미국에서 1 번 식단을 찾고 있다면 아벨 제임스에 따르면 야생 다이어트라고합니다. 아벨 제임스는 누구입니까? 그는 대부분의 사람들이 체중 감량과 관련이없는 음식을 먹으면서 체중 감량 한 현실 TV 스타입니다. 그의 식생활 계획은 다운로드 가능한 와일드 다이어트 PDF와 그의 책이 같은 이름으로 인터넷 현상이되었습니다.
야생 다이어트 란 무엇입니까?
스테이크 , 버터, 초콜렛 또는 치즈 케이크를 먹는 것을 좋아한다면 와일드 다이어트가 당신에게 호소합니다. 식사 계획은 Paleo식이 요법 과 비슷하지만 원시인 식단 보다 더 넓은 범위의 음식과 더 많은 유연성을 제공합니다. 구석기 시대의 조상처럼 먹는 대신 조부모님은 조부모님처럼 먹어야한다고 말합니다.
이 책에서 Abel James는 먹을 음식과 피할 음식을 선택하는 방법을 설명합니다. 식이 요법 광고는 베이컨, 소시지 또는 무거운 크림과 같은 기름진 음식을 먹을 수 있다는 사실을 홍보합니다. 그러나 그 식품의 대부분은 그 계획에 따라 "보충 식품"이다. James는 당신이 목표 체중에 도달 할 때까지 매주 보조 식품을 2 회 이상 섭취 할 것을 권장합니다.
허용되는 야생 다이어트 식품에는 주로 전분이없는 야채, 육류, 생선, 달걀, 견과류, 씨앗, 건강한 유지가 포함됩니다. 강조점은 가능한 한 야생에 가까운 환경에서 자란 지역에서 양식 한 유기농 식물 기반 식품 및 육류 또는 해산물에 있습니다.
샘플 야생 다이어트 식품은 다음과 같습니다.
- 겨자 채소, 사탕 무우 채소, 시금치, 채드 및 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소
- 당근, 호박, 지 카마, 양인데, 고추 및 가지와 같은 다채로운 섬유가 풍부한 채소
- 들소, 엘크, 버팔로, 멧돼지, 송아지 고기, 사슴 고기, 돼지 고기, 닭고기 또는 쇠고기와 같은 잔디 먹이를 먹거나 먹거나 유기농 또는 야생으로 자란 고기
- 새우, 대구, 연어, 농어, 조개, 게 또는 참치를 포함하여 야생 잡은 지역의 생선 또는 조개류
- 인간적인 환경에서 자란 계란 (닭고기, 오리, 메추라기 등)
- 너트와 씨앗
- 아보카도 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일 또는 호두 오일과 같은 처녀, 냉간 압착 식물 기반 오일
- 유기농, 목초지로 자란 동물성 지방, 예를 들어 버터 또는 버터 기름
사나운 규정 식을 따르는 방법
와일드 다이어트 식사는 다음과 같이 설정해야합니다.
- 대략 2/3의 접시는 딱딱하지 않은 야채이어야합니다. 정기적으로 운동하는 사람들에게는 제한된 양의 전분이 많은 채소 (예 : 고구마 또는 사탕무)를 섭취 할 수 있습니다.
- 단백질 (육류, 생선, 달걀) 1 회분은 손바닥만한 크기이거나 대략 3 온스입니다.
- 나머지 부분은 과일과 건강한 지방으로 채워야합니다.
제임스는 각 식사를 구조화하는 방법과 일일 섭취량을 측정하는 방법에 대한 안내를 제공하지만 식사 계획은 일일 목표가 아닌 주간 목표에 도달하도록 구성되어야한다고 그는 말합니다. 그는 이것이 더 큰 유연성을 허용하고 프로그램을 더 쉽게 따라 가게한다고 말한다.
예를 들어, 월요일에 충분한 야채를 먹을 수 없다면, 화요일이나 수요일에는 더 많은 채소를 먹어야합니다. 따라서 주말에는 음식물 섭취량의 약 65 %가 영양이 풍부하고 저지방 채소입니다.
외식은 허용되며 친구와 함께 식사하는 것이 좋습니다. 제임스는 "초콜릿 비상 사태"를 위해 고품질 다크 초콜렛 을 휴대 할 것을 권장합니다.
마지막으로 와일드 다이어트 계획에는 운동 프로그램이 동반됩니다. 운동 계획은 단순히 일주일에 7 분짜리 고강도 운동 세션을 포함합니다.
야생 다이어트가 건강합니까?
당신이 더 잘 보이고 기분을 좋게하는 데 도움이되는식이 요법의 많은 부분이 있습니다. 예를 들어이 프로그램을 따르는 많은 사람들은 영양이 풍부한 채소 섭취 증가와 고품질 의 단백질 공급원의 혜택을 볼 수 있습니다. 그리고 가공 식품 , 설탕 청량 음료 및 간단한 탄수화물 (예 : 구운 식품 및 캔디)이 허용되지 않기 때문에 일부 다이어트 전문가는 설탕 섭취량이 감소하여 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 일부 영양사들은이 식량 계획에서 전체 곡물과 유제품의 부족에 대한 우려를 표명했습니다. 이것은 또한 포화 지방 섭취량을 줄이기 위해 지시받은 다이어트하는 사람들을위한 똑똑한 식사 계획이 아닐 수도 있습니다. 버터와 크림 같은 음식의 일부는 계획에서 제한되지만, 심장 건강을 증진시키기위한 식사 계획을 따르려는 사람들에게는 여전히 너무 높을 수 있습니다.
마지막으로, 운동 프로그램은 또한 우려를 제기했다. 모든 운동자가 고강도 간격 을 완료하기에 충분하거나 건강한 것은 아닙니다. 현재 운동 지침 은 적당한 활동을 150 분 이상 포함하는 활동 프로그램을 제안합니다.
나는 야생 다이어트에 무게를 잃을까요?
와일드 다이어트를 완벽하게 따르는 경우, 특히 프로그램 시작 부분에서 체중 감량을받을 가능성이 있습니다. 현재 전형적인 미국 식단 (고기, 가공 식품, 녹말 탄수화물 및 설탕 음료에 크게 의존하는 다이어트)을 먹는 경우, 저탄수화물, 주로 식물을 기본으로 한 식습관으로 의 전환은 물 무게 . 당신은 아마 당신의 몸 크기에 변화를 느낄 것입니다 그리고 당신은 가공 된 탄수화물을 잘라 때 에너지의 증가 혜택을 누릴 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 프로그램에 성공하지는 못할 것입니다. Abel James는이 계획에서 40 일 동안 20 파운드를 잃을 수 있다고 말합니다. 어떤 사람들은 그 목표를 달성 할 가능성이 있지만, 많은 다이어트하는 사람이 계획에 충실하기가 어려울 것입니다. 모든 사람들이 현지에서 자란 게임, 야생 잡은 생선, 유기농 채소를 찾아서 구매할 시간이나 돈이 없습니다. 그리고이 프로그램의 탄수화물 함량이 낮기 때문에 매우 활동적인 사람들은 자신의 라이프 스타일을 유지하는 데 필요한 에너지 를 얻기 위해 노력할 수도 있습니다.
아벨 제임스는 누구입니까?
다이어트가 인기를 얻었 기 때문에 많은 사람들이 "뚱뚱한 불타는 남자"라고도 알려진 아벨 제임스의 전문 지식과 배경에 대해 궁금해하기 시작했습니다. 분명히하기 위해, 그는 자격을 갖춘 주류식이 전문가로 자신을 승진시키지 않습니다. 제임스는 다트머스에서 심리학 및 뇌 과학 학술 학위를 취득했습니다. 그는 사업을 계속하고 뮤지션으로 일했습니다.
그러나 그는 체중 감량이 필요할 때 기존의식이 요법에 좌절하고 있다고 말했다. 그는 자신의 연구를 통해 식습관에 대한 전통적인 생각을 정체화했다고 말했습니다. 제임스는 ABC의 My Diet is Yours보다 더 좋았 습니다. 다른 다이어트 전문가를 경쟁에 참여 시켜서 누구의 식단 계획이 참가자에게 가장 큰 체중 감량을 가져다 줄지 보여주는 리얼리티 쇼입니다. 그는 최종 대결에서 우승하지는 않았지만, James의 프로그램은 그의 선수가 87 파운드를 잃는 2 위를 차지했습니다.
쇼가 방영 된 이래로 그의 책 The Wild Diet , 그의 팟 캐스트 및 그의 웹 사이트는 특히 남성과 Paleo 다이어트의 대안을 찾는 다이어트하는 사람 사이에서 매우 인기가있었습니다. 와일드 다이어트 (Wild Diet) PDF는 또한 최고 순위의 Google 검색이되었지만, 다운로드 가능한 버전의 책은 그의 저작물의 승인 된 복제본을 보지 못합니다 (또는 주장하지 않습니다).
한 단어
와일드 다이어트는 다른 사람들이 다른 식단을 사용할 수 있다는 완벽한 예입니다. 먹는 스타일은 분명히 지방을 잃을뿐만 아니라 건강한 체중과 강하고 건강한 몸을 유지하는 아벨 제임스에게도 효과적입니다. 그러나 그는 또한 (현실 TV 쇼에서) 인센티브와 시간, 그리고 독특한 식량을 중심으로 자신의 식단을 만들기위한 상당한 개인적인 동기를 가졌습니다. 그의 책을 읽거나 The Wild Diet PDF를 다운로드 한 많은 사람들은 똑같은 수준의 관심이나 투자를하지 않을 것입니다.
와일드 다이어트를 시도하고 그것을 유지할 수 없다는 것을 알게되면 자신을 때리지 마십시오. 이 프로그램을 지침으로 사용하고 개인의 건강 필요 사항, 일정 및 생활 방식에 맞게 조정하십시오. 등록 된 영양사와 세션을 통해 건강 관리 서비스 제공자에게 연락하거나 선택할 수있는 식사 계획이 건강과 장수를위한 포괄적 인 계획을 뒷받침하는지 확인할 수도 있습니다.