영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 263
지방 - 1g
탄수화물 - 53g
단백질 - 15g
총 시간 10 분
10 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
이 시원하고 상쾌한 스무디는 세 가지 방법으로 염증을 공격합니다 : 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 염증과 싸우기위한 최고 수준이며, 타트 체리는 운동 후 근육 회복에 특히 유용 합니다. 세 번째 올스타 성분은 파인애플에서 발견되는 bromelain이라는 화합물입니다. 이 강력한 효소는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 조리법은 단백질 요구르트를 첨가하는 그리스 요구르트로 완성됩니다.
성분
- ¾ 컵 타트 체리 주스
- 냉동 파인애플 1 컵
- 아기 ½ 컵 시금치
- ½ 컵 무 지방 그리스 요구르트
예비
- 믹서기에 타르트 체리 주스를 놓고 파인애플, 시금치, 요구르트를 따르십시오.
- 매끄러운 때까지 섞으십시오.
- 부어서 한 모금 마셔.
성분 변형 및 대체
채식주의 자 및 유제품이없는 버전의 경우, 그리스 요구르트를 고 단백질 두유로 대체하십시오. 쌀이나 아몬드 우유는 건강에 좋지 않은 단백질 옵션입니다.
대체 단백질 부스트 옵션의 경우, 바닐라 단백질 파우더의 국자를 추가하십시오. 추가 기능에 대한 다른 건강한 아이디어로는 호두, chia seed 또는 아몬드 버터로 가득 찬 숟가락이 있습니다.
영양가가 있지만 칼로리 밀도가 높다는 점에 유의하십시오. 따라서 크기에주의하십시오!
요리 및 서빙 팁
아침 식사 또는 운동 후 회복 간식을 위해 수분 공급과 영양이 풍부한 스무디를 즐기십시오.
식료품 점의 자연 식품 섹션에서 신랄한 체리 쥬스를 찾으십시오. 이름에서 알 수 있듯이 신랄한 체리 주스는 시큼하고 맛이 좋기 때문에 풍미가 균형을 이룰 수 있도록 여분의 달콤한 파인애플과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
최적의 블렌딩과보다 부드러운 일관성을 유지하려면 다른 성분보다 먼저 액체를 넣은 다음 최소 90 초 동안 혼합하십시오.