무게를 잃기 위하여 배꼽 지방에 관하여 사실을 통해 분류하십시오
특정식이 요법을 따르는 것이 배꼽 지방을 줄일 수 있다는 것이 사실입니까? 그리고 당신의 다이어트에 추가 할 수있는 특별한 음식이 있습니까? 그리고 윗몸 일으키기는 어떨까요? 그들은 우리가 복근을 평평하게하는 데 정말로 도움이됩니까? 몸을 바꾸는 데 시간이나 에너지를 투자하기 전에 배 지방에 대한 진실을 알아보십시오.
배꼽 지방에 관한 6 개의 신화와 사실
잡지에서 이러한 진술을 보았거나 체육관에서들을 수 있습니다.
이 배꼽 뚱뚱한 사실들 뒤에 숨은 진실이 있습니다.
사실 또는 허구 : 전체 곡물 도움이 배꼽 지방 감소
이 진술은 일부 다이어트하는 사람들에게는 진실 일 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면, 곡물 식품이 풍부한 칼로리가 조절 된 식단 은 비만 한 연구 대상자가 같은 식단을 먹는 사람보다 체중 감량에 도움이되지만 전체 곡물 대신 정제 된 탄수화물을 섭취 하는 데 도움이되었다. 연구팀은 곡물 식품이 신체가 지방 저장소를 동원하기 쉽게 만들 수 있다고 결론 지었다. 그러나 체중 감량은 칼로리 섭취를 줄이면 이루어 지므로 전체 곡물은 완전한 칼로리 감소 프로그램의 일부가되어야합니다.
사실 또는 허구 : 앉아서 배꼽 지방 감소
이 진술은 허구입니다. 불행히도, 당신이 과체중 인 경우에 윗몸 일으키기 또는 강탈술의 톤을하는 것은 실제로 당신의 아랫배 지역을 평평하게 하지 않을 것입니다. 복부 근육이 과도한 지방으로 덮여 있다면 복부 근육을 강화해도 복부 영역이 더 얇아지지는 않습니다.
그러나 건강한 체중 인 경우 복부 운동을 정확하고 일관되게하면 복부 부위가 더 조화롭게 나타납니다. 그러나 현물 감소는 배 지방을 제거하지 못합니다.
사실 또는 허구 : 당신은 배 지방을 감소시키기 위하여 1 개의 특별한 규정 식을 따라야합니다
이 진술은 허구입니다. 일부 다이어트는 배꼽 부위에서만 체중을 잃는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
예를 들어, 저탄수화물식이 요법 이나 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet) 는 중간 섹션에서 슬림하고 싶은 사람들에게 인기있는 프로그램입니다. 그러나 체중을 줄이면 더 작은 곳을 선택할 수 없습니다. 많은 dieters가 복부에 많은 양의 과도한 지방을 저장하기 때문에, 그것은 변화가 주목되는 첫번째 장소입니다. 다이어트 계획은 체중 감소가 일어날 신체의 어느 한 지역을 겨냥 할 수 없습니다.
사실 또는 허구 : 당신은 배꼽 지방을 구울 고강도 운동을해야
이 진술은 허구이지만 하드 운동이 뚱뚱한 손실에 좋다는 진리가 있습니다. 배꼽 지방을 줄이면 고강도 운동이 필요하지 않지만 일부 활발한 운동 은 지방 연소에 매우 효과적입니다. 그러나 한 발을 다른 발 앞에 놓음으로써 체중 감량이 가능합니다. 루이지애나 주립 대학 (Louisiana State University)의 연구원은 일주일에 2 시간 30 분 동안 걷는 것이 시험 대상에서 불과 한 달 만에 배 지방을 1 인치까지 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 과학자들은 보행이 다른 영역에서 감소되기 전에 복부 지방을 줄이는 것처럼 보인다고합니다. 웨이크 포레스트 (Wake Forest) 대학의 연구자들은 45 명의 비만 여성들을 대상으로 30 ~ 55 분간 일주일에 세 번 걸어 다니는 사람들이 복부 지방 세포의 크기를 거의 20 % 줄 였음을 발견했다.
사실 또는 허구 : 배 지방은 다른 지방보다 위험합니다
이 진술은 사실입니다. 배꼽 지방은 그 위치 때문에 위험합니다. 내장 지방 ( visceral fat )이라고도하는 배 지방은 장기를 둘러 싸고 심장 질환 위험을 증가시킵니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 연구에 따르면, 28 인치 이상을 측정 한 중앙부의 여성은 슬림 위보다 심장 질환으로 사망 할 확률이 두 배 높았다. 허리 둘레 를 측정하거나 허리 둘레 비율 을 계산하여 복부 지방이 심장 질환 및 기타 질병의 위험을 증가시키는 지 확인할 수 있습니다.
사실 또는 소설 :식이 요법을 덜한다는 것은 배 지방이 적다는 것을 의미합니다.
이 진술은 사실과 허구입니다. 식단에서 지방 을 줄이면 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄일 수도 있습니다. 너가 더 적은 을 먹으면 , 너는 아마 무게를 잃을 것이다. 그러나 적당히식이 지방을 섭취 하면 체중 감량 프로그램을 계속하는 데 도움이됩니다. 열쇠는 견과류와 올리브 같은 딱딱한 종류의 지방을 선택 하는 것입니다 .
당신의 배에서 체중을 줄이는 데 도움이되는 마약 알약, 물약 또는 제품이 없음을 기억하십시오. 배꼽 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 은 건강식과 운동과 같은 전통적인 방법 입니다.
*이 기사는 Malia Frey, .com 무게 손실 전문가에 의해 편집되었다.
출처 :
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