스포츠 능력은 근육 섬유 유형에 의해 영향을받을 수 있습니다
당신은 더 나은 단거리 선수 또는 거리 주자입니까? 둘 다 잘 할 수 있니? 많은 사람들이 근육 섬유가 더 빠르거나 느리게 걷는 것이 운동 선수가 뛰어나고 훈련에 어떻게 반응 하는지를 결정할 수 있다고 생각합니다.
근섬유 유형
골격 근육은 근육 세포라고 불리는 개별 근육 섬유 다발로 이루어져 있습니다. 각 근육 세포에는 많은 근육 섬유가 포함되어 있습니다.이 근육은 서로 잡아 당겨 당길 수있는 단백질 (액틴과 미오신)의 가닥입니다.
이것은 근육을 단축시키고 근육 수축을 유발합니다.
근육 섬유 유형은 느린 트 위치 (유형 I) 근육 섬유와 빠른 트 위치 (유형 II) 근육 섬유의 두 가지 주요 유형으로 분류 할 수 있습니다. 고속 트 위치 섬유는 유형 IIa 및 유형 IIb 섬유로 더 분류 될 수 있습니다.
이러한 구분은 근육이 훈련 및 신체 활동에 어떻게 반응하는지에 영향을 미치는 것으로 보이며 각 섬유 유형은 특정 방식으로 수축하는 능력이 독특합니다. 인간의 근육에는 느리고 빠른 섬유 유형의 유 전적으로 결정된 혼합물이 들어 있습니다. 평균적으로 운동에 사용되는 대부분의 근육에는 약 50 %의 느린 트 위치와 50 %의 빠른 트 위치 섬유가 있습니다.
느린 트 위치 근육 섬유 (유형 I)
느린 트 위치 근육 섬유는 장기간에 걸쳐 지속적이고 확장 된 근육 수축을 위해 더 많은 아데노신 트리 포스페이트 (ATP) 연료를 생성하기 위해 산소를 사용할 때보다 효율적입니다. 그들은 빠른 트 위치 섬유보다 더 천천히 발화하고 피로하기 전에 오랫동안 갈 수 있습니다.
따라서 느린 트 위치 섬유는 운동 선수가 마라톤과 자전거를 몇 시간 동안 움직이는 데 도움이됩니다.
빠른 트 위치 닥 근육 섬유 (유형 II)
빠른 트 위치 섬유는 연료를 만들기 위해 혐기성 물질 대사를 사용하기 때문에 느린 근육보다 짧은 강도의 파열 또는 속도를 발생시키는 것이 좋습니다. 그러나, 그들은 더 빨리 피로를 느낍니다.
빠른 트 위치 섬유는 일반적으로 느린 근육만큼 수축 당 동일한 양의 힘을 생성하지만 더 빨리 발사 할 수 있기 때문에 이름이 붙습니다. 더 빠른 트 위치 파이버를 가지고 있으면 단거리 선수에게 자산이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그녀는 빠르게 많은 힘을 생성해야하기 때문입니다.
빠른 트 위치 닥 근육 섬유 (유형 IIa)
이 빠른 트 위치 근육 섬유는 중간 급속 트 위치 섬유라고도합니다. 호기성 및 혐기성 신진 대사를 거의 동등하게 사용하여 에너지를 생성 할 수 있습니다. 이런 식으로, I 형과 II 형 근육 섬유의 조합입니다.
빠른 트 위치 닥 근육 섬유 (유형 IIb)
이 빠른 트 위치 섬유는 혐기성 신진 대사 를 통해 에너지를 생성하며 신속하고 강력한 속도의 속도를 낼 수있는 "클래식"빠른 트 위치 근육 섬유입니다. 이 근육 섬유는 모든 근육 섬유 유형 중 가장 빠른 수축 속도 (빠른 발사 속도)를 가지고 있지만 피로 속도가 빠르며 휴식이 필요할 때까지 오래 가지 못합니다.
근섬유 유형 및 스포츠 성능
근육 섬유 타입은 당신이 자연스럽고 좋은 스포츠인지 또는 당신이 빠르거나 강한 지에 영향을 줄 수 있습니다. 올림픽 선수들은 그들의 유전체 구성과 일치하는 스포츠 에 빠지는 경향이 있습니다. 올림픽 단거리는 약 80 %의 빠른 트 위치 섬유를 보유하고있는 반면, 마라톤을 능가하는 사람들은 80 %의 느린 트 위치 섬유를 보유하는 경향이있다.
훈련이 근육 섬유 타입을 바꿀 수 있습니까?
인간의 골격근이 훈련으로 인해 섬유 형태를 "빠름"에서 "느린"로 전환 할 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 전적으로 이해되지 않고 있으며, 연구는 여전히 그 문제를보고 있습니다.
근육 유형에 관계없이 스포츠 성능 향상
엘리트 수준의 운동 경기에서 유전 적 차이는 극적 일 수 있음을 명심하십시오. 그러나 컨디셔닝 의 과학적 원리를 따르면 일반 운동 선수의 개인 성적을 크게 향상시킬 수 있습니다. 일관된 지구력 훈련을 통해 근육 섬유가 더 많이 발달하여 운동 스트레스에 적응하고 적응할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
근육 섬유 타입은 엘리트 선수 엘리트를 만드는 무엇입니까?
섬유 타입은 훌륭한 운동 선수의 성공의 일부이지만 성능면에서는 좋지 않습니다. 운동 준비 를 결정하는 데에는 정신적 준비 , 적절한 영양 섭취 , 수분 공급 , 충분한 휴식 , 적절한 장비와 컨디셔닝 등 여러 가지 요인이 있습니다.
> 출처 :
> 클라크 M, 루펫 S, 서튼 BG. 개인 휘트니스 트레이닝 넷째 개정판 NASM 필수 사항 . 필라델피아 : Wolters Kluwer 건강 / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 년
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