소노마 다이어트의 구조와 영양 분석
소노마 다이어트 가 당신에게 옳은지 여부를 결정하는 것은 어려운 결정입니다. 책이 많은 주장을하는 동안, 당신은 아마도 저탄 수화물 다이어트인지 궁금 할 것입니다. 체중을 줄이는 동안 필요한 영양을 제공 할 수 있습니까?
이것들은 당신이 먹는 방식에 큰 변화를 가져 오기 전에 대답하기 좋은 질문입니다.
정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있도록 다이어트의 긍정적 측면과 부정적인면을 살펴 보겠습니다.
찬성
소노마 다이어트에는 좋은 일들이 있습니다. 물건을 간단하게 유지하면서지도와 교육을 제공하는 다이어트 플랜을 찾고 있다면 그것은 좋은 선택 일 수 있습니다.
간단 해
소노마 다이어트에 대한 가장 강력한 사례는 매우 간단하다는 것입니다. 그램이나 칼로리를 계산할 필요가 없으며 접시 크기가 부분 제어에 사용됩니다.
그것은 긍정적 인 것을 강조한다.
소노마 다이어트는 어느 정도까지는 먹지 않고 먹는 것에 중점을 둡니다. 금단의 식품 목록은 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)를 포함한 대부분의 저탄수화물식이 요법에서 흔히 볼 수있는 음식 목록입니다 .
음식을 즐기는 데 중점을 둡니다.
그것에 대해 더 많이 알게되면,이 음식물 섭취가 천천히 먹고 음식을 음미한다는 사실을 알게 될 것입니다. 이렇게하면 박탈감을 느끼는 것보다 더 기분이 풀리고 식사에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.
또한 첫 10 일 이후에는 한 잔의 와인을 저녁 식사에 사용할 수 있으므로 약간의 보상이 포함됩니다.
그것은 당신에게 영양에 대해 가르쳐줍니다.
이 책은 다양한 식물성 영양소 와 항산화 물질을 부분적으로 "힘있는 음식"을 통해 섭취하는 것에 대해 이야기합니다. 전체 식품이 강조되고 가공 식품은 거의 권장되지 않으며 항상 좋은 징조입니다.
다이어트가 좋은 선택을하는 방법을 이해하는 생활 방식으로 변함에 따라이 모든 정보는 장기간에 도움이 될 수 있습니다.
그것은 구조를 제공한다.
인기있는 저탄수화물식이 요법 중 일부는 구조가 부족합니다. 사람들에게 더 많은지도가 있기는하지만 소노마 다이어트는 더 많은 지침을 원하는 사람들에게 제공합니다.
단점
소노마 다이어트에는 여러 가지 측면이 있습니다. 권장 사항을 파헤 치면 단순히 작동하지 않는 부분이있을 수 있습니다.
매우 작은 융통성
웨이브 원 메뉴는 여성의 경우 900 - 1100 칼로리, 남성의 경우 1100 - 1300이며 웨이브 투는 200 - 300 칼로리입니다. 귀하의 크기와 활동 수준에 따라 이것은 첫 번째 단계에서 대부분의 사람들에게 너무 낮을 것입니다. 그 이후에도 많은 사람들이 제한에 어려움을 겪을 수 있습니다. 며칠 만에 게걸스럽게 될 수 있으며 이는 지속될 수 없습니다.
다른 문제는 배고픈 상태에서해야 할 일에 대한 지침이 거의 없다는 것입니다. "간단한 생과일의 작은 간식"에 대한 조언은 당신이 가장 가까운 의자에 치아를 채울 준비가되었을 때 실제로 제대로 작동하지 않습니다. 그것은 조금 우스운 것 같지만, 그러한 낮은 수준의 탄수화물을 잘라내는 것은 그 효과를 가질 수 있습니다.
야채 봉사는 매우 제한적입니다.
소노마 다이어트 (Sonoma Diet)은 물량을 제한하기 때문에 저단백 및 고 섬유 야채를 거의 모든 다른 식단보다 더 많이 제한합니다. 이것은 의도하지 않은 결과 일 수 있지만, 식사 중 웨이브 원 가이드 라인을 따르려고 할 때,이 한계에 부딪치게됩니다. 또한 야채 제공량은 처음 10 일이 지나면 절반으로 줄어들며 단순히 허용되지 않습니다.
이 문제는 식단이 접시의 실제 크기에 초점을 맞추기 때문에 나타납니다. 예를 들어, 조리 된 시금치 한 컵은 거의 9 인치 플레이트의 절반을 채 웁니다. 마찬가지로 야채의 마운드에 두 알의 건강한 저 칼로리, 높은 영양 아침 식사는 절대로 7 인치 플레이트에 맞지 않을 것입니다.
많은 금단의 음식이있다.
소노마 다이어트 (Sonoma Diet)는 칭찬받을 만하고 최적 인 음식을 강조합니다. 그러나 이것은 대부분의 사람들에게 큰 변화가 될 것입니다. 대부분의 다이어트는 설탕 대체물, 지방, 또는 여분의 음식과 관련하여 몇 가지 "아웃"을 제공합니다. 이들 중 많은 것들이 소노마 다이어트에 허용되지 않습니다.
웨이브 원내 수화물 사고의 위험
일찍 탄수화물 추락을 경험하는 것은 많은 저탄 수화물 다이어트에 공통적입니다. 이것은 당신이 불안정하고 짜증을 내며 피곤해질 수 있습니다. 그러나, 소노마 규정 식은 저탄 수화물이지 않기 때문에, 그것을 취급하는 아무 방법도 없다.
불일치 및 부정확성
공정하게 말하면, 거의 모든 인기있는식이 요법은 불일치하고 부정확합니다. 소노마 다이어트에는 알고 있어야 할 몇 가지 문제가 있습니다.
저탄 수화물인가 그렇지 않은가?
소노마 다이어트 (Sonoma Diet)는 탄수화물 함량이 낮지 않고 반복적 으로 저탄수화물 다이어트에 대한 비판을 반복하고있다. 그러나, 그들이 권장하는 탄수화물 수준은 다른 탄수화물 계획과 일치합니다.
분석 된 Wave One 메뉴는 하루에 약 40 그램의 탄수화물이었습니다. 마찬가지로 웨이브 2 메뉴는 100 그램을 넘지 않았습니다 (일부는 69만큼 낮음). 그것은 저탄 수화물입니다. 사실,이 다이어트는 저탄수화물 다이어트가 섬유질이 높고 다양한 저지방 다이어트 저자가 주장하는 다양한 음식을 섭취 할 수 있음을 증명합니다.
Glycemic 수준의 빵
이 책은 통밀 빵이 흰 빵보다 적은 혈당 강하다 고 주장한다. 깨진 밀로 부분적으로 만들어진 무거운 빵은 흰빵보다 적은 glycemic 인 반면, 이것은 잘게 분쇄 된 밀가루가 사용되는 대부분의 100 % 전체 곡물 빵의 경우가 아닙니다.
일일 곡물 서빙
저자는 곡물이 "식이 요법의 심장과 영혼"이라고 주장합니다. 그러나 소노마 다이어트는 미국인이 권장하는식이 가이드 라인보다 곡물 섭취량이 적습니다.
> 출처 :
> Gutterson C. 소노마 다이어트 : Trimmer 허리, 단 10 일만에 더 나은 건강! Meredith Books. 2005.
> 미국 질병 예방 및 건강 증진 실. 미국인을위한식이 요법 지침 2015-2020. 8th ed. 2015.