걷는 운동에 달리기 간격 추가
주로 워커 인 경우 조깅을하거나 운동 프로그램을 실행하면 도움이됩니다. 걷는 것을 멈추지 않아도되지만, 운동에 달리기를 더하는 이유는 다음과 같습니다.
- 달리기는 근육과 관절을 걷는 것과 다르게 똑같은 속도로 작동시킵니다.
- 강도를 높이기 위해 걷기 운동의 간격을 추가 할 수 있습니다.
- 기한 내에 끝내기 위해 10K, 하프 마라톤 및 마라톤 코스 중 일부를 실행할 수 있습니다.
- 원할 때 더 빨리 갈 수있는 옵션이 있음을 아는 것이 좋습니다.
- 체중 감량 고원에 도달했다면, 운동 강도가 높아 운동 중에 새로운 근육을 만들고 일하는 것을 도울 수 있습니다.
조깅 준비
피트니스 보행을 위해 이미 준비된 분이라면 달리기를 할 필요가 없습니다. 그러나 캐주얼 워커 일 경우 장비 업그레이드가 필요할 수 있습니다.
- 운동화 가져와. 귀하의 지역에서 최고의 운동화 가게를 여행하고 귀하의 활동에 맞는 신발을 준비하면 발이 당신에게 감사 할 것입니다.
- 거리 옷이 아닌 운동 복장을 착용하십시오. 당신에게 운동의 자유를 줄 것이며 땀을 털어 낼 옷이 필요할 것입니다.
- 한 잔 : 걷기에 좋은 수분 공급에주의를 기울이지 않았다면 달리기와 함께해야합니다. 귀하의 교육 세션 전에 물 8 온스 마시고, 세션 동안 15 분마다 한 잔의 물을 마시 후 8 온스 마신다.
우리는 달리기를 위해 만들어졌습니다.
조깅을하기 위해 몸을 준비하기 시작할 때, 몸이 뛰기위한 것임을 상기시켜주십시오. 조상들은 생존하기 위해 달려야했습니다. 아이들은 어디든지 뛸 수 있습니다. 처음 엔 어색함이 느껴질 수 있습니다. 신속하게 피곤할 수는 있지만 지키면 안쪽 주자를 다시 불러올 수 있습니다.
실행 / 걷기 간격으로 달리기가 쉬움
트레이너 Lorra Garrick CPT는이 계획을 실행하기 시작했습니다. 디딜 방아, 실내 트랙 또는 실외 경로에서 할 수 있습니다. 걷기와 달리 달리기.
- 3 ~ 5 분간 걷고 워밍업 한 후 걷기를 번갈아 가며 달리기 시작하십시오.
- 달리기 트랙을 사용하는 경우, 커브를 실행하고 스트레이트를 걷는 것을 생각하십시오.
- 타이머를 설정하고 1 분 동안 실행하고 2 분 동안 실행하십시오.
- 여러 번 반복하십시오. 처음에는 5 번 반복 해보고 나머지 평상시에는 걷기를 재개하십시오.
- 이 프로그램을 처음 시작할 때 실행 속도가 쉬워야합니다. 건축 속도보다 실행 간격에 익숙해 지도록 노력하십시오.
걷는 데 익숙해 져도 달리기로 바뀌면 물집이 생기거나 피부가 문지르거나 발목에 상처가 나거나 부목이 부러 질 수 있습니다.
러닝 타임 늘리기
몇 주간 간격을 두십시오. 최대 15 분 동안 계속 주행하십시오. 당신이 그 기간에 익숙해 질 때까지 쉬운 페이스로 그것을 유지하십시오. 평소 심장에 헌신하는 시간에 도달 할 때까지 모든 세션마다 5 분을 더하십시오.
지속적으로 달리기가 어려우면 달리기 / 걷기를 계속하고 달리기 시간이나 달리기 속도를 늘리십시오.
꾸준히 훈련을 늘리면 관절과 근육이 강 해져 달리기를 지탱할 수 있습니다.
실행을 시작할 때 부상 방지
조깅을 시작하기 전에 먼저 5 분 동안 걷고 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 항상 충분한 수분을 섭취하고 땀 때문에 잃어버린 음식을 따라 잡을 수 있도록 충분히 마셔야합니다. 햄스트링과 송아지를 펴면 부상을 예방할 수는 없지만 달리기에 의해 조여지고 기분이 좋아질 수 있습니다.