일반적으로 커피, 차, 카페인 함유 음료수 및 에너지 음료의 형태로 된 카페인은인지 기능을 향상시키고 나쁜 기분을 개선하기 위해 소비됩니다.
스타 벅스에서 기다리는 노선의 길이로 판단 할 때, 이것은 특히 아침에 사실이어야합니다.
저희의 많은 것은 우리가 우리의 첫번째 컵 (또는 2)를 얻을 때까지 우리가 기능을 할 수없는 것처럼 느낀다. 그건 완전히 괜찮지 만, 3, 4, 또는 그 이상의 컵을 마시면 어떻게됩니까?
얼마나 많은 양의 카페인이 있습니까?
카페인은 자극제이며 일부 연구는 소량의 카페인이 정신 반응 시간을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 다른 연구에 따르면인지 개선과 기분 상승은 카페인 의 유리한 측면 때문이 아니라 금단 증상을 없애기 위해 아침에 "고침"을하지 않은 경우에 느낀다.
얼마나 많은 카페인이 안전합니까?
카페인을 연구하는 전문가들은 하루에 300 밀리그램의 카페인 섭취가 안전하다는 결론에 도달했다. 그건 대략 커피 잔 3 컵 (머그잔이나 큰 종이컵이 아님)에서 얻을 수있는 카페인의 양입니다.
임신 중이거나 임신 할 가능성이있는 여성은 그 양을 줄이거 나 카페인을 건너 뛰기를 원할 수 있습니다.
아이들의 카페인 사용에 대해서는 알려진 바가 적지 만, 학교 가기 전에 에너지 음료를 마시는 것은 아마 나쁜 생각 일 것입니다.
너무 많은 카페인을 섭취하면 어떻게됩니까?
하루에 300 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하면 카페인에 불안감을 줄 수 있습니다.
많은 양의 카페인은 당신을 짜증나게하고, 불면증을 일으키고, 불안을 유발하고 설사를 일으킬 수도 있습니다.
카페인은 이뇨제로 작용할 수 있으므로 사람들은 커피를 너무 많이 마시거나 다른 카페인 음료를 마시면 탈수증이 발생할 것이라고 추정했습니다. 그러나 연구자들은 몸이 당신의 카페인 섭취량에 맞춰져 카페인 함유 음료를 마시면 물의 필요성이 증가하지 않는다는 것을 발견했습니다.
귀하의 카페인 섭취를 줄이거 나 (아니면 전부 제거하십시오)
카페인 습관 칠면조를 걷어차는 것은 좋지 않습니다. 카페인 철수는 두통을 줄 수 있고, 게를 만들고, 근육통을 줄 수 있으며, 일반적으로 며칠 동안 비참하게 느끼게합니다. 금단 증상은 일주일 정도 지나면 지나치지 않지만 보통 카페인 음료와 디카 페인을 며칠간 혼합하면 전환에 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
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