가장 긴 교육 마일리지에 대해 알아보십시오.
많은 처음 마라톤 참가자 들은 왜 그렇게 많은 마라톤 훈련 일정이 20 마일을 넘지 않는지 궁금해합니다. 가장 오랜 기간 동안 6 마일을 달리기 위해 정신적으로나 육체적으로 어떻게 준비 할 수 있습니까?
이 문제에 관해 많은 논란이 있습니다. 그러나 대부분의 달리기 전문가들은 레크레이션 마라토너들에게 훈련 중 한 번에 20 마일 이상 달리는 것이 좋지 않다고 말할 것입니다.
그 이유는 20 마일 이상 달리면 몸이 많이 손상되기 때문입니다. 긴 회복 기간이 필요하고 부상 당할 위험이 높습니다.
가장 긴 훈련으로 18 마일에서 20 마일을 달리면 마라톤을 완주하게됩니다. 그래서, 20 마일 이상 달리기의 잠재적 부정적인 효과는 정신적으로 26.2 마일을 달릴 준비가되어있는 것처럼 모든 가능한 이익보다 중요합니다.
느리고 먼 거리 훈련의 효과
또한 마라톤에 대비하는 것은 장기간에 걸친 한 가지 일만은 아니라는 점을 기억하십시오. 이는 수개월 동안 지속적으로 수행해 온 교육에 관한 것입니다. 마라톤 훈련 일정을 지키고 있다면 준비가 완료됩니다.
교육 일정은 장기간의 거리를 꾸준히 늘리기 위해 만들어졌습니다. 대부분의 일정은 주당 10 %를 넘지 않는 것을 목표로합니다. 부상 위험을 높이 지 않고 체력 향상을 강화하기위한 운동 훈련의 경험적 규칙입니다.
근육, 호기성 대사 체계 및 정신적 인성에 조금 더 많은 스트레스를 더합니다. 그러나 긴장은 당신이 다음에 길고 느린 거리를 뛰기 위해 일주일에 완전히 회복되는 것만으로 충분합니다.
오랫동안 훈련을 받으면 발에 굳은 살을 굳히기 때문에 물집이 덜 생깁니다.
당신은 차분한 곳과 그것을 막기 위해 무엇을 사용해야하는지 배우게됩니다. 당신은 에너지 스낵을 할 권리와 시간을 수화하는 법을 배웁니다. 또한 정신적 인성과 자신감을 발휘하여 몇 시간을 뛰어 넘을 수 있습니다.
마라톤 2 주 전에 테이퍼링
마라톤 대회 2 주 전에 마일리지를 삭감 할 것입니다. 이렇게 가늘어 지면 신체가 수개월 동안의 훈련에서 회복됩니다. 당신은 휴식을 취하고 26.2 마일의 거리를 밟을 준비가되어있을 것입니다.
그러나 그 최종 6.2 마일은 어떨까요?
레이스 데이 는 트레이닝 데이와 다를 것입니다. 그것은 흥미 롭, 어쩌면 조금 무서운. 경쟁 할 다른 주자와 최종 마일에서 당신을 응원하는 사람들이있을 것입니다. 20 마일 후에 "벽"을 통과하면 결승점에 집중하게됩니다. 20 마일 워밍업으로 겨우 10K에 불과합니다! 몸이 가늘어 져서 상처가없는 상태에있게하면 스타일이 좋을 것입니다.
출처:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo : "성능에 미치는 테이퍼링의 영향 : 메타 분석, 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 39 (8) : 1358-1365, 2007 년 8 월.