척도가 움직이지 않을 때 일어나는 일
규모를 밟을 때 신음을합니까? 그리고 체중을 잃지 않았습니까? 몸무게를 줄이기 위해 걸을 때 좌절감을 느끼고 원하는 결과를 보지 못합니다. 한 걸음 뒤로 물러나서 눈금이 올바른 방향으로 움직이지 않는 이유를 확인하십시오.
수학 : 걷는 것과 잃지 않는 무게
고통스런 대답은 체중 감량과 체중 증가가 간단한 수학이라는 것입니다.
- 매일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹으면 체중이 늘어납니다 .
- 매일 사용하는 칼로리보다 적은 칼로리를 먹으면 체중이 감소 합니다.
- 체중을 줄이려면 적은 칼로리를 먹고 매일 구울 필요가 있습니다.
- 합리적인 장기 체중 조절과 건강 위험 감소를 위해서는 식사량과 운동량을 줄여야합니다.
- 지방의 파운드는 3500 칼로리와 같습니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 그 주보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다 (증가 된 활동 또는 식욕 감퇴를 통한) 또는 둘 다
- 먹는 음식을 추적하려면 식품 일기 또는 앱 을 사용하여 정직해야합니다.
- 운동 칼로리를 추적하려면 만보계 또는 피트니스 트래커를 사용하십시오. 음식 추적기는 음식 일기 앱과 연결되는 것이 좋습니다 .
- 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 체중 감량을 위해 거의 매일 30 분에서 60 분 정도의 활발한 보행이나 다른 적당한 강도의 운동을 권장합니다. 운동량은 주요 건강 위험 감소와도 관련이 있습니다.
얼마나 많은 칼로리를 나는 굽기합니까?
당신이 걷는 각 마일은 55에서 140 칼로리 사이에서 화상을 입습니다. 속도는 체중에 따라 다르며, 속도와 기술은 2 차 요인입니다. 당신의 걷는 칼로리 화상이 무엇인지보십시오 :
마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
걷는 1 마일마다 더 많은 칼로리를 태울 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 이 중 일부는 다른 것보다 쉽고 각각 장점과 단점이 있습니다.
- 12 분 마일 이하로 페이스를 선택하고 레이스 워크 기술을 사용하십시오. 느린 걷는 속도 또는 달리기보다 더 많은 근육을 사용하기 때문에 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Racewalker는 마일 당 3 분의 1 이상의 열량을 소모합니다.
- 운동 보행 기둥 을 사용하여 마일 당 칼로리 화상을 증가 시키십시오. 다리뿐만 아니라 팔에 근육을 사용하십시오.
- 체중이 많을수록 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이 무게를 잃을 때, 당신은 마일 당 적은 칼로리를 태우고 있습니다. 일부 워커는 칼로리 화상을 늘리기 위해 체중 벨트 또는 체중 배낭을 추가합니다. 이 일을 할 때주의하십시오. 자세를 벗어 던지거나 관절에 스트레스를주지 마십시오. 몸무게가 줄고 몸이 더 많은 파운드를 운반하는 데 익숙한 사람들을 위해 체중 벨트는 체중을 더 많이 운반하는보다 자연스러운 방법입니다.
- 일단 체중 감량을 시작하면 속도가 빨라집니다. 여분의 20 파운드는 정말로 당신을 끌어 내릴 수 있습니다. 마일 당 적은 칼로리를 태울 수 있지만, 같은 시간대에 더 많은 마일을 커버 할 수 있습니다. 걷는 운동 당 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
워커를위한 팻 버닝에 대한 희소식
적당한 강도로 활발하게 걷는 것은 격렬한 운동보다 지방 칼로리를 태우는 데 더 효과적입니다. 몸은 칼로리를 얻기 위해 지방 저장소에 담그는 과정을 동원하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 바로 세포에서 쉽게 이용할 수있는 간단한 당질을 태우는 것입니다. 빨리 걸을 때는 항상 적당한 속도로 10 분 워밍업을 시작하여 몸을 뚱뚱한 상태로 만들어야합니다. 이 지방 연소 운동을 사용하십시오.
정주자 다이어트에 대한 나쁜 소식
식이 요법을하는 동안 운동을하지 않으면 몸이 지방을 태우는 것이 아니라 근육을 태우는 것입니다. 다이어트 프로그램은식이 요법 이후에 더 나쁜 신체 상태로 끝날 수 있습니다.
하루 중 많은 시간 동안 앉아있는 것은 또한 자체 건강 위험으로 인식되고 있습니다.
신체 활동 다이어트사를위한 희소식
다이어트를하는 동안 근육을 구축하면 신진 대사가 증가합니다. 그 근육은 심지어자는 동안조차도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
걷기 시작하거나 경주하기 시작한 경우 근육을 쌓고 있습니다. 당신이 항상 워커였던 경우, 다이어트 중에 근육을 구축하기 위해 몇 가지 강도 운동을 추가해야합니다. 보행은 상체를 만들지 않으므로 상반신 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷는 것은 체중 부하 활동이며 나이가 들수록 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.
너는 너가 먹는 것을 아직도 봐야 해.
걷기를 늘리고 비늘이 한 달 후에 계속 올라간다면, 먹고있는 것을보아야합니다. 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 이것을하기위한 많은 전략과 다이어트가 있지만, 좋은 영양 유지에 눈을 돌려 그것을 현명하게하십시오.
자신의 체력 수준과 체중 감량 목표에 맞는 칼로리가 무엇인지 찾아보십시오. 체중 감량 계산기 를 사용하여 올바른 번호를 찾으십시오. 그런 다음 조리법 및 영양 계산기 를 사용하여 좋아하는 음식을 분석하여 체중 감량뿐만 아니라 건강에 가장 적합한 것을 섭취하도록하십시오.
한 단어
신체 활동을 늘리고 먹는 음식을 보았지만 결과를보고 있지 않으면 좌절합니다. 한 걸음 물러서서 칼로리 목표와 음식 일기 또는 앱으로 식습관을 분석하십시오. 운동량 을 측정 할 수있는 만보계 또는 피트니스 밴드 를 사용하고 비 활동 경보 도 고려하십시오. 더 나은 영양과 건강한 활동량에 자신을 헌신하십시오. 체중 감량시 즉각적인 결과를 얻지 못하더라도 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.
> 출처 :
> 건강한 체중을위한 신체 활동 시작하기. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> 그것을 지키십시오. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> 체중 감량. 미국 심장 협회. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> 신체 활동 및 건강 : 신체 활동의 이점. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight