 생각할 때 가장 먼저 생각하는 것은 무엇입니까? 당신은 젤리를 생각할지도 모르지만, 바나나를 내기하고 있습니다.
땅콩 버터 와 바나나는 단 것을 만족시키는 것뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데 훌륭한 고전적인 조합입니다. 저지방 그리스 요구르트와 함께 듀오는 더욱 강력한 펀치를 포장합니다. 칼륨 , 마그네슘, 칼슘, 단백질 및 섬유는 모두 혈압을 낮추는데 유용합니다.이 맛있는 디저트에는 칼슘과 마그네슘이 매일 필요량의 25 %, 일일 칼슘의 10 %가 포함되어 있습니다. 또한 8 그램의 단백질과 1 서빙 당 8 그램의 인상적인 8 그램의 섬유가 포함되어있어 여러분의 감미롭고 완전한 만족을 유지할 수 있습니다.
설탕과 나트륨을 낮게 유지하려면 땅콩 버터의 영양 표시를 읽으십시오. 가급적 그냥 땅콩으로 만든 모든 자연적인 버전을 찾으십시오. 많은 식료품 점에서 벌크 섹션의 무염 땅콩을 연마 할 수도 있습니다.
성분
- 저지방 바닐라 1 컵 그리스 요구르트
- 얇게 썬 중간 바나나 1 개
- 자연적인 크림 땅콩 버터 2 개 큰 스푼
- 2 큰 술 카카오 빻다
예비
- 작은 전자 레인지 안전 접시에 땅콩 버터를 넣으십시오. 전자 레인지 15 ~ 20 초 또는 붓기 쉬울 때까지.
- 두 잔의 요구르트를 절반 씩 레이어. 땅콩 버터의 절반으로 바나나 조각과 이슬비의 절반을 더합니다. 잔여 요구르트, 바나나 조각 및 땅콩 버터 층. 카카오 닙과 봉사로 탑.
성분 변형 및 대체
설탕을 줄이려면 무 지방 일반 그리스 요구르트 또는 라이트 바닐라 요구르트를 사용하십시오.
원하는 경우 카카오 펜촉 대신 파쇄 된 코코넛 또는 다진 땅콩을 뿌려주십시오.
땅콩 버터 대신 아몬드 버터를 사용할 수도 있습니다.
요리 및 서빙 팁
이 땅콩 버터 바나나 요구르트 파르페는 훌륭한 건강 디저트 대안을 만듭니다.