훌륭한 어깨를 얻기 원한다면, 좋은 유전자, 건강한 체지방, 그리고 마른 어깨 근육을 만드는 데 도움이되는 운동이 필요합니다. 오버 헤드 프레스 및 측면 인상과 같은 어깨 운동 은 훌륭하지만 어깨를 움직이게하고 모양을 만드는 심장 활동 이 있습니다.
상반신을위한 최상의 활동
대부분의 심장 활동은 하체에 초점을 맞추고 중요한 상체 근육은 무시합니다.
무기를 사용하면 근육 내 지구력을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 핸들이 달린 타원형 트레이너
이 심장 기계에는 상체에 지구력을 형성하는 데 도움이되는 팔 손잡이가 포함되어있어 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다. - 권투 / 킥복싱
큰 무거운 가방을 때리는 것은 강한 상체를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 박스에 대해 배우거나 집에서 할 수있는 비디오를 시도 할 수있는 지역의 클럽을 찾으십시오. 킥복싱도 옵션입니다. 가벼운 장갑을 착용하면 상체에 지구력을 불어 넣어 칼로리를 태울 수 있습니다. - 수영
수영에서 상체는 주로 물을 통해 당신을 추진하는 책임이 있습니다. 부양 장치를 추가하여 하체를 고정시키고 강력한 팔 운동을하십시오. - Upper Body Ergometer 당신은이 기계를 당신의 체육관에서 보았을지도 모릅니다. 어퍼 바디 에르고 미터는 상체만을 사용하여 심장 운동을 제공합니다. 운동에 큰 도움이되거나 하체 손상이있는 사람에게 좋습니다.
- 트레킹 폴
걷기 및 트레킹 폴은 여분의 칼로리를 태우고 발목과 무릎에서 긴장을 풀어주고 상체에 운동을 잘하기에 좋습니다. 걷기, 등산, 트레킹, 등산 중에 사용하십시오. - 약 공 훈련
약 공은 중년의 PE 외상을 생각 나게 할 수도 있지만, 컴백을했습니다. 상지를 일하는 동안 의학 공 훈련을 운동에 도입하고 더 많은 칼로리를 태우십시오.
- 요가
요가 포즈는 상체에 지구력과 힘을줍니다. 보너스는 밸런스, 안정성 및 유연성과 같은 중요한 작업을하면서 다른 모든 곳에서도 힘을 쌓는 것입니다.